Як поправитися дівчині-худенька дієтою для набору ваги

1. Дієта, яка допомагає набрати вагу дівчині
2. Жир або м'язи?
3. Чому варто набирати вагу правильним харчуванням
4. Спосіб швидкого набору ваги
5. Приклади, планування харчування, режими
6. Поради дієтолога
7. вправи
8. Сон і відновлення
9. Як набрати вагу за допомогою тренувань? - відео

Існує безліч дівчат, які хочуть змінити свою фігуру. Під цим мається на увазі не тільки схуднення, але ще і набір маси тіла.

Як не дивно, але проблема набору ваги зараз так само актуальна, як і похуденія.І багатьом дівчатам набрати заповітний кілограм важче, ніж іншим скинути.

Якраз про правильне наборі маси для дівчини і йтиметься.

Адже можна набирати як м'язи так і жир, і якщо все робити згідно з інструкцією, наведеною в цій статті, то результати будуть вражаючими.

Зміст статті

Дієта, яка допомагає набрати вагу дівчині

Для набору ваги людина повинна отримувати калорій більше, ніж він буде встигати витрачати.

Це головне правило. Якщо Ви будете тренуватися для набору маси, то харчування потрібно буде дуже сильно збагатити.

Слід розуміти, що нам потрібна саме м'язова маса. Набір невеликої кількості жиру так само неминучий, але якщо все зробити правильно, то Ваша фігура стане набагато більш підтягнутою і сексуальною. Як же потрібно для цього харчуватися?

Харчуватися варто кожні 2-3 години невеликими порціями.

Кожен прийом їжі повинен містити як білок, так і повільні вуглеводи. Повільні вуглеводи містяться в основному в крупах і макаронах.

Кращі білкові продукти: курка, індичка, яловичина, свинина, горіхи, знежирений сир. Особливе місце в білкових продуктах займає червона риба. Вона багата жирними кислотами Омега-3, які сприяють поліпшенню властивостей шкіри, волосся і в цілому оздоровлюють організм дівчини.

Після 18 вечора кількість вуглеводів в їжі має бути зменшено, а в останній прийом їжі перед сном слід їсти тільки знежирений сир і пити молоко.

Жир або м'язи?

При неправильному харчуванні і режимі у Вас є ризик набрати не тільки м'язову масу, але ще і дуже велика кількість жиру (хоча певний відсоток жиру в організмі все-таки повинен бути).

Але якщо робити все як описано в цій статті, то все буде відмінно. Суть така: потрібно дуже уважно стежити за змінами своєї ваги і фігури.

Якщо Ви набираєте 500-700 грам в тиждень, то все йде відмінно. Якщо менше, то Вам варто додати до свого харчування більше калорій, якщо більше, то урезать.Колічество білка, яке ви отримуєте на кілограм тіла має бути 1-2 грами для дівчини, а вуглеводів близько 3 грам.

Однак ще потрібно знати про різні типи обміну речовин. Якщо у Вас повільний обмін речовин, Ви ендоморф, то з вуглеводами краще бути обережною, знайти золоту середину, така кількість, при якому буде відбуватися набір маси, але він не буде занадто швидким.

Якщо Ви ектоморф, то можете дозволяти собі навіть невелика кількість швидких вуглеводів в першій половині дня, з таким швидким обміном речовин жир не буде осідати на Вашій талії.

Найбільше пощастило мезоморфам. Це щось середнє між цими типами. Дівчина з таким типом володіє привабливою фігурою з округлими сідницями, стегнами і грудьми, і при цьому майже не володіє жировим прошарком.

Однак Ваш тип тільки визначає те, як Вам діяти і як краще харчуватися, з кожного типу обміну речовин можна знайти свої плюси. Тому користуйтеся тим, що дала Вам природа, тіло людини найбільший інструмент, який надає нам дійсно великі можливості.

Чому варто набирати вагу правильним харчуванням

Набирати вагу можна по різному. Під час посиденьок з чіпсами біля телевізора маса теж буде рости, але вона навряд чи Вас влаштує.

Тому набирати вагу потрібно саме правильним, здоровим харчуванням. Забудьте про ковбасу, майонезі, снеках і іншої гидоти, яка не тільки погіршить фігуру, але ще і попсує здоров'я і зовнішність.

Харчуйтеся різноманітним м'ясом, крупами, зерновим хлібом, горіхами та іншими натуральними продуктами. Адже з них можна приготувати безліч смачних страв, які будуть радувати смаком.

Якщо поєднувати таке харчування з регулярними тренуваннями, то щоранку в дзеркало Вам буде посміхатися струнка спортивна дівчина, і Ваш день буде починатися в чудовому настрої.

Хіба це не щастя, давати своєму тілу здорове і корисне харчування, а натомість отримувати красиве тіло і увагу оточуючих? А все, що для цього потрібно - харчуватися правильно і займатися фітнесом. Про це нижче поговоримо докладніше.

Цікава стаття про те, як дівчині швидко набрати вагу .

Як дівчині швидко погладшати? сюди ви можете зайти за відповіддю.

