Як правильно бігати, щоб скинути вагу

1. Скільки потрібно бігати, щоб схуднути
2. Інтервальний біг для схуднення
3. Як працює інтервальний біг?
4. Зранку або ввечері?

Багато хто скаржиться на те, що регулярні пробіжки не дозволяють їм досягти бажаних результатів. А все тому, що 15-20 хвилин бігу дійсно не дозволять вам скинути зайву вагу. Щоб схуднути, потрібні тривалі пробіжки або спортивна ходьба.

Скільки потрібно бігати, щоб схуднути

Багато хто відзначає, що ранкові та вечірні пробіжки по 15-20 хвилин не дають ніякого результату. Це дійсно так, оскільки цього часу просто не вистачає для розщеплення жирів. Перші 15-20 хвилин організм бере енергію з вуглеводів, а жирові клітини залишаються майже незачепленими.

Для спалювання жиру бігати потрібно мінімум 50-60 хвилин, але не більше 80 хвилин, оскільки при надмірних навантаженнях організм починає спалювати і білок, що може призвести до втрати м'язової маси.

Добрий день. Мені 24 роки, зріст 165 см, вага майже 80 кг Здравствуйте. Мені 24 роки, зріст 165 см, вага майже 80 кг. Восени був 70 кг. У зимовий період постійно працювала за комп'ютером, від чого і додався вагу. Чи не від самого комп'ютера, звичайно, а від того, що мало рухалася і дозволяла собі їсти всяку гидоту - солодке. Чи не забагато, помірно, але все ж ... До пологів (3 роки тому) вага була 62 кг. Після пологів поправилася. Перепробувала купу БАДів, але шлунок приборкати так і не змогла. Їла навіть тоді, коли не хотіла їсти. Як кажуть, очі б їли, а рот вже не може. Зараз я їм мало, але часто (4-5 разів на день). Вага стоїть на місці. П'ю екстракт зеленого чаю і домашній яблучний оцет (2 ст. Ложки на склянку води після кожного прийому їжі). Терези не рухаються  Борошняне вживаю дуже рідко, солодке - тепер теж ... Правда, багато їм страв з картоплі ... Що можете порадити? І чи є дійсно працює БАД? З повагою.

Інтервальний біг для схуднення

Перед тим, як починати практикувати інтервальний біг, переконайтеся, що у вас немає ніяких проблем зі здоров'ям, оскільки в даному випадку на серце і судини виявляється велике навантаження.

Інтервальний біг - це тренування з максимальним навантаженням і періодами відпочинку. Перші 100 метрів потрібно пройти швидким кроком, потім 100 метрів - підтюпцем, після чого 100 метро на найбільшій швидкості. Після спринту потрібно знову повернутися на біг підтюпцем і відновити дихання, а потім цикл повторюється знову.

Як працює інтервальний біг?

При 100-метровому швидкісному бігу ви будете витрачати величезну кількість енергії, яка запасена у вигляді глікогену в печінці. Коли ви будете переходити на біг підтюпцем і крок, печінку почне запасати недолік вуглеводів, але вже з жирових відкладень. Таким чином, за допомогою інтервального бігу ви здійсните справжню переробку жирових відкладень в вуглеводи, які потім расщепятся у вигляді теплової енергії.

Всього за 20-30 хвилин інтервального бігу ви втомитеся до межі, а жирові відкладення будуть спалюватися ще протягом кількох годин після тренування. При цьому м'язова маса не висушується.

Зранку або ввечері?

Для схуднення бігати краще і вранці, і ввечері. Але, якщо ви не можете собі дозволити бігати двічі в день, то перевагу краще віддати ранковим заняттям. А все тому, що за ніч у вас витрачається певна частина глікогену, і коли ви будете бігати на голодний шлунок, то організм в основному буде витрачати жири, а не вуглеводи.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Біг або ходьба: що краще?

який спорт вибрати для схуднення

в пошуках «свого» виду спорту

Завантаження ...