Як прибрати живіт і боки. частина 3

2. Міфи і помилки про схуднення в області живота
3. Чи можна позбутися від живота в домашніх умовах?
4. Що ще можна зробити?
5. Переваги виконання тренувань в тренажерному залі

Під час вагітності на тлі гормональної перебудови організму жировий прошарок у жінок значно збільшується. Вона захищає плід від зовнішнього впливу негативних факторів.

Так після пологів може виникнути необхідність не тільки прибрати обвислий живіт через розтягнутих м'язів, а й накопичені за час виношування дитини жирові відкладення. Тут допоможе збалансовані харчування, активний спосіб життя і спеціальні вправи для преса. Підійдуть стандартні методики: скручування на прес, велосипед, ножиці, заняття на велотренажері.

До спортивних навантажень не рекомендується приступати раніше, ніж через 8 тижнів після пологів і через 2-3 місяці, якщо жінці проводили кесарів розтин. Також не варто починати відновлення фігури з силових вправ, все це може нашкодити жіночому здоров'ю. Важливо займатися дихальною гімнастикою і зміцнювати м'язи преса. Це особливо актуально після кесаревого розтину і інших хірургічних втручань. Краще пройти курс базових спортивних занять у професійного тренера і, отримавши необхідні знання, продовжити тренування вдома.

Прибрати низ живота: вправи і особливості дієти

Центральна і нижня частина живота, а також боки представляють собою єдину область тіла, де у жінок і у чоловіків найчастіше спостерігаються значні жирові відкладення. Залежно від стану здоров'я і способу життя, вони можуть накопичуватися в тій чи іншій його області. У представниць жіночої статі часто з'являється об'ємний низ живота. Це може пояснюватися декількома факторами:

• спадкова схильність;
• стрес і підвищення апетиту;
• гормональний збій;
• менопауза;
• різке схуднення;
• післяпологове стан.

Якщо проблеми зі здоров'ям і погана спадковість виключені, можна приступати до схуднення. Для початку слід переглянути свій раціон. Прийом їжі потрібно бути розділений на невеликі порції по 3-4 рази на день. У ньому повинна переважати білкова їжа і клітковина: яйця, нежирні кисломолочні продукти, селера, гарбуз, брокколі, дієтичне м'ясо птиці і риби, свіжі фрукти.

Комплекс вправ залежить від загальної маси тіла і комплекції. У спеціалізованому клубі досвідчений тренер підбере оптимальну систему тренувань, але якщо ви плануєте займатися в домашніх умовах, підійдуть універсальні вправи для схуднення в талії, наприклад, з обручем. Якщо крутити хулахуп по 10 хвилин в день, через місяць можна побачити позитивні зміни. Ефективними заняттями, щоб прибрати низ живота, також є йога аквааеробіка, фітнес. Ці методики не тільки борються з проблемними зонами, а й зміцнюють все тіло.

Міфи і помилки про схуднення в області живота

Напевно багато хто мріє про те, щоб випити чарівну таблетку, помазати живіт інноваційним жироспалюючим кремом і схуднути в проблемній зоні раз і назавжди. На жаль, реклама часто обіцяє більше, ніж продукт може дати насправді. Ось кілька помилок, які не тільки заважають ефективному зниженню ваги, але і здатні нашкодити здоров'ю:

1. Потрібно їсти якомога менше. Це не зовсім вірне твердження. Щоб схуднути, досить витрачати калорій більше, ніж споживати. Якщо ваш зайва вага не перевищує 10 кілограмів, то розрахувати необхідну добову кількість калорій досить просто: потрібно масу тіла помножити на 24. Наприклад, 65 × 24 = 1650 ккал.

2. Щоб схуднути в талії, потрібні виснажливі навантаження. Що стосується фізичних вправ, то вони, як і харчування, повинні бути збалансованими. Починати можна з трьох тренувань і збільшити їх кількість до 4-5 на тиждень.

3. Сніданок не обов'язковий. Як би парадоксально це не звучало, але для схуднення вкрай важливим є ранковий прийом їжі. Якщо на впродовж 2 годин після пробудження організм не отримує необхідну кількість корисних елементів, сповільнюється обмін речовин, а рівень цукру падає до критично низького.

4. Не можна їсти після 18 годин. Якщо ви будете дотримуватися даної установки, то позбавите свій організм на 13-14 годин без поживних речовин. Це великий стрес для нього, тому прийом їжі на наступний день швидше буде йти на «поповнення запасів» на випадок непередбаченого голодування в подальшому.

