Як приймати протеїн для набору м'язової маси

1. Тип продукту
2. Коли і скільки приймати
3. думка фахівців
4. попередження

Фізіологи заявляють, аргументуючи результатами досліджень, що білок необхідний всім людям, особливо у яких важкі фізичні навантаження на опорно-руховий апарат: спортсмени, солдати, вантажники, будівельники ...

Якщо необхідно набрати м'язову масу, дуже важливо знати, як і коли приймати протеїн. На правилах вживання спортсменами для збільшення маси м'язів і буде зроблений акцент даної статті.

Тип продукту

Купуючи продукт, уважно ознайомтеся з текстом на упаковці. Там завжди є рекомендації про дозування. Від того, який вид протеїну для набору маси м'язової людина вибрала, залежить вказівку, як правильно його пити.

Види продукту:

1. Ізолят: швидкої дії (засвоюється за кілька хвилин), відновлює структуру м'язів, наповнює їх амінокислотами. Оптимально підходить для мети набору маси.
2. Казеїновий: відноситься до повільної дії протеїнів, приймають перед сном, погано розлучається у воді.
3. Комплексний: суміш всіх видів протеїну, відрізняється високим ступенем засвоєння організмом.
4. Соєвий: знижує в крові холестерин, але не завжди достатньо очищений, через що важко засвоюється.
5. Сироватковий (з сироватки): приймають відразу після тренування.
6. Яєчний: засвоюється протягом 6 годин.

Не можна протеїновим порошком замінювати основне живлення! Не можна порушувати добове дозування, приймаючи протеїн понад норму!

Коли і скільки приймати

Суворо дотримуйтеся добової дози, згідно співвідношенню до власної ваги: ​​до 2 г / 1 кг.Напрімер, людина важить 85 кг. Його добова доза становить не більше 170 г (85 кг х 2 г). Дозу ділять на 3-х разовий прийом (170 г / 3 рази) і отримують разову дозу - 56,7 г, тобто, спортсмен вагою 85 кг за 1 прийом може випити 55-60 г протеїну, розведеного в 250-300 мл рідини (вода або молоко). Більш детальну інформацію читайте в інструкції, що додається до продукту, консультуйтеся з фахівцями в індивідуальному порядку.

Рекомендації, як протеїн пити, щоб м'язову масу швидше набрати:

1. Швидкий протеїн:

• обов'язково перед сніданком (натщесерце) приймають третину добової дози ізоляту;
• за 60 хвилин до тренування випивають протеїновий коктейль (третину добової дози), а безпосередньо перед заняттями - амінокислоти БЦАА, щоб посилити ефект;
• відразу після силового навантаження вживають залишок добової дози, щоб швидко поповнити витрачену енергію.

1. Як для набору маси правильно казеїновий протеїн пити:

• 40 г за 2 години до сну;
• між основними прийомами їжі;
• для набору маси прийом казеїнового протеїну безглуздо проводити перед тренуванням і після неї.

1. Комплексний протеїн:

• між сніданком і обідом;
• за 2 години до тренування;
• перед сном.

1. Повільний тип протеїнів приймають люди, які бажають отримати рельєфність м'язів, знизити зайву вагу. Увага! Перед тим, як такий протеїн приймати, запам'ятайте: для набору (збільшення) м'язової маси правильно буде вживати його ближче до ночі.
2. Сироватковий порошок:

• перед і після тренування п'ють гідролізат;
• за 40 хвилин перед тренуванням приймають тільки ізолят;
• під час занять спорту можна приймати тільки концентрат, також дозволяється його пити вранці натщесерце, після занять, перед сном.

Перед тим, як пити для набору м'язової маси протеїн, його слід правильно розвести. До упаковки додається мірний стаканчик (зазвичай 30-тіграмовий), набраний порошок розводять 180 мл молока або води (у кого непереносимість молочного білка).

думка фахівців

Як відомо, для набору м'язової маси слід вживати правильно протеїн, щоб виконувати всі рекомендації тренера. Відмовтеся пити протеїнові коктейлі безпосередньо перед сном. Вони навантажують травну систему, в результаті - повноцінного відпочинку не вийде. Маса м'язів збільшиться, якщо протеїновим напоїв допомагати комплексом прийому вітамінів і амінокислот в таблетках. Досить буде купити аптечні «Мультивітамін» і добавки, що продаються в магазинах з відділом харчування для спортсменів. Таблетками варіант амінокислот замінять молочні продукти, перепелині яйця, горіхи.

Інструкція, як пити протеїн, для набору обсягу і маси м'язів:

1. Строго дотримуйтеся дозування, звіряйтеся з рекомендаціями на упаковці. Збільшуючи прийом протеїну - Ви шкодите своєму здоров'ю.
2. Не економте продукт: зменшення разової дози не гарантує нарощування м'язової маси, загальмує процес відновлення волокон після фізичного навантаження.
3. Щоб прискорився процес нарощування м'язів, рекомендується прийом протеїну проводити в один і той же час, дотримуючись режим дня, незалежно від того, чи є в розкладі тренування. Зростання м'язової маси йде в період відпочинку від навантажень.
4. Порошок можна заливати гарячою рідиною: білок втратить свої властивості.
5. Добову дозу ділять на 2-3 прийоми. Приймати окремо від решти їжі (за 40-60 хвилин до / після їжі) або перед / після тренування.
6. Пийте протеїн мінімум за годину до сну.

Продукт найкраще діє, коли людина додатково вживає корисні добавки: амінокислоти, вітаміни. Їх прийом здійснюють згідно з інструкцією. Одночасно спортсмен повинен дотримуватися і режим харчування, вибравши повноцінний раціон.

Для нарощування м'язів важливим фактором є вживання протеїну: один білок вважається будівельним матеріалом для м'язових волокон. Однак продукт дозволено вживати тільки при необхідності. Самопризначеної небажано без попередньої консультації з фахівцем.

попередження

Для набору маси неправильний прийом протеїну негативно відбивається на стані здоров'я.

Слід уникати наступних ситуацій:

• обмежувати добовий обсяг рідини (додатково на добу треба випивати до 2.5 л води);
• збільшувати дозу понад норму (збільшиться аорта серцевого м'яза, можливий її розрив, інфаркт, «бичаче серце»);
• прийом неякісного продукту (зупиняйтеся на продукції відомих виробників, придбайте тільки в офіційних точках продажу);
• людям з алергією на лактозу (молочний білок), прийом протеїнової продукції заборонено проводити без докторської консультації (небезпечно для життя: анафілактичний шок, набряк Квінке).

Протеїн не може моментально наростити масу. Він виступає як «будівельний матеріал» для волокон, лише допомагаючи спортсмену досягти своєї мети. Рекомендуємо його вживати відповідно до рекомендацій і тоді питання буде результатом: людина наростить масу без шкоди для здоров'я і в очікувані терміни. Ми постаралися викласти в повному обсязі інформацію, як приймати білок (протеїн) правильно для набору ваги і рельєфності м'язів. Бажаємо успішного результату тренувань.