Давайте торкнемося теми живота і боків і дізнаємося, як схуднути, прибрати живіт і боки в домашніх умовах, використовуючи правильне харчування і ефективні, чи не виснажливі фізичні навантаження. Особливо дана тема актуальна сьогодні, перед початком пляжного сезону.
Звичайно ж, подібним питанням задається будь-яка жінка, розглядаючи власне відображення в дзеркалі, фігура якої, на жаль, далека від ідеалу. Секрети блискавичного схуднення і чудодійних вправ передаються з вуст в уста, однак, як відомо, сарафанне радіо майже завжди бреше.
Як швидко позбутися від боків, які некрасиво стирчать над поясом брюк або спідниці? Як багато часу і сил знадобитися, щоб власною силою волі і вправами досягти потрібного нам ефекту і назавжди позбутися від некрасивого дефекту зовнішнього вигляду?
Які продукти потрібно виключити з раціону свого харчування, щоб почати стрімко скидати вагу? Численні дослідження доводять, що жир накопичується в організмі через легко засвоюваних вуглеводів, за допомогою яких ні голод не вгамуєш, ні користі не отримаєш. Булочки, пиріжки, печені, тістечка потрібно виключити. Але вуглеводи ж необхідні організму. Їх можна отримувати з зернових каш і овочів. Від фруктів на час дотримання дієти можна відмовитися.
Головна страва для тих жінок, які шукають спосіб як прибрати живіт і боки в домашніх умовах - це овочевий салат. Помідори, огірки та капуста, заправлені невеликою кількістю оливкової олії - те, що потрібно. При цьому бажано використовувати пекінську капусту, а не білокачанну. Вона має хороші смакові якості, а також швидше перетравлюється. Низькокалорійний салат, багатий клітковиною, дозволяє нам не дуже налягати на більш калорійні білкові продукти.
Що ж стосується хліба, то його слід виключити, так як він є легко засвоюваним вуглеводом. Можна з'їдати тільки невелика кількість цільнозернового. А ще краще замінити хліб хлібцями. У них багато клітковини і зовсім мало калорійності. Близько 14 ккал в одному хлібі.
З м'яса вживати птицю (курка або індичка), тому що воно є низькокалорійним. Якщо ви мрієте накачати м'язи, зробити прес кубиками, тоді вам необхідно вживати близько 200 грамів м'яса на добу в 5 прийомів (по 40 грамів на прийом). 5 прийомів їжі - це мінімум, який необхідний для схуднення. Повним людям можна харчуватися і 6, і 7 разів на добу маленькими порціями.
Не слід при цьому вживати багато білків, тому що може порушитися обмін речовин в організмі. Його першою ознакою стає запах ацетону з рота. І відповідні результати аналізів. Одним словом, якщо ви відчуваєте слабкість, погано себе почуваєте - додавайте повільно засвоювані вуглеводи або збільшуйте їх кількість.
З овочів їмо кабачки, яблука, морську капусту, петрушку, кріп та іншу зелень.
І остання порада, найважливіший. Вживайте калорій менше, ніж ви спалюєте за день.
а. Качаємо прес горизонтально
Вивчаючи, якими вправами можна прибрати живіт, варто відзначити, що цю вправу часто виконують в техніці «Пілатес», яка вважається найефективнішою при боротьбі з надлишком жирових накопичень і згладжуванням живота, за рахунок того, що під час виконання цієї вправи відбувається активний рух всіх м'язів живота.
Зокрема - поперечної м'язи, так званого внутрішнього корсета живота, яка є вельми пружною і по-іншому її дуже складно привести в нормальну форму. І чим більше ви практикуєтеся, тим більша ймовірність того, що від жиру не залишиться ні грама.
б. Канкан по діагоналі або як швидко прибрати живіт за допомогою простого вправи
Варто відзначити важливість даного вправи, адже воно дозволяє в короткий проміжок часу будь-якій жінці отримати точний фігурку, схожу на пісочний годинник, завдяки тренуванням косих м'язів живота.
в. Джіні - ефективний спосіб прибрати живіт
Це також вправа для косих м'язів живота, яке дозволяє також позбутися целюліту і розтяжок, підтягнувши обвислу шкіру.
м Бігова доріжка
Це дуже ефективні вправи щоб прибрати живіт. Виконувати складно, але це дійсно працює. Дане брюшное вправа не тільки змушує вас задіяти всі основні м'язів, але що дуже важливо, при цьому працює і поперечний м'яз живота.
д. Вправа з цікавою назвою «Гойдалки»
Дана вправа є другим за значимістю в пілатес і дозволяє швидко прибрати живіт і боки. Крім качання пресу воно змушує ще і вчитися стежити за своїм правильним диханням - ще одним необхідним інгредієнтом для тонкої талії.
е. Зворотний відлік
Ця вправа змушує працювати косі м'язи живота. Тому обов'язково скористайтеся ним.
е. Стандартний поворот
Можна ускладнити дану вправу, тримаючи руки з боків голови, але не тримайтеся за голову. Якщо бажаєте ще більше посилити ефект, то робіть вправу, тримаючи руки прямо над вашою головою.
ж. Вправа з гантелями
Заходьте на Homfort.net. Товари для дому , Подарунки, прикраси ручної роботи і багато іншого.
Ця стаття на українською мовою .
Як швидко позбутися від боків, які некрасиво стирчать над поясом брюк або спідниці?Copyleft © 2017 . www.vremya-sporta.od.ua