Як схуднути хлопцю 17 років. Схуднути підлітку хлопчикові

1. Уникайте пропуску прийомів їжі
2. Вода - наше все
3. Геть жувальні гумки
4. Не їжте перед сном
5. Хворі закуски і висококалорійна їжа
6. Не забувайте і про самих примітивних фізичних вправах
7. Складання дієти для тих, що худнуть підлітка
8. висновок

Підлітковий вік або, так звана, юність є найважливішим етапом нашого життя. Саме в цьому віці, відбуваються не тільки сильні зміни в характері, світогляді і соціальну поведінку; всередині кожного підлітка відбуваються сильні гормональні зміни. Саме тому до стадії гормонального розвитку необхідно поставитися з розумом, серйозністю і відповідальністю. На жаль, відсутність фізичної активності і надмірне споживання фаст-фуду підштовхнуло безліч підлітків в «вир» масового ожиріння.

Надмірна вага впливає на впевненість підлітка в собі, і він починає пропускати прийоми їжі, а то і більше, вигадувати химерні дієти для голодної смерті: і все це для досягнення бажаного ваги. Однак, результати подібних знущань над молодим організмом не змушують на себе чекати, і в кінцевому підсумку людина отримує цілий пакет травних розладів, таких як анорексія і булімія. Читайте також - як схуднути чоловікові в 30 . Найстрашніше, що подібні розлади позбавляють їх життєво поживних речовин не тільки в період хвороби, а й на все життя.

Якщо ви підліток з надмірною вагою, ви повинні усвідомити головний принцип травної системи: різке скорочення денного раціону тільки погіршить ситуацію. Дотримуючись основних правил по підтримці збалансованої дієти і регулярних фізичних занять. Переймаючись питанням, як схуднути хлопцю 17 років, багато хто забуває про ефективність тренувальної програми і безвуглеводної дієти, які з часом позбавляють підлітка від проблеми зайвої ваги.

Так, це важко, це забирає багато вільного часу, який можна було б витратити на щось більш цікаве. Але час, виділений на своє здоров'я, ніколи не стане для вас «витраченим». Слід пам'ятати, що надмірна зайву вагу з віком призводить до серйозних захворювань серцево-судинної системи. Нижче вашій увазі представлені основні фактори схуднення не тільки для 17-річних підлітків, а й для людей різних вікових категорій.

Як схуднути 17-річному хлопцю в домашніх умовах розглянемо далі.

Уникайте пропуску прийомів їжі

Коли справа доходить до серйозного схуднення, ні в якому разі не обмежуйте себе в їжі. Насправді, для нормалізації мікрофлори кишечника і прискорення метаболізму вам необхідно «роздрібнити» свій раціон на 4-6 прийомів їжі в день. Часті, але дрібні прийоми їжі протягом дня значно покращують процес травлення і засвоєння вітамінів в організмі.

Побутує помилкова думка щодо потреби сніданку в денному раціоні. Мовляв, вранці після нічної голодування споживається найбільша кількість калорій. Але справа в тому, що при пропуску сніданку ближче до обіду почне проявлятися сильна голодовка, що прямо відіб'ється на вашій порції на обід. Слід підсумувати:

Правило №1: Їжте по 4-6 разів на день дрібними порціями.

Вода - наше все

Рекомендація у великому споживанні води не означає, що вам дозволено упиватися газованими напоями, солодкою водою, соками з напівфабрикатів і так далі. Всі ці напої вміщають величезні дози цукру (наприклад, 0.3 літра Кока-коли замінюють денний раціон цукру). Проста вода є кращим помічників для худне підлітка: вона не тільки прискорює травлення, але і швидше виведе токсини і продукти травлення з молодого організму. Оптимальна денна доза для 17-річного підлітка - 1.5-2 літра води.

Крім води ви можете вживати молоко з низьким вмістом жиру, маложирний кефір, несолодкий овочевий сік, розведений з водою і зелений чай без цукру.

Правило №2: Пийте більше води!

Геть жувальні гумки

Сучасні підлітки просто не уявляють себе без жувальних гумок: хтось намагається досягти свіжого м'ятного дихання, хтось любить їх завдяки смаку. Однак, на період схуднення від «жувачок» неодмінно потрібно відмовитися. І ось у чому їх проблема:

При вживанні жувальної гумки, ви сильно обманюєте свій шлунок. У точності копіюючи процес жування їжі, кишечник починає виробляти шлунковий сік, необхідний для її перетравлення. Вироблення зайвого шлункового соку призводить до постійного відчуття голоду, а голод, свого часу - головний ворог схуднення.

