Як погладшати швидко дівчині, як підвищити апетит
- Щоб з'їсти, щоб погладшати без шкоди організму
- Режим харчування при наборі ваги
- Як стимулювати свій апетит
- Час міняти звички!
Для ідеального самопочуття дівчатам завжди чогось не вистачає: повненьким заважає зайва вага, худеньким його не вистачає, низькі, не знімаючи, носять каблуки, а високі готові стиснутися в гармошку. Інформаційні простори рясніють рекламою швидкого і тривалого схуднення , Тоді як худим дівчатам хочеться знайти прямо протилежне.
Зайва худоба, як з надмірна вага, погано позначаються на здоров'ї загалом. Жінкам з такою проблемою складно завагітніти і виносити дитину, страждає імунна система, виникають проблеми з хребтом, велика ймовірність діабету, і багато іншого. Для усунення проблеми худорлявості дівчата не завжди використовують правильні методики, що може привести до ще більш сумних наслідків.
Щоб з'їсти, щоб погладшати без шкоди організму
Молочна каша допоможе налагодити травлення
Якщо ви вирішили поправитися, не потрібно забивати свій холодильник до відвалу тортами, олійними тістечками, солодкими мінералки і фаст-фудом.
Інакше ви будете схожі на зірку Шоу товстунів: безформні, обрезклого, до того ж з букетом захворювань шлунково-кишкового тракту.
Підходьте до питання правильно і без зайвого фанатизму, відвідайте фахівця з дієтології, перевірте своє здоров'я в клініці. Не варто довіряти першому думку і раді, зберіть достатню інформацію з усіх джерел (знайомі, фахівці, інтернет-ресурси, фітнес-тренери).
Ваша мета - перебудувати свій метаболізм на новий рівень, наростити м'язову масу і налагодити здоров'я . Ваш раціон харчування повинен складатися з продуктів з високим вмістом калорій, білків і жирів. Акцентуйте свою увагу на:
- молочні каші і мюслях,
- сухофруктах, а так же свіжих бананах, винограді та інших солодких фруктах,
- борошняних виробах: макаронах, здоби, свіжому білому хлібі,
- жирному м'ясі, рибі, салі,
- жирних молочних продуктах (сметані, вершках, сирі),
- всіх видах сиру і курячих яйцях,
- відмінно підійдуть страви з картоплі і білого шліфованого рису.
Режим харчування при наборі ваги
Солодкі фрукти стануть відмінним перекусом між прийомом їжі
Коли ви визначилися з варіантами страв, час дізнатися кількість порцій.
Харчуватися варто кілька разів на день (від 3 до 5 разів), час між прийомом їжі не менше 3 годин.
Бажано, щоб порції були об'ємні і з комбінованим кількістю страв.
Якщо у вас немає часу на повноцінний прийом їжі, то цілком доречний перекус. Для перекусу можна використовувати такі продукти:
- солодкі фрукти і сухофрукти в будь-якій кількості і поєднаннях;
- зефір, мармелад або чорний шоколад;
- жирний йогурт або сирний сирок (в глазурі або без - на ваш вибір).
Основна увага приділіть сніданку - він повинен бути щільним і поєднувати білки з вуглеводами. Тут стануть в нагоді молочні каші, мюслі, омлети з яєць і сиру, сирні маси. Балуйте себе десертами, бісквіти і тістечка чекають вас. Якщо вам належить з'їсти кілька страв, то почніть з малого, а потім беріться за більшу.
Рідкі страви засвоюються швидше твердих, візьміть це на замітку.
Як стимулювати свій апетит
Кислий сік стимулює слизову оболонку, підвищуючи при цьому апетит
Бажання поїсти повинно бути присутні не тільки під час їжі, але і при приготуванні страв.
Намагайтеся готувати свої улюблені страви, але не постійно, більше різноманітності! Зверніть увагу на те, що забороняють в дієтах при схудненні:
- алкоголь підвищує апетит (влаштуйте собі аперитив перед вечерею),
- солодкий фруктовий фреш перед прийомом їжі,
- стакан кислого соку стимулює слизову,
- чашка чорної солодкої кави стимулює подачу шлункового соку,
- прянощі і спеції «підстьобують» апетит і допомагають засвоюватися поживним речовинам,
- вам не страшно їсти на ніч - рівень глюкози знизиться, і на ранок ви будете голодні, як ніколи.
Чи не їстівним, але основним збудником до їжі, є фізична активність, сюди відноситься спорт, фізична робота, активний відпочинок і просто прогулянки на свіжому повітрі. Складно домогтися гарних результатів, наминаючи солодощі та смакоту, а враження від апетитних округлостей грудей і стегон може зіпсувати округлість живота.
Поряд з усіма принадами і досягненнями від фізичної активності (підтягнутого тіла, рельєфних м'язів і міцного здоров'я), спортсмени вживають протеїнові коктейлі, багаті на клітковину і амінокислоти.
За допомогою цих «рідких помічників» спортсмени регулюють набір маси і обмін речовин. Детальну інформацію вам повідомлять тренери в спортзалі, консультанти в аптеках або спортивних магазинах.
Як набрати вагу, розповість тематичний відеоматеріал:
Час міняти звички!
При бажанні змінювати своє тіло, потрібно відмовитися від шкідливих звичок
Якщо ви вирішили поміняти своє тіло, то необхідно міняти і свої звички. З курінням і випивкою вам не по дорозі, це вони привели ваш обмін речовин до цього жалюгідного стану.
Ці «товариші» стануть вашими милицями на дорозі самовдосконалення. Проявіть силу волі і не йдіть на поводу своїх шкідливих бажань.
Спорт для вас новий друг і товариш, важіль для досягнення мети. Якщо для товстушок основним видом навантаження є аеробіка, то для вас - тренажерний зал з акцентом на силові вправи з гантелями і штангою. Перед тренуванням обов'язково запитайте поради лікаря, проконсультуйтеся з тренером.
Тренер визначить для вас навантаження, розробить програму тренувань і порекомендує спеціальні вітаміни і коктейлі. Інструкторам в залі видніше, як правильно і безпечно набрати м'язову масу. Не працюйте на тренажерах з останніх сил, результату це не дасть, а от шкода здоров'ю нанести може.
Зрозумійте, за один день, одне тренування ви не побачите колосальних змін, на це підуть в кращому випадку місяці, а то й роки. Дієти та спорт - це не тимчасові супутники для досягнення бажаних форм, це спосіб життя, здорового та повноцінного!