Спосіб швидкого набору ваги

Головний і єдиний спосіб, як швидко набрати вагу худенькою, причому забезпечити якісну прибавку м'язової маси - дізнатися, скільки кілокалорій в день Ви споживаєте так, щоб при цьому Ваша вага не змінювався.

Припустимо Ви тендітна дівчинка і це буде 1300 кілокалорій. Значить з наступного дня Ви будете вживати їжу, енергетична цінність якої буде складає 1700 кілокалорій!

Це дуже просто, тільки прослідкуйте за тим, щоб всі додаткові кілокалорії Ваш організм отримував теж від корисної і здорової їжі, багатої білком і складними вуглеводами.

Як може здогадатися кожен, набір яких бракує кілокалорій за допомогою солодощів і цукерок - це не найперспективніший і вдячне заняття.

Приклади, планування харчування, режими

Приклад харчування для дівчини, що набирає відсутню масу:

• Сніданок: вівсяна каша або кукурудзяні пластівці, 3 яйця, банан

• 1-й обід: коричневий рис + червона риба, стакан грейпфрутового соку

• 2-й обід: гречка + м'ясо індички, стакан молока

• Полудень: плов, 200 грам знежиреного сиру

• Вечеря: 300 грам знежиреного сиру, склянку молока

Не варто дивуватися наявності двох обідів, так як для набору маси характерна велика кількість прийомів їжі. Важливо пам'ятати: в будь-якому випадку з їжею досить важко отримати всі необхідні вітаміни. Але зараз в кожному магазині спортивного харчування продаються вітаміни спеціально для дівчат, які займаються спортом і набором м'язової маси.

Якщо Ви займаєтеся фізичними навантаженнями, то свою увагу можна приділити і спортивного харчування. Дуже корисно буде приймати протеїн відразу після тренування і амінокислоти перед і під час тренування. Протеїн буде будівельним матеріалом для ваших м'язів, а амінокислоти допоможуть запобігти руйнування білка в м'язах під час тренувань.

Поради дієтолога

Дієтологи нашого журналу радять: не поспішайте з набором маси, робіть все вдумливо, навчитеся слухати своє тіло!

Намагайтеся відстежувати зміни свого тіла: зважуйтеся раз в тиждень, зробіть фотографію своєї фігури до початку массонаборних періоду і продовжуйте робити їх раз на тиждень, щоб відстежувати різницю.

Проводьте виміри основних даних, таких як груди, талія і таз. В такому випадку Ви не будете стояти на місці, так як при відсутності прогресу Вам потрібно просто додавати калорійність раціону. Але і помітну жировий прошарок Ви також не наберете, адже якщо Ви будете рости занадто швидко, то потрібно буде просто трошки урізати свій раціон. Немає двох абсолютно однакових організмів, кожна дівчина повинна знайти ідеальну для себе дієту і тоді вона знайде повну гармонію зі своїм тілом.

Матеріал про те, що їсти, щоб видужати швидше .

Про програму для набору м'язової маси читайте тут .

А в цій статті ви побачите відповідь на питання, які продукти вважаються низькокалорійними: https://fitrain.ru/health-and-wellness/pitanie/plan-and-recomend/nizkokaloriynyie-produktyi.html

вправи

Для набору м'язової маси, будуть потрібні регулярні тренування. Вони дозволять не тільки набрати вагу, але ще і зробити Ваше тіло більш підкресленим в певних місцях.

На час набору маси забудьте про кардиотренировках, вони будуть спалювати Ваші кілокалорії, які повинні були піти на набір ваги.

Більшість дівчат любить концентрувати свою увагу на нижній частині тіла, і це не дарма. Адже за допомогою таких вправ як присед зі штангою і випади з гантелями дівчина може дуже сильно змінити в кращу сторону форму своїх стегон і сідниць.

Але не слід забувати і про розвиток верхньої частини. Гіперекстензії, тяги блоків і гантелей будуть робити Вашу спину сильніше, тому з часом Ви станете володаркою ставний постави.

Програму тренувань для дівчат Ви зможете знайти в попередніх статтях, головне зосередити свою увагу на акуратність і правильну техніку виконання вправ, в цьому зможе допомогти тренер, Ваш хлопець або чоловік.

Сон і відновлення

Дуже важливим є відновлення між тренуваннями. В середньому у дівчини на це йде 2-3 дні. Дуже важливо правильно харчуватися і спати не менше 9-10 годин щоночі.

Якщо відчуваєте, що якась група м'язів ще болить після попереднього тренування, то краще відпочиньте ще день.

На час тренувань (а краще назавжди) забудьте про шкідливі звички і про нічні відвідини клубів, такий спосіб життя не тільки повністю зводить нанівець всі зусилля, які дівчина прикладає на тренуваннях, але ще і псує її здоров'я і зовнішність.

Якщо поєднувати тренування, на яких Ви будете намагатися, правильне харчування і спокійний відпочинок вночі, то прогрес буде на обличчя в найкоротші терміни, тіло стане більш спортивним, з'явиться обсяг в стегнах і сідницях, фігура стане набагато більш гармонійною, ніж раніше. Вдалих тренувань!

Як набрати вагу за допомогою тренувань? - відео

Поради тренера, як збільшитися в параметрах і набрати вагу за допомогою збільшення м'язової маси.

зберегти