Як схуднути чоловікові: 5 простих кроків

З віком чоловікам властиво швидше набирати зайву вагу. Хоча, на відміну від жінок, вони і швидше худнуть, прибрати 10 кілограмів за два тижні для їх організмів набагато безпечніше, ніж для жінок. І все ж є деякі особливості, тому важливо знати, як схуднути чоловікові швидко і правильно.

Основними причинами набору ваги у чоловіків є: зниження рівня тестостерону (що може призвести до найголовнішої проблеми чоловіків: зниження лібідо і еректильної функції), неправильне ставлення до їжі протягом тривалого часу, а то і всього життя, і, звичайно, недостатня фізична активність .

А адже надмірна вага може призвести до гіпертонії або ішемії серця, що наблизить ризик інфаркту або інсульту. Ось тільки, на жаль, далеко не на всіх діють подібні доводи. Хоча майже кожен чоловік у віці 35-40 років стикається з так званим «кризою середнього віку», коли зменшення рівня тестостерону в організмі відіграє не останню роль. І тільки здорового способу життя під силу допомогти чоловікові уникнути цієї кризи. Збалансоване харчування і фізичні навантаження буквально омолоджують людини.

Існує всього 5 простих кроків до схуднення і поліпшення здоров'я, які може пройти будь-який чоловік.

1. Здорове харчування і вода

Відразу скажіть дієт «ні»! А ось до збалансованого харчування поверніться обличчям. Навіть найкращі обмежують дієти дають лише короткочасний результат. Повернувшись до звичного харчування, чоловік знову набирає втрачену вагу. Для того, щоб схуднути і привести своє тіло в порядок, а, головне, зберегти досягнутий результат, необхідно, перш за все, повністю змінити своє ставлення до їжі.

Базою вашого раціону повинна стати «здорова тарілка», в якій одна чверть - це овочі та зелень, друга чверть - цільнозернові злаки, третя - фрукти і четверта - білкові продукти (в даному випадку нежирне м'ясо курки, індичка, риба, морепродукти, яйця) .

Білка ви повинні давати своєму організму з розрахунку 1,2 грама на кожен кілограм вашої ваги. Якщо ви активно працюєте в тренажерному залі, відчуваєте серйозні фізичні навантаження, білка вам потрібно більше: 1,6 грама на кожен кілограм ваги.

Якщо це не враховувати, організм при схудненні почне витрачати не жирову масу, а м'язову. Навряд чи вам сподобається потім те, що ви побачите в дзеркалі.

Овочі і фрукти в великих кількостях містять рідину, тому якщо ви будете вживати їх в достатній мірі, це надасть чудове дію на функції кишечника і нирок.

Однак є одне «але»! Люди, які мають діагноз «цукровий діабет», повинні з обережністю вживати виноград і дині, а також всі інші солодкі фрукти і ягоди. Ті ж, у кого є проблеми з кишечником повинні прибрати з харчування спеції і кислі фрукти.

Також протягом дня ваш організм повинен отримати один на вибір кисломолочний або молочний продукт.

Перекушування будуть гарні в вигляді сирих горіхів, овочів і фруктів. Їду потрібно буде вживати часто - до семи разів на день.

Порція за раз повинна бути розміром з три ваших кулака, не більше. Причому, ваша головна задача - не голодувати. Організм повинен насичуватися корисними речовинами (мінералами, вітамінами, амінокислотами), щоб не сповільнювати обмін речовин. Відчуття голоду «включає» захисні механізми в клітинах, що сприяють уповільненню метаболізму. Процес схуднення при цьому значно сповільнюється.

Переймаючись питанням як схуднути чоловікові, варто по максимуму обмежити всі продукти і страви, що містять сіль. І особливо відмовтеся від оброблених комерційних продуктів харчування: ковбас, напівфабрикатів, всіх кондитерських виробів. Відмінним варіантом для чоловіків, які прагнуть схуднути, будуть самостійно приготовані на пару, варені, запечені в духовці або тушковані блюда.

Один раз в тиждень або в десять днів можете влаштувати собі невеличке свято: до 18.00 можете їсти абсолютно все, що ви захочете. Якщо іноді буде такий «попускає» день, схуднути чоловікові стане набагато простіше. Перший час деякі чоловіки мають потребу в цьому психологічно.

