Як підібрати вага гантелей для чоловіків
Вага гантелей для чоловіків підбирається в залежності від ваших фізичних даних (в основному). Є ще деякі змінні, такі як вік і протипоказання, але про них ми поговоримо трохи нижче.
Кількість самих підходів і повторень, як правило, зазначено у вашій програмі тренувань. Програма- це якийсь план і послідовність потрібних вправ, які ви повинні виконувати. Якщо не вказано інше, то всі вправи в програмі повинні виконуватися до відмови, не залежно від того, працюєте ви на «масу» або на «рельєф».
Наприклад, у вашій програмі зазначено: підйом гантель на біцепс: 3 підходи по 15 повторень. Відповідно, ви повинні підібрати таку вагу гантель, щоб приблизно на 13-16 повторенні у вас наступав «відмова», тобто закінчувалися сили. Саме такий, відмовний підхід принесе найбільший результат. Зрозуміло, в однієї людини, на 15-му повторенні закінчаться сили з 10 кг., А у другого-з 15 кг. Тобто, вага ви повинні підбирати самостійно, відповідно до кількості повторень, у вашій програмі тренувань.
Перший фактор, як я вже сказав вище, - це фізичні дані. До речі, всі вправи з гантелями дивіться ТУТ .
Фактор другий-протипоказання. Якщо у вас є травми або хвороби суглобів або зв'язок, то до відмови, швидше за все, вправа вам виконувати не рекомендується. Зрозуміло, тут все буде залежати від ступеня самого недуги. Але навіть при сильних захворюваннях суглобів рекомендується реабілітаційна гімнастика, з символічними вагами, зрозуміло. Якщо протипоказань немає-керуємося тільки фізичними даними і віком.
Фактор третій, з огляду на який підбирається вага гантелей для чоловіків- це вік. Цей фактор можна вважати непрямим, так як і після 50 років у вас, можливо, немає ніяких протипоказань. Проте, потрібно більш чуйно прислухатися до організму і мати на увазі, що суглоби у віці «за ...» вже не в тому стані, що в 20 років. В основному це стосується важких базових (многосуставних) вправ: присідання, випади, різні віджимання і жими гантель (на плечі). В цілому, скажу що по МОЇМ ПРОГРАМ повноцінно займаються і люди після 50 років. І не просто займаються, а отримують результат. З цього, якщо ви здорові, виконуємо вправи до відмови, в кількості, зазначеній в програмі тренувань.