Як схуднути на 10 кг за місяць

1. вводимо фізнагрузкі
2. психологічний настрій
3. Сподобалася стаття? Розкажіть про неї друзям в соціальних мережах:

Ви незадоволені своїм тілом і причиною невдоволення є зайва вага? Це не проблема, адже зменшити обсяги можна досить швидко і без шкоди для організму. Сьогодні ми поговоримо про те, як схуднути на 10 кг за місяць в домашніх умовах, а також розглянемо методи екстремального схуднення.

До речі, якщо ви знайдете помилки або недоліки - відписуйтеся нижче (під статтею. Також пропоную поділитися своїм досвідом схуднення (тут або в одній з наших груп в соцмережах), таким чином ви допоможете багатьом бажаючим знизити свою вагу! :)

Трішки гумору:
Клуб колишніх анорексиков «Для тих кому за 40 ...»

Перше питання, яке я розгляну - це як схуднути на 10 кг за місяць без спорту. Скинути зайву вагу можна за допомогою спеціальної дієти. При цьому варто враховувати, що люди з великою кількістю зайвих кілограмів, будуть скидати жир активніше, ніж порівняно «худі». Заздалегідь обмовлюся, що всі методи схуднення, розповідаються на нашому сайті не підійдуть для людей, «які мріють» досягти фігури Кощія безсмертного. Для анорексиков існують інші ресурси, ми - за здоров'я!

Якщо ви думаєте над тим, як схуднути на 10 кг за місяць - дієта вам в помощь! :) В першу чергу необхідно виключити з раціону сіль і цукор. Це дві білі смерті для фігури. Оскільки ви хочете позбутися від жирового прошарку, негативний вплив смакових добавок доведеться виключити. Чи не можете повністю відмовитися від цукру і солі? Тоді зменшіть їх споживання вдвічі - це гідний початок шляху до ідеального тіла. Привчіть себе пити чай або каву з 1 ложкою цукру замість двох, а одне з 2-х страв на тарілці НЕ соліть.

Запам'ятайте три правила, як схуднути на 10 кг за місяць безкоштовно (за допомогою харчування):

1. Не їжте перед сном. Останній прийом їжі повинен відбутися за 3 години до відпочинку. Тобто якщо ви лягаєте в ліжко о 23:00, повечеряти необхідно до 20:00. І забудьте про правило «Не їж після шести». Я не сперечаюся, що воно ефективно і було придумано дуже давно, але в ті часи люди часто вставали з першими півнями і вже до 9 вечора лягали спати. Сьогодні багато хто з нас додому з роботи приходять в 6-7 вечора ... Не їсти зовсім після «трудобудня» - це вбивство, а не схуднення.
2. Друге правило, як схуднути за 1 місяць на 10 кг, звучить наступним чином: пийте більше води! Це не означає, що ви повинні впиватися так, щоб в шлунку хлюпало. :) Досить випивати щоденну норму - 2-2,5 літра. При цьому водою не вважаються напої та соки. Так, вони теж вологі, але для нашого організму - це щось типу «рідкої їжі». До речі, якщо вам перед сном аж надто захотілося їсти, ви також можете випити води. Вона заповнить шлунок, тим самим притупить почуття голоду.
3. Їжте не менше 5 разів на день: три повноцінних прийому їжі і 2 легких перекусу. І не хвилюйтеся про накопичення жиру. Чим більше разів на добу ви перекусіть, тим краще. Якщо ваш організм звикне постійно отримувати їжу, він почне активніше витрачати енергію, а не нагромаджувати.

Тепер розглянемо з чого повинен складатися раціон. Думаєте, як схуднути на 10 кг за місяць, меню для вас наводжу нижче:

• Сніданок обов'язково складається з вуглеводної складової: каші, хлібці (без дріжджів) і овочевого салату. Овочі можуть бути приготовлені на пару або в сирому вигляді. Замість овочів допускається випити склянку кефіру або айрану.
• Обід: легкий суп і фруктово-овочевий салат;
• Вечеря: нежирне м'ясо, риба або варені яйця, а також овочі в сирому вигляді.
• Перекушування: будь-який вид фруктів крім бананів.

Як показує практика, найбільш часто задається питанням є: як схуднути на 10 кг за місяць чоловікові, адже жоден представник сильної статі не зможе витримати подібну дієту! Відповідаю: чоловікам в раціон необхідно ввести побільше м'яса, його можна їсти в усі три прийоми їжі. Однак врахуйте, що м'ясних інгредієнтів у страві має бути в два рази менше, ніж для кефіру овочевих або фруктових. Під «м'ясом» маються на увазі: нежирні м'ясні шматочки яловичини, індички, куряча грудка, а також морська риба (знову-таки без жиру).

вводимо фізнагрузкі

Як швидко схуднути на 10 кг за місяць за допомогою дієти описано вище. Тепер поговоримо про те, як досягти результату без обмежень в їжі. Допоможуть в цьому фізичні навантаження. Найефективнішими і приємними фізнагрузкі є інтимні вправи. :) Кохайтеся якомога частіше, при цьому вибирайте активні пози. Ви навіть не уявляєте на що здатна людина в гонитві за «щастям». :) Цей спосіб дуже ефективний, але викликає втому, тому крім цієї «методики», бажано ввести і додаткові заняття спортом.