Питний режим необхідно дотримуватися завжди. Кожен день вами має бути випито два-три літри чистої води без газу. Причому, в даний кількість не входять чаї, соки, кава, компоти. Вода буде очищати ваш організм і сприяти кращому ефекту від здорового харчування. Обов'язково пийте воду і під час тренувань. Розтягуйте воду на весь день, не пийте залпом склянками, а часто і по кілька ковтків за раз.

1. Фізична активність

Рух має увійти у ваше життя в обов'язковому порядку. Без руху процес схуднення буде занадто повільним. Якщо з яких-небудь причин вам не можна займатися активним видом фізичної активності, вибирайте йогу! Статичні вправи будуть зміцнювати ваші зв'язки і м'язи, вас навчать правильному диханню, яке допоможе швидше спалювати зайві калорії.

У домашніх умовах можете спробувати виконувати вправи ізометричної гімнастики. Вони дуже прості, але силу мишам дають найбільшу. Причому, дозволяють підправити рельєф без докладання величезних зусиль.

Чи не для всіх чоловіків підходить йога, це зрозуміло. Є люди, яким краще займатися з тренером в тренажерному залі - їх це більше організовує і надає впевненості в результаті. Тому сміливо просите свого тренера підібрати той комплекс вправ, який буде виправляти ваші проблемні місця.

Кардионагрузки допоможуть позбутися від живота - найбільш часто зустрічається проблемній зоні у чоловіків. Силові навантаження допоможуть збільшити рівень тестостерону в організмі.

Причому, при великій вазі не варто відразу ставати на бігову доріжку, ваші суглоби цьому не зрадіють. Відмінною заміною буде еліпсоїд.

І перше, що ви можете зробити вже сьогодні: перестати підніматися ліфтом, а користуватися сходами і обмежити свої переміщення в транспорті, замінивши їх ходьбою пішки.

1. Масаж для схуднення чоловіків

У багатьох випадках чоловікові в процесі зниження ваги велике благо принесе кваліфікований масажист. Нерідко в процесі схуднення починає обвисати шкіра, щоб її підтягти, як раз і потрібен спеціальний масаж. Він буде посилювати ефект від фізичних вправ і знімати перенапруження м'язів після тренувань.

Зроблю акцент, що такий масаж повинен проводити професіонал, так як подібні процедури в недосвідчених і невмілих руках можуть завдати шкоди вашому здоров'ю.

1. сон

Здоровий і повноцінний сон - це гарантія міцного здоров'я і гарного обміну речовин. Недосипання ж сприяє уповільнення метаболізму. Семи-восьми годинний нічний сон дає можливість організму відпочити, оновитися після напруженого дня і виснажливих тренувань. Є наукові докази того, що під час сну, коли людський організм розслаблений повністю, виробляється гормон мелатонін, який, крім іншого, сприяє розщепленню підшкірного жиру. До того ж, саме в нічні години відбувається вироблення організмом основних чоловічих гормонів.

Головне пам'ятати, що останній прийом їжі повинен бути завершений мінімум за три години до сну. Все, що буде з'їдено пізніше, перетвориться в жирові відкладення.

1. психологічний настрій

Як для більшості жінок, так і для багатьох чоловіків актуальна проблема «заїдання» стресів солодкої, жирної і калорійної їжі. Можливо, що в даному випадку, якщо ви не в змозі своїми силами впоратися з проблемами, варто звернутися до хорошого психолога. Він допоможе розібратися в причинах, знайти інші шляхи вирішення проблем і зняття нервової напруги.

Ще буде зовсім здорово, якщо ваша улюблена жінка буде в курсі вашого прагнення схуднути. Такий моральної підтримки вам не дасть жоден психолог. Її віра в вас, захоплення вашими результатами і досягненнями допоможуть рухатися далі, коли буде здаватися, що вже більше немає сил. Тим більше, що саме вона буде вас годувати корисними стравами і робити їх більш апетитними

Тепер, знаючи як схуднути чоловікові, вам залишилося тільки прийняти рішення і почати рішуче діяти. Найцікавіше в тому, що вам зовсім не потрібно йти до фахівця, щоб зрозуміти, яке майбутнє ви хочете побудувати для себе, починаючи саме з цього моменту! Успіхів вам і

Будьте здорові!

джерело