Як набрати вагу

1. Рослинна їжа для збільшення маси тіла
2. Рекомендації при приготуванні їжі
3. далі

Так-так, виявляється поряд з постійними питаннями про те як швидко схуднути, існує і не менш актуальна проблема: Як набрати вагу? І особливо проблематично це здійснити в тих випадках коли присутні будь-які обмеження. Як наприклад в разі, якщо ми маємо в наявності непереносимість лактози.

Непереносимість лактози може утруднити збільшення ваги, особливо для маленьких дітей або прискіпливих їдців. Знаючи, як додати в свій раціон здорові, калорійні і поживні харчові продукти , Ви зможете швидко і безпечно набирати вагу.

Вибирайте пісні білки для здорового збільшення ваги. Може виникнути спокуса почати вживати м'ясо з високим вмістом жиру, щоб набрати вагу, але вживання білка з високим вмістом жиру може привести до інших проблем, таких як високий рівень холестерину.

Білки тваринного походження - кращий вибір для здорового збільшення ваги, тому замість цього вибирайте бідні білки. Добрими джерелами такого білка є:

- Без шкіри, індичка або куряча грудка;
- Пісна яловичина;
- Свиняча корейка;
- Легкий тунець (тушкований в воді);
- Тофу або темпі;
- Квасоля.

Природно при вирішенні питання про те як набрати вагу в раціоні харчування не може не бути присутнім рослинна їжа. Адже ми ж говоримо про правильне харчування . І не поставлена ​​задача: швидко набрати масу і померти від якоїсь болячки.

Рослинна їжа для збільшення маси тіла

Вибирайте більш високі калорійні фрукти і овочі. Деякі фрукти і овочі містять більше жиру і калорій, ніж інші. Вибираючи вищі варіанти калорій, у вас буде більше шансів набрати вагу.

Коли справа доходить до фруктів і овочів, на перший план виступають банани, ананаси, родзинки, інші сухофрукти, горох, кукурудза, картопля і кабачки.

Їжте щільний хліб і крупи. Вуглеводи є відмінним джерелом калорій, але деякі вибори мають більш високі калорії, ніж інші. Однак, тримайтеся подалі від «легких» хліба і злаків, щоб уникнути низькокалорійних виборів. Вибираючи хліб, шукайте здоровий хліб з більш високою калорійністю, такий як хліб з цілісної пшениці. Інші хороші варіанти:
- Цільнозернові злаки;
- Бісквіти з цільної пшениці;
- Макаронні вироби з цільної пшениці;
- коричневий Мал .

Вважаю, ви встигли помітити що в рекомендаціях перетинаються здавалося б абсолютно протилежні за своїм підсумкового впливу продукти, наприклад один продукт висококалорійний, інший, рекомендований, містить величезну кількість клітковини.
Все правильно, ви ж бо не порося на відгодівлі, вам потрібно швидко набрати вагу. але масу корисну, а не шари в'ялого жиру. А для цього доводиться враховувати і необхідність виведення з організму різного роду шлаків і канцерогенів.

Рекомендації при приготуванні їжі

Як набрати вагу використовуючи не традиційні продукти харчування.
Чому саме не традиційні? Бо зазвичай саме ті продукти які не мають широкого поширення в регіоні нашого проживання і викликають деяке «здивування» у нашого організму. І фактично змушують його забрати з такого джерела максимум того що в ньому є.

Наприклад, використовуйте кокосове молоко. Кокосове молоко є відмінним джерелом безлактозную жиру (вибачте за каламбур) і калорій, тому включення його в ваш раціон може також допомогти вам набрати деяку вагу. Кокосове молоко є хорошим джерелом здорового жиру, а також інших поживних речовин, і воно є досить універсальним, тому ви можете використовувати його в різних рецептах.

Зокрема, спробуйте зробити каррі з кокосового молока, замініть звичайне молоко кокосовим в рецепті супу або додайте ложку кокосового молока до ранкової кави.
Кокосове молоко цілком може є прямою заміною коров'ячого молока.

далі

Звичайно ж - горіхи. Ну як набрати вагу швидко без використання горіхів. Горіхи - це така ж здорова їжа з високим вмістом поживних речовин.
Природно тут не можна лопати їх безмірно. У всьому потрібно дотримуватися правил доцільності, інакше ваше бажання з як набрати вагу, дуже скоро перетворитися в питання, як швидко вилікуватися від виниклих в організмі «непорозумінь».

Однак, по суті. На що звертаємо увагу з царства горіхів?
У горіхів макадамії, горіхів пекан, кедрових горіхів, бразильських горіхів і волоських горіхів найвищий показник калорій, а ось каштани, горіхи кеш'ю і арахіс знаходяться в нижній частині цього спектра.

Цілком можливо як просто вживати горіхи в їх, так би мовити, природному вигляді, так і включати їх в різні рецепти тих чи інших страв. Наприклад, ви цілком можете додати кілька кедрових горіхів в спекотне, або змішати волоські горіхи в соусі песто або додати тертий мигдаль при приготуванні печива. Варіантів маса.
Різних рецептів всіляких ласощів з горіхами зараз в інтернеті величезна кількість.

І нарешті, екстремальне харчування.
Самий показовий варіант, це вживання в їжу «американської системи харчування». Тут мається на увазі ті продукти харчування які особливо поширені на американському континенті. Це різного роду масла приготовані на основі горіхів.

Навряд чи це можна віднести до категорії здорового харчування, яке дасть вам саме корисну вагу. а не наплив підшкірного жиру. Але для зовсім вже крайнього випадку, і цей варіант теж потрібно враховувати.
Тут особливого вже мистецтва не потрібно. Намазав відповідне масло на хліб і лопай від душі. Додавання горіхових масел, таких як арахісове масло і масло кешью, до шматочка тосту з цільної пшениці може бути відмінним способом збільшити кількість калорій.

Питання інше, а так чи вам необхідно саме таким способом вирішити проблему як набрати вагу швидко?
Нехай і не так швидко, але напевно краще збільшити масу тіла без застосування таких екстремальних способів харчування.