Розберемося, як схуднути на 10 кг за місяць (вправи):

• В першу чергу необхідно розігріти тіло. Для цього підійде біг або швидка ходьба (для розігріву ніг і попи), а також повороти корпусу в різні боки (розігрів верхній частині тіла). Бажано зробити кілька махів руками. Коли ви відчуєте приємне печіння, будьте впевнені, що розігрів пройшов відмінно і можна приступати до наступних вправ.
• Для ніг відмінно підійдуть присідання і випади. При цьому спина повинна бути рівною. Досить виконати три підходи по 10 разів.
• Для зниження обсягів рук ідеально підійдуть віджимання. Якщо вам складно віджатися від шкарпеток, прийміть позицію: упор лежачи від колін. До речі, жінкам рекомендую віджиматися тільки від колін! Це єдиний спосіб, як схуднути на 10 кг за місяць без шкоди для організму і при цьому зменшити обсяг рук, а також максимально зберегти об'єм грудей. Якщо не виконувати вправ для грудних м'язів, груди почне поступово «обвисати». Я бачила результат швидкого схуднення жінок, які не виконують вправ для грудних м'язів. Можу описати побачене двома словами: «вушка спанієля». :(
• Живіт сходить виключно за допомогою правильного качання пресу. Для верхнього преса: підйоми виконуються з позиції лежачи на спині, при цьому ноги зігнуті в колінах. Чи не експериментуйте з рівними ногами, ви навряд чи, будете виконувати підйом за допомогою м'язів живота. Швидше за все, це будуть ривки за допомогою поздовжніх м'язів спини. Після тривалих зусиль і «потуг» ви знайдете проблеми з хребтом. Для низу живота підійдуть підйоми ніг з позиції лежачи. Підніміть ноги і утримуйте максимально довго. Зробіть кілька підходів по 5 разів.

Вищевказані вправи допоможуть схуднути на 10 кг за місяць без дієт. Однак при дотриманні правильного раціону, результативність значно підвищиться. Погодьтеся, краще скинути зайві обсяги за 20 днів, а в інші 10-11 днів зміцнити результат, ніж іти до нього 30 днів, а потім витрачати ще час на закріплення.

Багато з нас знають, що досягти бажаного результат можна двома способами: дієтами і фізнагрузкі. Чому ж існує думка, що ці два компоненти боротьби за ідеальну фігуру необхідно поєднувати, невже це так важливо? Відповісти на це питання не складно, якщо розуміти принцип по якому відбувається Схуднення.

Способи, як можна схуднути на 10 кг за місяць описані вище, однак вони кардинально відрізняються:

• При дієті ви будете недоотримувати необхідних організму калорій. Це не означає, що вам доведеться недоїдати або ізнемождать організм. Просто змінивши раціон, до якого ви звикли, на овочево-білковий, ви автоматично знизите споживання калорій. Для звичної життєдіяльності вашому тілу доведеться шукати джерела енергії, пошуки будуть недовгими: її повно в жировому прошарку і складочках. Ваш організм знайде підживлення в жирку. :)
• Виконуючи зарядку і комплекс вправ, вашому організму доведеться витрачати калорії. Якщо ви при цьому будете їсти як раніше, не збільшуючи порції, для виконання вправ, доведеться спалити трохи жиру. Тільки так ваш організм зможе дістати необхідну енергію.

Якщо ви роздумуєте над тим, як реально схуднути на 10 кг за місяць, ви можете скористатися одним з перерахованих вище способів. Але у кожного з них є свої недоліки, з якими хочу вас ознайомити далі:

• Дієта без фізнагрузкі призведе до тривалого втягування шкіри. Справа в тому, що для відновлення і оновлення шкірного покриву, необхідно добре наситити клітини киснем. Під час активного тренування насичена киснем активно надходить в усі шари епідермісу. При фізичних навантаженнях шкіра стає більш еластичною і поступово «втягується».
• Фізнагрузкі без дієт можуть посприяти швидкому набору ваги. Вам буде хотітися їсти набагато сильніше, ніж до введення тренувань в повсякденність. Якщо ви не будете контролювати свій раціон і збільшите обсяги споживаної їжі, м'язи накачаються, а жировий прошарок залишиться колишньою. Тіло стане більш гладким.