Правило №3: Геть відмовтеся від жувальних гумок (або замініть їх м'ятою)

Не їжте перед сном

Пізні, а то і нічні перекуси сприяють не тільки порушення процесу травлення, але і небажаного набору ваги для 17-річного підлітка. Справа в тому, що головний принцип метаболізму - це швидке переварювання продуктів їжі з подальшим засвоєнням корисних білків, вуглеводів і жирів. Однак, вечеряючи перед сном, ви сильно збиваєте цей налагоджений процес, внаслідок чого організм засвоїть набагато більшу кількість жирів, ніж потрібно молодому організму.

Рекомендуємо почистити зуби в 6-7 годин вечора, щоб ви не вдаватися до спокусі перекусити о 10 годині вечора.

Правило №4: Нічого не їжте як мінімум за години до сну!

Хворі закуски і висококалорійна їжа

Більшість підлітків просто схиблені на чіпси, картопля фрі, гамбургери, цукерки, торти і так далі. Проте, ні для кого не секрет, що ці продукти відрізняються високим вмістом цукру і насичених жирів, що дозволяють набирати вагу в прискорених темпах. Найпростішим способом виключення шкідливих продуктів з раціону є їх заміна на фрукти та овочі. Звичайно, перспектива постійного вживання вареної картоплі, помідорів і огірків не приваблює нікого. Однак, переставши вживати висококалорійну їжу, результати не змусять себе чекати.

Правило №5: Замініть шкідливу їжу овочами і фруктами

Не забувайте і про самих примітивних фізичних вправах

Проста ходьба також є хорошим способом спалювання жирів. Середньостатистичний «перехожий» спалює до 6 калорій за хвилину ходьби. А тепер уявіть, чого можна домогтися, виділяючи на прогулянки хоча б по годині в день!

Використовуйте всі можливості, що представляються вам для активного фізичного навантаження: використовуйте драбину замість ліфта, прискорюйте свою ходу і не використовуйте автобуси всього заради двох зупинок. Ходьба є найпростішим, причому дуже ефективним способом схуднення: не нехтуйте можливістю скинути пару зайвих кілограмів.

Правило №6: ходите якомога більше!

Складання дієти для тих, що худнуть підлітка

Як говорилося раніше, ви не зобов'язані морити себе голодом заради схуднення. Все, що від вас вимагається - це постійне дотримання принципів збалансованої дієти, що приводить організм в тонус і прискорює процес метаболізму.

• Вживайте продукти з високим вмістом клітковини

Продукти, з високим вмістом клітковини здатні надовго зберегти відчуття ситості, що дозволяє звести до мінімуму вживаються калорії. Джерела волокна включають в себе чорні хліба, цілі зерна злаків, фруктів і овочів.

• Кальцій як фундамент для міцних кісток

Кальцій необхідний для правильного розвитку кісток і щільності кісткової тканини, що робить його особливо корисним речовиною для зростаючого організму. Для 17-річного денна норма кальцію становить приблизно 1200 мг. Рекомендовані продукти: молоко, йогурт, твердий сир і нежирний сир.

• Продукти з високим вмістом заліза

Залізо є важливим мінералом, оскільки воно полегшує циркуляцію кисню по м'язових волокон організму, а також розвиває мозок і імунну функцію. Залізо також забезпечує організм достатньою енергією для активного функціонування. Читайте також - як схуднути хлопчикові 10 років . Добова потреба заліза становить 12 мг і 15 мг для підлітків хлопчиків і дівчаток відповідно. Джерела заліза: яловичина, свинина, м'ясо птиці, яйця і устриці. Рослинні джерела включають шпинат, спаржу, зелений горошок, боби і горіхи, а також збагачені крупи, макаронні вироби і рис.

Як вже говорилося раніше, вода є кращим помічником для тих, що худнуть. Переконайтеся, що ви випиваєте достатню кількість води на добу (1.5-2л), щоб не відчувати себе зневоднених. Також в свій раціон ви можете включати і інші рідини, такі як несолодкий фруктовий сік і нежирне молоко.

висновок

Проблема зайвої ваги універсальна, тому питаннями схуднення можуть задаватися люди будь-яких вікових категорій. На жаль, у зв'язку з недоліком впевненості і життєвого досвіду, питання про ожиріння у підлітків варто вкрай гостро. На щастя, зайва вага - це не вирок: дотримуючись збалансовану дієту, вживаючи достатню кількість води і займаючись фізичними вправами, будь-який підліток здатний позбавити себе від зайвих кілограмів. Сподіваємося, цей матеріал відповів на ваше запитання, як схуднути підлітку 17 років хлопчикові!

Ольга Жирова