Як порахувати БЖУ для схуднення. калькулятор

У мене нормальна фігура, середня статура, але мені весь час доводиться стежити за вагою і за калоріями. Варто розслабитися на пару днів, і вага починає рости як на дріжджах. Тому я звикла все рахувати.

Кожен раз вираховують добову норму калорій, в залежності то того, що планую зробити за день: ліниво валятися на дивані або поїхати на тренування і багато гуляти пішки.

Коли потрібно схуднуть, беру за основу ту ж формулу, тільки з поправкою: скорочую раціон на 10-20%. Виходить приблизно так. Калорії в добу для підтримки ваги: ​​10х50 кг (вага) + 6,25х160 см (зростання) - 5х27 років (вік) - 161 = 1307 ккал. Калорії в добу для схуднення, відповідно - 1176 ккал. З цим все ясно.

Складнощі виникають, коли я починаю рахувати свої норми по БЖУ. Будь-калькулятор при підрахунку БЖУ для схуднення видає співвідношення 4: 4: 2. Тобто 40% калорій я повинна отримувати з жирів. А це 470 калорій, між іншим, або 52 грама жиру!

Мені здається, це дуже багато. І ну ні разу не для схуднення! Пробувала вже вважати і вручну і на онлайн калькуляторі. Все одно приблизно одне й те саме. Що я не так роблю? Де помилка? Або все так? Чи вважаєте ви БЖУ і як?

Автор теми: Єва (Уфа)