Як схуднути при клімаксі - правила схуднення в період менопаузи

1. Особливості схуднення при клімаксі
2. Основні продукти для схуднення в період менопаузи

Багато жінок цікавляться, як схуднути при клімаксі, чи є якісь особливості в схудненні в цей період? Адже вони відчувають себе активними, повними енергії, красивими. Однак, якщо у жінки до менопаузи вже була зайва вага, клімакс може погіршити ситуацію і привести до розвитку ожиріння.

Дуже часто ожиріння при клімаксі може говорити про серйозні зміни, що відбуваються в організмі, особливо в гормональному фоні, які необхідно коригувати за допомогою дієти і гормональної терапії.

Однак не завжди згасання статевих функцій є єдиною причиною, чому з'являються зайві кілограми. Звичка заїдати проблеми, не раціональне харчування і малорухливий спосіб життя - ось найпоширеніші причини, чому людина поправляється.

Особливості схуднення при клімаксі

1. Психологічний настрій. Якщо у вас клімакс, це не означає, що життя закінчилося. Просто ви вступили в нову і природну фазу свого життя. Цю фазу потрібно просто пережити, насолоджуючись кожною хвилиною, отримуючи задоволення від будь-яких проявів життя, а не тільки від їжі.
2. Ніяких дієт! Голодування, експрес-дієти - це все не для вас. Ними «гратися» можна було в юності, а зараз такі дієти можуть погіршити ваш стан (депресії, припливи, запаморочення). Харчування має різноманітним і повноцінним, тоді ви зможете схуднути без ризику для свого здоров'я:

• Чотири-шість прийомів їжі протягом дня, причому порція повинна бути не більше 300-350 грамів, тоді вони підуть на енергетичні потреби, а не в жирове депо.
• Щоб нормалізувати обмін речовин, трохи очистити організм від шлаків, випивайте в день 6-8 склянок простої води .
• Перед кожним прийомом їжі з'їдайте несолодкий фрукт (прекрасно підійде грейпфрут, зелене яблуко або лист салату) або випивайте склянку води. Так ви зможете з'їсти менше їжі і будете почувати себе ситими.
• Їжу треба пережовувати ретельно, почніть це робити хоча б зараз, якщо не робили раніше. Поспіх за столом шкідлива не тільки тим, що погано пережована їжа потім і погано перетравлюється, а й почуття насичення настає набагато пізніше, що призводить до переїдання.
• Сніданок повинен бути обов'язково, і повинен бути щільним. Якщо ви хочете схуднути в період клімаксу, їжте на сніданок продукти, в яких містяться білки і складні вуглеводи . Це можуть бути яйця або сир, сир, салати з моркви, капусти, курячого філе і яблук, заправлені НЕ майонезом, а нежирною сметаною, хлібці дієтичні.
• Робіть перекушування у вигляді фруктів (крім бананів, винограду), кисломолочних напоїв, 20 грамів сирих горіхів (виключити арахіс), жмені сухофруктів (виключити фініки), тушкованих овочів.
• Вечеря у вас повинен бути легким, не перевантажувати травлення, має пройти мінімум години дві після останнього прийому їжі.
• Продукти тушкуйте, запікайте, варіть, але не смажте. Можна невелику кількість натурального вершкового масла, а також рослинні масла. Тільки пам'ятайте, що розігрівати їжу можна тільки на оливковій олії!

Продукти, які необхідно повністю прибрати зі свого харчування тим, хто бажає схуднути під час клімаксу:

Алкоголь (у свята можете випити тільки 1-2 келихи сухого вина), фастфуд, кетчуп, майонез, тугоплавкі жири, кондитерські вироби та здобу, пепсі-колу і подібні напої, копчені, солоні продукти і маринади, покупні соки. Хоча, я думаю, про це ви давно знаєте.

Основні продукти для схуднення в період менопаузи

• Пісні сорти м'яса, краще всього м'ясо кролика, філе курки або індика, телятина.
• Риба та морепродукти. Було б чудово хоча б кілька разів на тиждень з'їдати порцію будь-якої морської риби: скумбрія, оселедець, лосось, сардина, сьомга, корюшка, палтус, форель, тріска.
• Нежирні молочні продукти. Не варто налягати на повністю знежирені продукти, жир нам необхідний в харчуванні .
• Свіжі овочі, зелень, фрукти.
• Злакові культури. Круп багато, не обмежуйте свій раціон вівсянкою, гречкою, рисом. Є безліч корисних круп, за допомогою яких ви можете схуднути, їжте їх.
• Не потрібно також повністю виключати хліб. Замініть хліб з борошна вищого сорту на житній і з висівками, зернові хлібці, без дріжджовий або з борошна грубого помелу.

1. Фізична активність. За допомогою фізичної активності йде витрата енергії. Якщо ви відкоригували харчування, зменшили кількість одержуваних калорій і збільшили їх витрата, більше рухаючись, то організм буде змушений витрачати свої жирові запаси на енергетичні потреби. Ось саме так ви і схуднете.

Тут можуть бути самі різні види: плавання і інтенсивна ходьба на свіжому повітрі , Біг, танці, їзда на велосипеді, фітнес, гімнастика, аквааеробіка, бодіфлекс, йога, пілатес, чого тільки немає!

Причому, навіть при хребетних грижах теж можна і потрібно рухатися. Тут допоможе ізометрична гімнастика (тобто, напруга м'язів без їх розтягування). Хочеться виділити цілу статтю під опис цієї дивовижної гімнастики, що я і зроблю в одній зі своїх наступних публікацій, так що не забудьте підписати свою електронну поштову скриньку на отримання нових статей.

Не забувайте про масаж, обгортання , Відвідування лазні або сауни. Ці процедури допоможуть не тільки зменшувати обсяги, але і очистять організм, наповнять енергією ваше тіло і піднімуть настрій.

Тепер ви знаєте, як схуднути при клімаксі, і, виконуючи ці дії в комплексі, ви зможете не тільки худнути правильно, але і поліпшите своє здоров'я і якість свого життя.

Будьте здорові!