Як не набрати вагу при вагітності: 5 правил харчування

1. Вага на користь?
2. Меню вагітної
3. Правила харчування

Як правильно харчуватися під час вагітності і яка нормальна прибавка в вазі у майбутньої матусі - спробуємо відповісти на ці питання.

вагітність - щаслива пора. Саме в цей час найбільш актуально дотримання основ здорового способу життя і правильного харчування.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Вагітність: 6 простих способів зберегти тіло красивим

Вага на користь?

Важливо знати, що зростання і вага вашого майбутнього малюка до 35 тижнів розвитку не залежить від доданих вами кілограмів. І прибавка маси тіла мами зовсім не говорить про те, дрібний або великий плід. Формування ваги малюка починається з 32-35-го тижня, і саме в ці терміни рекомендуємо матусям розвантажувальні дні і так звану профілактику розвитку великого плоду.

Класична прибавка в вазі у майбутньої мами, котра вважається нормою: 8-12 кг, від 16 до 21 кг - якщо мова йде про двійні або трійні. Але все індивідуально. Буває і так, що вагітна набирає у вазі дуже мало, іноді маса тіла при двійні або трійні може «підскочити» всього на 6-8 кг. Головне - не надто перебрати.

Якщо вас щось турбує, поговоріть про це з вашим гінекологом, він дасть певні рекомендації по харчуванню, лікувальної фізкультури та терапії і / або відправить на консультацію до іншого фахівця.

При підвищеному рівні цукор а в крові потрібно побувати у ендокринолога. Обов'язково пройдіть глюкозотолерантний тест.

Меню вагітної

Обов'язково включайте в раціон овочі, фрукти і злаки. Також меню майбутньої мами повинна входити риба - вона містить необхідні організму вітамін D, фосфор, йод, поліненасичені жирні кислоти омега-3, які сприяють зміцненню імунітету, придушення запальних процесів, впливають на розвиток мозку і зору малюка. Однак жирними кислотами багаті тільки морські види риб, тому що вони харчуються водоростями. Крім того, в рибі багато вітаміну В6, який допомагає від нудоти, блювоти і судом литкових м'язів при вагітності.

Правила харчування

1. Їжте часто і потроху. Краще розділити весь денний раціон на 5 частин.
2. Виключіть зі свого раціону смажене, копчене, мариноване.
3. Віддавайте перевагу вареним, пареним, запеченим і тушкованим стравам.
4. Намагайтеся не їсти після 18.00, а якщо зголодніли - випийте склянку кефіру, з'їжте пару яблук, фруктів, сухофруктів.
5. Відмовтеся від фастфуду і напівфабрикатів, не їжте морозива, солодощів. Але і нелюбимі продукти не змушуйте себе є.

Комплекс для вагітних від Аніти Луценко дозволить прекрасно стежити за фігурою, не зашкодивши дитині

джерело: YouTube , автор Все буде добре

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Вагітність: які аналізи крові потрібно здати
Вагітність: що робити, якщо болить шия і спина

Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.

Редактор: Оlga Primachenko

Сподобалася стаття? Оцініть: