Як набрати вагу, в максимально короткі терміни

1. Як правильно набрати вагу?
2. Корисні продукти для набору ваги
3. Ось перелік продуктів, які бажано щодня включити в свій раціон:
4. Продукти, що спалюють жир
5. Серед них:
6. Крім перерахованих продуктів з жиром відмінно справляються:

Досить-таки часто людей цікавить не те, як схуднути, а як набрати вагу, і дійсно, проблема дефіциту ваги, стоїть не менш гостро, ніж його надлишки.

зміст:

Як правильно набрати вагу?

Найбільш оптимальним способом набору додаткової ваги, як не парадоксально, є виконання фізичних вправ і спеціальний раціон.

Фізичні вправи в цьому тандемі грають роль фундаменту, дозволяючи створити необхідний м'язовий каркас і збалансувати обмін речовин в організмі.

А спеціальний раціон насичений білковими (м'ясо, сир, соя, яйця і молоко) і вуглеводовмісними (рис, картопля, крохмаль) продуктами забезпечить швидкий набір ваги і проблема, як набрати вагу, стане неактуальною.

Щоб поправитися не варто відчайдушно поїдати гамбургери і хот-доги, подібне харчування хоч і дозволить трохи набрати вагу, негативно позначиться на загальному самопочутті та стані шлунка.

Потрібно харчуватися правильно і збалансовано, і це дозволить і вага збільшити, і не нашкодити організму . Все що потрібно зробити - це збільшити калорійність їжі так, щоб за день організм не зміг їх витратити.

Кожен день потрібно вживати на 500 калорій більше, ніж зазвичай. Якщо протягом 5-7 днів результат не видно, можна збільшити калорійність ще на 500 одиниць. Це означає, що харчуватися потрібно не тільки булочками і солодким, але і іншими більш корисними продуктами, що дозволяють набрати вагу.

Правильний раціон приблизно такий. За день потрібно з'їдати близько 30-35% білків у вигляді протеїну (Яловичина, молоко, риба, яйця, грудка курки та індички).

Далі зверніть увагу на вуглеводи (картопля, макарони, цільнозернові каші і бобові) - їх повинно бути в раціоні не менш 50%. Ще 20% залиште для горіхів, авокадо, лляного насіння і риб'ячого жиру - ці продукти містять в собі ненасичені жири.

Прийомів їжі повинно бути як мінімум 5-6, це дасть відчуття насичення на цілий день і не перевантажить шлунок. Можна додати кілька перекусів, але вони також повинні бути калорійними, це можуть бути сухофрукти і горіхи , Жирне молоко, кефір або ряжанка, а також випічка з цільнозерновий борошна.

Бажано доповнити раціон не тільки великою кількістю продуктів, але і фізичними вправами. Це не означає, що потрібно годинами просиджувати в спортивному залі.

Посилене харчування може позначитися на фігурі, тому з правильним комплексом вправ споживані калорії «підуть» у м'язи, а значить, з'явиться і вага. Навантаження будуть помірними, а не виснажливими.

Корисні продукти для набору ваги

Продукти для набору ваги повинні бути білково-вуглеводними, оскільки саме вони відповідають за кілограми в нашому організмі.

Крім правильних продуктів, потрібно подбати і про хороше апетиті , Для цього можна заварювати трав'яні чаї.

Ось перелік продуктів, які бажано щодня включити в свій раціон:

• яйця
• Риба жирних сортів
• М'ясо, особливо біле куряче
• Жирні молочні продукти, наприклад домашній сир зі сметаною
• Жирні заправки для салатів на основі масла або майонезу
• Картопля і макарони
• Білий хліб

Не позбавляйте себе задоволення поласувати солодощами, як не дивно, але найкалорійнішим вважається мед. Він і корисний для організму, і дозволить набрати зайві кілограми.

Не забувайте про горіхи, вони дуже поживні, містять велику кількість вітамінів і мікроелементів, а ще масла. Ідеальним сніданком стане жирний сир з горіхами, заправлений медом - дивно смачно і корисно.

Якщо дуже любите салати, додайте в них компоненти, які здатні розпалити апетит, це може бути хрін, гірчиця або селера.

Крім правильного харчування не потрібно забувати про воду, її потрібно випити не менше ніж 2,5 літра в день.

Пам'ятайте, що збільшувати калорії, вживати жирні і вуглеводні продукти у великих кількостях потрібно поступово, щоб не довести організм до стресу .

Щодня збільшуйте потроху порції, додавайте один з перерахованих компонентів і набір ваги забезпечений.

Продукти, що спалюють жир

Комусь потрібно набрати вагу, інші ж стурбовані його втратою. Розглянемо список продуктів, які допомагають боротися із зайвими кілограмами.

Серед них:

• Нежирні молочні продукти. Збільшують кількість гормону кальцітрола, який здатний «змусити» клітини спалювати жир. Найдієвішим продуктом по праву вважається сироватка.
• Імбир. покращує кровопостачання шлунка і його секрецію, за рахунок цього прискорюються обмінні процеси і поліпшується метаболізм, що призводить до прискореного спалюванню жиру.
• Броколі, цвітна і білокачанна капуста. Ці продукти низькокалорійні, чистять від шлаків, нормалізую кількість гормону естрогену, насичують організм вітамінами і мікроелементами.
• Огірки. Низькокалорійні і багаті вітамінами, надають діуретичний ефект, що допомагає в боротьбі із зайвою вагою і жиром.
• Кориця. Знижує цукор в крові, спалює жир і робить продукти дуже смачними і ароматними. Бажано додавати її в чай, кава або кефір, а якщо змішати її з ложкою окропу і такою ж кількістю меду можна просто розплавити свій зайвий жир.

Крім перерахованих продуктів з жиром відмінно справляються:

• малина
• Гірчиця
• Зелений чай
• грейпфрут
• вода
• апельсини
• мигдаль
• хрін
• Кокосове молоко
• квасоля
• Червоне вино
• папайя
• ананас
• вівсянка
• яблука
• груші

Як бачите, набір продуктів для схуднення досить великий, тому позбутися зайвого жиру можна, не голодуючи.
Головне зрозуміти для себе, що потрібно - схуднути або набрати вагу і користуватися запропонованими рекомендаціями в міру, щоб не нашкодити.