Як схуднути і прибрати жир, якщо не можеш бігати?

1. Що робити, якщо не можеш бігати, а зайвий жир прибрати потрібно
2. Як ще можна боротися із зайвою вагою, не використовуючи біг
3. масаж
4. інші способи
5. Відео. Як скинути вагу. Що НЕ треба робити під час дієти і як скинути вагу
6. Що не їсти, щоб схуднути. Топ 5 продуктів.
7. Що є, щоб схуднути. Топ 5 продуктів для схуднення.
8. Як ти зможеш схуднути на 5 кг за тиждень

Багато людей страждають від зайвої ваги, тільки лише тому, то не займаються фізичними навантаженнями, мало рухаються, вважаючи за краще сидіти на дивані замість спортивних тренувань і пересуваючись на транспорті замість ходіння пішки . Більш того, при малорухливому способі життя, харчуються тільки не здоровою їжею, вживаючи на ходу, що потрапило, замість здорового низькокалорійного харчування , Тим самим прирікаючи себе на ожиріння.

Як правило, основна кількість жиру, накопичується і відкладається в області талії або живота . Ця проблема, пов'язана з випирають жировими відкладеннями, стосується однаково - і жінок, і чоловіків. багато хто намагається позбавитися від зайвої ваги і неприємних і зайвих опуклостей за допомогою бігу, і це правильно, адже біг є найпопулярнішою і доступною формою фізичних навантажень. Недарма ще в Древній Елладі було висічено в скелі: «Хочеш стати сильним, красивим і розумним - бігай».

І справді, заняття бігом нормалізують роботу всіх органів організму, приводячи їх до ладу.

Відомо, що позбутися від зайвої ваги на боках і животі, необхідно бігати протягом години, змінюючи прискорення . такий процес спалювання жирів , Триває і після занять, протягом декількох годин. При дотриманні певної дієти, яка виключає жирне і солодке, позитивні результати стануть видні через тиждень.

Але, як вчинити тим, хто не може займатися бігом, у кого є проблеми в опорно-руховою системою? як скинути зайвий жир і скорегувати фігуру не займаючись бігом?

Це цікаво

Що робити, якщо не можеш бігати, а зайвий жир прибрати потрібно

Як правило, ноги і живіт повніють першими, а ось скинути вагу з цих місць буває деколи важко. Але, для тих, хто хоче це зробити, завжди знайдеться вихід.

Всі знають першу істину, це обмеження себе в їжі і вживання в їжу тільки правильних продуктів. Фрукти, овочі, м'ясо, виключивши з раціону борошняне, солодке і жирне. Більше пити води , Не менше півтора літрів в день. Бажано харчуватися, таким чином, не тільки в період схуднення і фізичних вправ, а зробити це нормою життя. Тільки в комплексному використанні збалансованої дієти і фізичних навантажень , Правильного режиму дня і винятком шкідливих звичок , Можна легко, але, звичайно не без зусиль, скинути вагу і позбутися від жиру, не вдаючись до бігу.

Отже, перш за все, говоримо «ні» продуктам:

• Сахару, кондитерським виробам, газовану воду, кава .
• Солона, копчена, маринадів, консервів, жирного м'яса.

Намагаємося більше, ніж будь - коли включати в раціон:

• Зелені і білі чаї, соки, мінеральні і очищені води
• Нежирну рибу, пісне м'ясо, морепродукти.
• Овочі (крім картоплі), крупи, фрукти, кисло молочні продукти, горіхи.

Кожен день, без винятку, займаємося тренуванням вдома або у фітнес залі. Комплекс вправ, який можна використовувати вдома, в якості зарядки, або окремої тренуванням протягом півгодини або більше, в залежності від вашої форми.

Щоб позбутися від жиру, існує безліч різних вправ з положення: лежачи, сидячи і стоячи. Ось деякі з них.

З положення стоячи:

• Нахили в сторони, стоячи, при широко розставлених ногах. Відмінно видаляється жир з боків.
• Нахили назад і вперед, руками намагатися дістати до пальців ніг.
• Випади вперед по черзі обома ногами.
• Випади назад, при цьому добре зміцнюються м'язи ніг , сідниць і живота.
• Затискачі між стегнами м'яча, зміцнюють внутрішні м'язи ніг.
• Підйом колін до грудей, стоячи на місці.

Положення, лежачи на спині:

• Відмінним вправою служить «велосипед», для м'язів ніг і преса .
• Можна піднімати витягнуті прямі ноги перпендикулярно тілу, чергувати підйом, відпускаючи повільно, що дозволить працювати м'язам живота.
• Вправа «ножиці» робити можна і лежачи на спині і по черзі на кожному боці.
• З положення лежачи, постаратися сісти без допомоги рук.

