Як поправитися в ногах і попі в домашніх умовах?

Як набрати вагу

Як поправитися в ногах і попі в домашніх умовах - болюча тема для худеньких дівчат. Більшість дівчат хвилюється про те, як би швидше схуднути, зменшити в обсязі попу, руки, ноги, прибрати зайвий жир з живота і стегон. Проблема зайвої ваги завжди буде актуальною. Але поряд з цим є категорія жінок, які, навпаки, турбуються про нестачу ваги і хочуть його набрати. Особливо це стосується попи і ніг. Справитися з таким завданням буде складніше, ніж втратити вагу. Але якщо докласти зусиль, це цілком реально.

1

Не обов'язково звертатися до різного роду фахівців: дієтологів, тренерам і так далі. Дуже навіть реально досягти приголомшливого результату і в домашніх умовах. Найголовніше - це поставити собі мету і наполегливо до неї йти. Для правильної збільшення маси тіла важливо знати і дотримуватися головних принципів:

1. 1. Правильне і своєчасне харчування: набрати вагу - не означає погладшати. Не потрібно їсти все підряд: жирну їжу, калорійну. Так просто буде утворюватися жирова тканина. Для початку потрібно визначити, якого роду набір ваги передбачається, яка мета переслідується. Адже треба виходити з очікуваного результату. Статура буває різним: спортивне, соковите (жирне). Якщо хочеться мати фігуру в міру угодовану, володіти жіночними і пишними формами, то цілком підійде варіант більш рясного харчування калорійними продуктами. Проте, це може призвести до целюлітом і зайвою вагою. Тому дуже важливо харчуватися правильно, підібрати дієту і приймати їжу в певні часові проміжки для правильного засвоєння.
2. 2 Систематичні тренування, з виконанням вправ з багаторазовими повтореннями: кінцевий результат полягає в наборі м'язової маси. Вага набирається не тільки завдяки правильному харчуванню, але і старанним силових тренувань. Виконуючи ту чи іншу вправу, мікроволокна м'язів розриваються. В процесі їх регенерації (відновлення), вони наростають новими волокнами, збільшуючись в обсязі. І так відбувається в процесі кожної нової тренування. Виконуючи все технічно правильно, розподіляючи навантаження, мінімум за 2-3 місяці буде видно приріст нових м'язів, за рахунок чого збільшиться обсяг і попи, і ніг.
3. 3. Повноцінний сон і відпочинок: для того щоб тренування не йшли на шкоду, необхідно добре висипатися. Цей час потрібний для відновлення м'язової тканини. Відпочинок - це запорука здорового і сильного організму.
4. 4. Відсутність стресів: як відомо, переживаючи нервові зриви, стресові ситуації, організм схильний до втрати ваги. Витрачаючи велику кількість енергії через стреси, починається процес спалювання м'язової маси, що є дуже негативним явищем. Воно веде до стрімкої і значної втрати ваги.
5. 5. Виключення шкідливих звичок: куріння заважає поправитися. Те ж можна сказати і про вживання наркотичних засобів. Алкоголь же сприяє неправильного обміну речовин, що в рівній мірі може привести як до схуднення, так і до швидкого набору маси (жировий). Все строго індивідуально.
6. 6. Нагляд за загальним станом здоров'я: поправитися в ногах і попі можливо при підтримці хорошого тонусу організму в цілому. Всі тісно взаємозалежне в нашому тілі. Наприклад, маючи яке хронічне захворювання, набрати вагу буде дуже складно. На тлі подібних недуг відбувається виснаження організму і, як наслідок, зниження ваги.

Всі представлені принципи необхідно брати до уваги. Недотримання хоча б одного з них може перекреслити всі зусилля.

Яким має бути співвідношення зросту і ваги?

2

Існує дуже велика кількість різних формул для обчислення правильного кількості добового споживання калорій. Однак, не вдаючись у подробиці, можна вивести дієвий і вірний спосіб визначення дози їжі для збільшення обсягу тіла. Для того щоб мати приблизне уявлення про правильне раціоні, варто знати, що меню повинно включати приблизно 40% білків, 50% вуглеводів і всього лише 10% жиру.

Підбирати харчування необхідно строго індивідуально, відштовхуючись від свого росту, ваги, особливостей обміну речовин в організмі. Для того щоб зрозуміти, на вірному ви шляху чи ні, потрібно зважуватися кожні 3 дні. Необхідно досягти збільшення в 500-700 г в тиждень. Потім візуально ви побачите зміни в своєму тілі і зрозумієте, чи задовольняють вас нинішні параметри або варто продовжувати.

Що робити дівчині, щоб на дому накачати нижній прес до кубиків?

3

Навіть в домашніх умовах, без придбання абонемента в спортзал і звернення до тренера, можна ефективно займатися і досягти бажаних форм. Щоб потрібні частини тіла одужали, необхідно виконувати низку нескладних вправ. Така зміна параметрів жіночого тіла допоможе надати йому більш апетитний вигляд. Особливо це актуально для жінок з невеликими грудьми, так як виникає потреба в перетворенні інших достоїнств дівочого тіла. Поправляючи в стегнах, леді стає більш привабливою для представників чоловічої статі.

Щоб накачати попу, досить один раз в день по 3 рази на тиждень виконувати ряд запропонованих вправ:

1. 1. Потрібно лягти на спину, зігнути коліна. Плавно відриваючи таз від підлоги, вирівняйте корпус, щоб він був розташований паралельно ногам. Тут потрібно ненадовго затиснути сідниці, а потім повернутися у вихідне положення. На підйомі робіть вдих, а в момент повернення в початкове положення - видих. Потрібно зробити 3 підходи по 20 повторень.
2. 2. Вправа подібно традиційної "ластівці". У положенні стоячи (за бажанням можна триматися руками за стіну, стілець або інші предмети), потрібно виставляти назад ноги по черзі. Причому так інтенсивно, щоб верх попереку і сідниці добре стискалися. Кожну ногу потрібно задіяти по 30-50 разів, виконуючи від 2 до 3 підходів. Таким чином з'являється та сама шукана округлість форм, попа стає більш помітною.
3. 3. Класичні випади. Практично всім дівчатам добре відомі дану вправу. Для зручності руки ставляться на стегна, одна нога виставляється вперед, згинаючись в коліні, корпус опускається. Друга нога, згинаючись, коліном упирається в підлогу. Ці рухи слід повторювати на кожну ногу по 20-30 разів за 2-3 підходи. Така вправа благотворно впливає і на розкачку ніг.

Вправи на прес в домашніх умовах: поради початківцям дівчатам

4

Так як поправляємося не тільки в попі, а й в ногах, для отримання красивої фігури необхідно виконувати вправи для ніг. Особливо це стане в нагоді дівчині-підлітку, коли ніжки надто худенькі. Опрацьовувати потрібно верхню частину, щоб ноги виглядали пропорційно.

При випадах гойдається не тільки попа, а й ноги.

Тому варто взяти на замітку цю вправу особливо. Для ніг відмінно підходять присідання. Однак, вони відрізняються від звичних, традиційних. Ноги потрібно ставити ширше пліч. Виконувати присідання необхідно з прямою спиною, чи не нахиляючи корпус вперед. Руки можна поставити на пояс або схрестити на грудях. Ноги не слід відривати від підлоги. Присідати потрібно до стану, коли стегна будуть паралельні підлозі. Виконати по 15 разів на 3 підходи. При виконанні вправ не можна забувати про правильне дихання.