Серед нас є жінки, вага яких нижче бажаного. І що ж ще треба худим жінкам? Жити і святкувати, що завжди стрункі і тендітні!
Але ось невдача. Люди з маленькою вагою хочуть його набрати. Як це зробити? Коли варто задуматися про набір ваги? Як можна набрати вагу надто худий жінці?
Люди, які все життя борються із зайвими кілограмами, ніколи не зрозуміють тих, хто мріє набрати додатково пару трійку кілограм. Подумати тільки, що ще знайти простіше, ніж багато їсти і отримувати очікуваний результат. Чи не відмовляєш собі в солодощах, борошняному і у всіх смачних калорійних продуктах. Насправді, все далеко не так.
Яку небезпеку несе низька вага:
Для того, щоб визначити, ви просто струнка або існує нестача ваги, необхідно підрахувати індекс своєї маси.
В інтернеті можна знайти багато онлайн калькуляторів, які вкажуть на відхилення ваги, є він і на нашому сайті - «Розрахунок індексу маси тіла» .
Звичайно, більш вірний варіант - звернутися до дієтолога. Саме він зможе з професійної точки зору сказати, чи варто набирати кілограми або ж необхідно просто полюбити себе.
Ось ви визначили, що проблема є. Ну і як набрати вагу жінці в домашніх умовах, наприклад? Чітко розуміючи, що потрібно для набору ваги, ви без проблем з цим впораєтеся і не похитнеться своє здоров'я. Спочатку, протягом дня намагайтеся контролювати все, що з'їдаєте.
Заведіть блокнот і записуйте все з'їдене, враховуючи навіть часточку лимона, шматочок банана або яблука. Увечері порахуйте калорії, які вжили. Тільки так, можна знайти проблему в харчуванні і відкоригувати вагу в потрібну сторону.
Існує 13 продуктів, які допоможуть в наборі ваги жінці:
Представлено меню на один день. Підбирайте аналоги продуктів, щоб урізноманітнити своє харчування.
Дієтологи кажуть:
Фітнес-тренера в один голос заявляють, що худенькі жінки повинні обов'язково займатися спортом. Це потрібно, щоб вага ріс і форми з'являлися за рахунок м'язів, а не жирової маси.
В першу чергу необхідно проаналізувати склад тіла. Цей процес може визначити, в якому стані на сьогоднішній день всі рідини і тканини. Частенько люди визначають свій фізичний стан виходячи зі свого ваги, та й годі.
В цьому основна помилка. Часто дівчата з абсолютно однаковою вагою і ростом виглядають дуже по-різному. Все тому, що в організмі різний відсоток м'язів, жиру і води. Щоб правильно скласти програму, яка допоможе набрати вагу і при цьому залишитися підтягнутою, тренеру потрібна ця інформація.
Є кілька способів аналізу:
Універсальний варіант для кожної жінки, яка хоче набрати вагу - силові навантаження. Для того, щоб вага почав збільшуватись, і форми вимальовувалися швидше необхідно 4-5 тренувань на тиждень.
Фітнес-тренера рекомендують робити упор на класичні вправи. Хороший варіант: станова тяга і присідання з навантаженням.
Отже, як набрати вагу жінці за допомогою фізичних вправ? За одне відвідування спортзалу потрібно робити вправи на 1-2 групи м'язів. Виконувати по 4-5 вправ, повторюючи їх 1-15 разів в 5-6 підходів. На тренуванні потрібно намагатися дізнатися в собі початківця бодібілдера і пауерлифтера.
Жінки часто переживають, що силові навантаження можуть «перекачати» їх тіло, зробити їх чоловікоподібними. Звичайно, така програма, створює певний рельєф, але якщо у ваших планах немає, стати жіночим чемпіоном світу з бодібілдингу, то випадково ви в нього вже ніяк не перетворився. Але отримаєте осину талію, спортивні сідниці і стрункі ніжки.
Часто психологічний фактор не розглядають, але він може бути причиною маленького ваги.
У фізичному плані людина може бути повністю здоровим, але нервове напруження провокує відсутність апетиту, а організм може почати відкидати будь-яку їжу. Як результат, неврахований фактор може привести до серйозних наслідків, які лікар не завжди може виправити.
Якщо ви відчуваєте, що можливо у вас психологічні проблеми, навіть незначні, необхідно відразу ж звернутися до психіатра, або психолога, який допоможе вирішити проблему.
До речі, таких лікарів трохи, це відносно нова проблема і фахівців у сфері поки ще недостатньо. Але як би не було, не можна затягувати і посилювати, ніж раніше знайти рішення проблеми, тим менше наслідків.
Що робити і як можна поправитися жінці після перенесеного нервового стресу? Якщо не хочеться, все одно намагайтеся їсти три рази на день.
Якщо так склалося, що ви не їли кілька днів, то вживайте їжу поступово, не потрібно налягати на їжу, організм відвик. Перш за все, ви можете подумати, що ніколи не зможете їсти як раніше, але головне - почати і все налагодиться, все вийде.
Що потрібно визначити спочатку:
Психологи запевняють, що позитивних моментів в житті набагато більше ніж негативних. Це потрібно бачити.
Повністю всі алгоритми по набору маси грунтуються на збільшенні споживаних калорій і проведенні різних вправ. Але найголовніше - не харчування і фізичні навантаження, а впевнений позитивний настрій.
Про нього часто забувають. Рішення набрати вагу жінки приймають на емоціях. Не секрет, що емоції тимчасові і багато людей не намагаються їх підтримувати. У зв'язку з цим не приходять до потрібного результату.
6 основних секретів набору ваги для жінки:
Як підсумок, варто зазначити, якщо ви дотримувалися всіх прочитання порад і рекомендацій по набору ваги, але результату так і не добилися, або ж ситуація погіршилася, то необхідно терміново звернутися до лікаря. Тільки лікар знайде справжню причину, яка може бути захована в глибині організму.
Струнка або худа?Copyleft © 2017 . www.vremya-sporta.od.ua