5. Після 30 років худнути безглуздо. Є думка, що по досягненню тридцятирічного віку люди починають набирати вагу самі по собі через зниження здатності організму розщеплювати жири. Щоб підтримувати форму в будь-якому віці, важливими є два фактори: збалансоване харчування і помірні фізичні навантаження. Тому займайтеся спортом, ходіть в тренажерний зал, і ваше тіло буде виглядати прекрасно навіть після 40 років.

Чи можна позбутися від живота в домашніх умовах?

При дотриманні систематичності і правильності виконання вправ, домашні тренування можуть виявитися не менш ефективними, ніж в спеціалізованому спортивному центрі. Ось універсальний комплекс занять, який допоможе прибрати живіт в домашніх умовах, незалежно від статі і віку:

1. Скручування на прес. Для виконання вправи ляжте на спину, зігніть ноги в колінах, заведіть руки за голову і на видиху піднімайте корпус на 45 градусів. Намагайтеся не притискати підборіддя до шиї, здійснюйте підйом виключно за рахунок м'язів преса.

2. Велосипед. У положенні лежачи на спині підніміть ноги на 15-20 сантиметрів і на цьому рівні почніть як би крутити педалі в повітрі. Також можна завести руки за голову і стосуватися черзі колін.

3. Нахили з гантелями. Заняття особливо ефективно для боротьби з боками. Візьміть гантель і почніть на видиху робити нахили в бік. Після завершення підходу поміняйте руку.

4. Складаний ніж. Для виконання даної вправи ляжте на спину, заведіть руки за голову, ноги прямі. Потім одночасно піднімайте руки і ноги, намагаючись їх з'єднати.

5. Планка. Станьте в положення як для віджимання. Зігніть руки в ліктях, зафіксуйте себе в даному положенні наскільки це можливо, спина повинна бути рівною.

Що ще можна зробити?

Іноді в прагненні якомога швидше схуднути в талії люди виснажують себе дієтами і фізичними навантаженнями, але так і не отримують бажаного результату, навіть якщо роблять все правильно. Наявність зайвої ваги і значних жирових відкладень може негативно позначитися на здоров'ї, зокрема, спровокувати розвиток серцево-судинних захворювань, патологій шлунково-кишкового тракту, порушення обміну речовин. Щоб ваші тренування в залі або будинку приносили задоволення і були ефективними, варто спочатку переконатися, що у вас немає проблем зі здоров'ям.

Призначити правильне харчування і щоденний раціон допоможе дієтолог. Спеціаліст враховує ваш вік, місце роботи, фізичну активність і підбирає збалансовану дієту для поступового зниження ваги. В якості допоміжних методик часто вдаються до масажу. Ця процедура сприятливо позначається не тільки на шкірі, але і більш глибоких шарах. За рахунок стимуляції кровообігу, поліпшення мікроциркуляції і відтоку лімфи процес схуднення значно прискорюється.

Переваги виконання тренувань в тренажерному залі

Маніпуляції, які виконують для зниження ваги, поділяють на професійні і ті, що можна зробити вдома. Здавалося б, навіщо йти в фітнес-клуб і платити гроші, якщо можна схуднути самостійно? Насправді не все так просто. По-перше, новачки, які ніколи активно не займалися спортом, можуть робити багато вправ неправильно, особливо це стосується дихання. Такі заняття не приносять ніяких позитивних результатів.

По-друге, якщо людина не знає, які тренування йому можна проходити, а які вимагають попередньої підготовки, підсумок буває непередбачуваним. Порушення техніки безпеки під час виконання вправ різної складності можуть привести до ударами, травм і розтягувань зв'язок.

Саме тому рекомендується починати худнути саме в спеціалізованих центрах. Досвідчений кінезітерапевт-реабілітолог в нашому фітнес-клубі Драйзер зробить оцінку вашої фізичної підготовки за допомогою функціональної діагностики і визначить:

• зріст та вага;
• індекс маси тіла;
• загальна кількість жирової тканини;
• обсяг вісцерального жиру;
• баланс води в організмі;
• товщину шкірної складки.

Після цього на основі наявних даних вже персональний тренер складає індивідуальну програму фізичних навантажень для схуднення. Якщо ви хочете спробувати себе в фітнесі та переконатися, що з його допомогою можна скинути зайву вагу і позбутися від живота, приходьте до нас на тренування. Ми пропонуємо почати з трьох безкоштовних занять, які допоможуть вам вибрати найбільш підходяще спортивний напрямок. Дізнайтеся подробиці у наших консультантів, зателефонувавши за вказаним номером телефону.

сторінка: 1 2 3

Читайте також:

Як прибрати живіт і боки. частина 3

Поставте рейтинг статті, щоб ми розуміли про що писати далі