Як прибрати жир з живота і боків?

Останнім часом для мене став дуже актуальним питання як прибрати жир з живота і боків (подруги теж скаржилися - жирок все норовить залягти на найпомітніших місцях). Хоч намагаюся правильно харчуватися, але час від часу жир вперто повертається на живіт і боки, округляючи лінію талії. Іноді здається - що не роби, а він не рухається з місця! Один з кращих способів, що дозволяють здобути перемогу - біг! Проблеми зайвої ваги можуть виникнути в будь-якому віці. Молодість не завжди є безумовним показником того, що вага повинна триматися в нормі. Однак боротися із зайвими кілограмами з роками стає важче, це факт.

Метаболічні процеси сповільнюються, для підтримки стрункості доводиться більше і активніше рухатися. Часто буває так, що навіть не вага стає причиною занепокоєння, а нерівномірний розподіл жиру на тілі - поява «вушок» на стегнах, некрасивих складок на животі, в області талії. Виходить, начебто і з стегнами все в порядку, немає претензій особливих до ваги, а живіт некрасиво випирає, боки обросли неестетичними складками.

Бігова доріжка відмінно підходить, щоб спалити жир на животі й боках

Тому дієтологи рекомендують комплексні заходи. Їжа їжею, але потрібно бігати! В крайньому випадку, швидко ходити, тут рада буде саме як при бігу швидше прибрати жир з живота і боків. Не варто особливо шукати легких шляхів, позбутися від декількох зайвих кіло можна, дотримуючись кількох днів (тижнів) будь-яку дієту, а живіт і боки - особливі проблемні зони, там поклади жиру прибрати складніше.

Що стосується харчових продуктів, то краще вживати більше рідкої, пюреобразной, а не твердої їжі. Якщо ви хочете плоский живіт напої для стрункості допоможуть в цьому.

Складно, але можна, намагайтеся полюбити біг, і ви досягнете мети всього за пару тижнів. Розгляньте запропоновані варіанти, виберіть для себе найбільш прийнятний, і дійте.

перемикання темпу

Доведено, що швидкість метаболізму підвищується, якщо чергувати інтервали інтенсивності навантаження. Якщо ви бігаєте на вулиці, то замість того, щоб протягом всього тренування бігти в одному темпі, спробуйте чергувати періоди максимально швидкого і самого повільного бігу (можна навіть просто переходити на ходьбу, енергійну, як при відновленні після пробіжки). Час тренування залиште звичне для себе, що не зменшуйте і не збільшуйте тривалість.

Якщо ваші тренування проходять в приміщенні на біговій доріжці (будинку або у фітнес-залі, то, щоб ефективно прибрати жир з живота і боків, намагайтеся дотримуватися такого режиму:

• 10 хвилин швидкий біг:
• 15 хвилин більше повільний біг;
• 5 хвилин енергійна ходьба;
• 5 хвилин максимально швидкий біг;
• 5 хвилин повільний біг;
• 5 хвилин ходьба.

При цьому дуже добре, якщо є можливість позайматися ще й на еліптичному тренажері. Тоді побудуйте своє тренування так:

• 15 хвилин найшвидшого для вас темпу бігу;
• 15 хвилин бігу повільніше;
• 15 хвилин енергійна ходьба на еліптичному тренажері.

Пам'ятайте, що в середньому за 45 хвилин таких тренувань ви можете спалити близько 300 Ккал.

Трохи збільшіть тривалість тренувань

Швидко прибрати жир з живота і боків можна тільки при серйозному підході з регулярними тренуваннями. Так ви не тільки домагаєтеся зниження загального жиру в організмі, але і приводите в тонус м'язи. Якщо вам складно бігати довше звичайного (мені, наприклад, бігати взагалі надзвичайно складно), тоді щоб прибрати жир з живота і боків, вам краще проводити тренування на біговій доріжці швидким кроком, чергуючи його з більш повільним. При цьому загальний час самого тренування збільште на 15-20 хвилин, ідіть трохи довше, наскільки зможете. Кожні понаднормові 10 хвилин тренування допоможуть спалити приблизно 45-50 Ккал. Думаю, це буде для вас стимулом під час спортивних занять.

вище коліна

Як можна підсилити навантаження на м'язи під час бігу, щоб швидше прибрати жир з живота і боків? Один із способів - робити хвилинні інтервали з підніманням колін вище звичайного. Сконцентруйтеся на використанні м'язів живота, а не ніг, намагайтеся піднімати коліна так високо, як зможете.

Слідкуйте за поставою

Коли ви займаєтеся на біговій доріжці, стежте за правильним положенням тіла, в якому м'язи отримають ще більше навантаження. Це вкрай важливо тим, хто хоче швидко прибрати жир з живота і боків, підтягнути м'язи сідниць. Задайте швидку швидкість ходьби, чергуйте її з помірним кроком через кожні 10-15 хвилин, руки на пояс, тримайте тулуб на одній прямій, втягніть живіт.

Прибрати жир з живота і боків допоможе біг або ходьба

Якщо вам, як і мені, важко довго бігати, прибрати жир з живота і боків допоможе ходьба, замінюйте нею біг в спортзалі, на вулиці. Замість пробіжок енергійно ходіть (як ніби кудись спізнюєтеся). Фізично активні люди вкрай рідко бувають огрядними (хіба що через серйозного збою обміну речовин, генетичних захворювань, прийому певних ліків). Не давайте зайвої ваги і жирових відкладень на проблемних місцях жодного шансу.

Читайте також:

Буває, навіть при загальній стрункості з'являються надлишки жирового прошарку на боках, живіт стає важко втягнути. Кілька днів спеціальної дієти допоможуть стати трохи легше.

Чи відчуваєте себе невпевнено через жиру на животі і боках? Дотримуйтесь нескладні правила, вони допоможуть вам його спалити!