Сидячи на підлозі:

• Витягування до носків ніг.
• Повороти тіла, сидячи на місці.
• Пересування вперед і назад на м'язах сідниць.

Для тренування плечових і спинних м'язів, хорошим тренуванням служить віджимання. Від статі, від стільця і ​​від столу, підбирайте для себе варіант, враховуючи вашу фізичну підготовку.

Це цікаво

Як ще можна боротися із зайвою вагою, не використовуючи біг

• Гарною підмогою стане вправу з хула - хупом (обручем) для масажу та розбивання на талії буферних зон, і зі скакалкою . Такі види занять краще робити в парку чи сквері.
• Додайте до домашніх вправ, плавання в басейні . Це посилить навантаження і поліпшить результат, до того, ж, принесе вам задоволення від водних процедур. Влітку, купайтеся у відкритих водоймах.
• Ходіть більше пішки, не користуючись транспортом, ходьба відмінно спалює калорії і так само як і біг, допомагає, скине вагу і поліпшити фігуру . Прискорюйте ходьбу, може ви через якийсь час, зможете побігти підтюпцем .
• займіться скандинавської ходьбою . У боротьбі із зайвою вагою, цей спосіб ходьби допомагає тим, хто страждає захворюваннями опорно-рухового апарату, суглобовими хворобами . Такий спосіб ходьби полегшується опорними палицями , Переносячи на них навантаження з м'язів і суглобів.
• Якщо є можливість, катайтеся влітку на роликах і велосипеді , А взимку, на лижах і ковзанах. Якщо ви задумали скинути вагу, вам ніяк не обійтися без цих помічників.
• вживати їжу можна за одну годину до тренування і після неї тільки через дві години. Якщо не можете терпіти, з'їжте яблуко або банан. Можна випити фруктовий коктейль.
• Використовуйте на активних тренуваннях спеціальний одяг і пояси для спалювання жирових відкладень, це посилить ефект.
• Більше пийте води, вона допомагає посилити спалювання жиру.

Це цікаво

масаж

Щоб швидше позбутися від жиру, можна використовувати спеціальний масаж. Такі методи пропонуються багатьма салонами краси, використовуються при цьому різні вакуумні тренажери, роликові та інші види. Удома можна робити такий масаж і самим, використовуючи тренажери або ручний спосіб. Необхідно використовувати для цього косметичні засоби. Зазвичай масаж для схуднення, робиться натще , два рази на день, вранці і у вечірній час до того як почнете вечеряти. Рухи такого масажу, нагадують руху рук при замішуванні тіста.

інші способи

• Якщо вам не протипоказані лазні і сауни, то регулярне відвідування таких, теж послужить свою роль в схудненні, а використання спеціальних масок і масел, посилить дію гарячої пари.
• Багато жінок використовують процедури кавітації, мезотерапії, кріоліполіза, але, все вони досить дорогі і далеко не всім підходять.

Порада

Кращим способом, є заняття спортом, варто тільки по-справжньому захотіти і почати займатися. Це спосіб не зажадає від вас вкладень, поліпшить настрій і принесе масу позитивних емоцій, зарядить енергією і імпульсом на довгі години.

Піші прогулянки , Скандинавська ходьба, велосипедні поїздки і катання на лижах, при дотриманні здорового і помірного харчування, зроблять вас стрункими і підтягнутими , здоровими і молодими .

Відео. Як скинути вагу. Що НЕ треба робити під час дієти і як скинути вагу

Що не їсти, щоб схуднути. Топ 5 продуктів.

Отже, для того, щоб схуднути на мій погляд, в першу чергу потрібно виключити пакетовані соки. Замість соку, краще з'їжте той фрукт, який хочете. Другий продукт - це сир. Третій продукт, цю суші. Хліб. Використовуйте хліб з висівками. І батони і булки виключіть з раціону. І останнє тортики і тістечка. Це те, від чого потрібно відмовитися.

Що є, щоб схуднути. Топ 5 продуктів для схуднення.

Номер один, це яблуко. Можна робити перекушування і можна ввечері є. Мало калорій від них зайва вага не з'являється. Номер два - соєвий соус. Цей соус допомагає вам перейти на більш правильні продукти і зробити їх більш смачними. Номер три - вівсянка. Можна зробити і солодкий варіант, і більш солоний. Номер чотири - кабачки. Номер п'ять - куряча грудка.

Як ти зможеш схуднути на 5 кг за тиждень

Сьогодні просто необхідно вносити в своє життя спорт, здорове харчування і правильний спосіб життя. Це все не надлишки - це той мінімум, який дозволить Вам вести повноцінне життя.

Добрякова Світлана [kirpanova]