Висновок: якщо ви думаєте, як схуднути на 10 кг за місяць будинку, найкращим способом стане поєднання дієти і фізичних навантажень. Дієтичне меню захистить від споживання зайвих калорій, а спорт допоможе частково спалити жировий прошарок. Більш того, ваша шкіра стане втягуватися, в результаті чого ваші форми дійсно почнуть красиво перетворюватися. :)

Прошу прийняти участь в обговоренні теми: як схуднути на 10 кг за місяць, відгуки під цією статтею можуть залишити всі бажаючі. До речі, власним досвідом і досягненнями в схудненні ви можете поділитися в наших групах в соцмережах. Спеціально для цього ми створили теми обговорень. Викладайте свої історії і заражайте інших учасників власним прикладом. Ваші досягнення не повинні залишитися без уваги і поваги! :)

психологічний настрій

Часто в мережі я помічаю запитання на кшталт: як схуднути на 10 кг за місяць хлопцеві чи дівчині. Про що це говорить? Правильно: про занижену самооцінку. Повні люди рідко відрізняються упевненістю в собі і власних силах. Тому найчастіше, вони шукають відповіді на всі свої питання в інтернеті або газетах, там же починаються пошуки підтримки і розуміння. На жаль, рідкісні люди знаходять в собі сили почати тривалий шлях до набуття бажаної фігури. Та й при перших же труднощах багато здаються, так і не досягнувши пристойних результатів.

При виникненні сумнівів у результативності та ефективності обраного вами методу, раджу звернути увагу не на ваги або дзеркало, а на власний одяг. Виберіть річ на 1 розмір менше, ніж вам потрібно і міряйте її щотижня. Якщо спочатку вона буде тріщати по швах, то вже через пару тижнів ви зможе відчувати себе комфортно. Порівнюйте відчуття, а не цифри.

Увага всіх, хто зміг схуднути на 10 кг за місяць! Прошу викласти свої результати і при можливості фотографії до і після. Послужите прикладом для початківців свій шлях! :) Ви можете розповісти про себе в коментарях під статтею, а також вислати свої історії і фото на наш e-mail (Кращі матеріали і фотографії будуть опубліковані на сайті).

Не вірите, що можна скинути багато жиру за короткий проміжок часу? Подивіться хоча б один випуск української програми «Зважені та щасливі» або (ще краще) англійську передачу - «Ми є те, що ми їмо». Зверніть увагу на досягнення учасників і поставте одним питанням: чим ви гірші? Відповідь проста: ви - краще, адже ви можете набагато більше, ніж люди, на яких працює цілий штат дієтологів і тренерів. Ви досягнете більших результатів, при цьому самостійно. Тому ви повинні пишатися кожним скинутим грамом!

Блукаючи в надрах інтернету, я постійно натрапляю на жахливі сайти і форуми присвячені темі зайвої ваги. У чому полягає кошмар? Та практично у всьому: страшні поради про голод і виснаженню організму, нетрадиційні способи схуднення і навіть змови. :) Так нещодавно я натрапила на обговорення теми: як схуднути на 10 кг за місяць, форум говорив - досить щодня проводити ритуал «очищення», при цьому в туалеті потрібно промовляти певні слова і тоді вага піде швидко і непомітно. Особисто моя думка: вага в туалеті і так йде, без слів ... Правда, при неправильному харчуванні, він виходить зі звуками :) А ось чаклунство на унітазі, як на мене, виглядає безглуздо і не естетично. :)

Другий кошмар, який переслідує мене в усіх соціальних мережах - реклама, яка розповідає, як схуднути за допомогою соди на 10 кг за місяць. Наскільки я зрозуміла, розробники методу впевнені, що карбонат натрію здатний поліпшити вашу фігуру, ввівши його в усі сфери життя: їсти, пити, купатися в соді. Хоч хтось замислювався, як сода буде діяти на шлунок? Проведемо невеликий експеримент. Насиплемо в мисочку соди і поллємо її оцтом. Що отримаємо? Правильно, так звану «шипучку». Ось вам реакція соди на кислоту. Зверніть увагу: в 100 гр оцту знаходиться всього 9 гр оцтової кислоти. А тепер подумайте: скільки кислоти знаходиться в вашому шлунку і яка реакція буде всередині вас? Діагноз «виразка шлунка» забезпечений ... Що стосується ванної з содою: так мийтеся собі, хто ж вас зупинить, якщо ви вважаєте себе чайником. :) Вибачте, якщо когось образила, просто у мене вдома сода використовується тільки для чищення кухонного начиння, а члени сім'ї приймають ванну, додаючи в неї ефірне масло або спеціальну піну. :)

Найстрашнішими для мене є питання: як схуднути на 10 кг за місяць підлітку або дитині. Замість того, щоб відвести своє чадо до лікаря, чудо-батьки шукають відповіді на свої питання в інтернеті. Ви хоч розумієте, що організм дітей (підлітків) має сої індивідуальні особливості? Всі діти розвиваються по різному і причини повноти аж надто відрізняються. Запишіть дітей на плавання або танці, відведіть до педіатра, нехай він призначить дієту. Чи не експериментуйте зі здоров'ям дітей і ні в якому разі не садіть їх на дієти, якщо цього не приписав лікар!

Сподобалася стаття? Розкажіть про неї друзям в соціальних мережах:

Дізнавайтеся про появу нових статей першими! Підпишіться на оновлення:

Як схуднути на 10 кг за місяць відео

Хочу показати вам два відео: перше розповідає про шахраїв в мережі, друге - про досвід схуднення сильної вольової жінки (Світлани Ахтаровой). Це відмінний доказ того, що в цьому житті немає нічого неможливого! :)

Оцініть статтю: