Як схуднути в стегнах щоб груди залишилася незмінною

1. Раціон для зменшення стегон
2. Спорт, спорт і ще раз спорт!
3. Вправи для зменшення «вушок» на стегнах
4. Вправи для сідниць і стегон від целюліту
5. Схуднути в стегнах без дієт - обгортання, масаж, скраби

У цій статті про різні способи схуднення в стегнах:

Сідаючи на дієту, багато хто відзначає, що в першу чергу у них починає худнути «верх» - тобто, груди втрачає в обсязі кілька сантиметрів, стають видні ребра і ключиці, впадають щоки ...

А ненависні округлі стегна - ні в яку! Само собою, здогадатися, чому так відбувається, нескладно - адже вся справа в жіночій фізіології. Так вже розпорядилася матінка-природа! А тому і схуднути в нижній частині тіла дамам дуже складно, особливо після 35-и років. Проте, навіть з природою можна посперечатися, якщо надати їй грамотне і послідовне протистояння!

Раціон для зменшення стегон

Коли людина починає худнути? Вірно, коли змінює свій звичний спосіб життя. Як правило, починається все з харчування - люди замінюють жирну їжу на менш калорійну , Виключають зі свого раціону солодке і борошняне ... Але як же треба перебудувати свій раціон, щоб зайві сантиметри почали йти саме з стегон?

Щоб «худнув» у вас не «верх», а «низ» тіла, треба додати в свій звичний раціон більше ... жирів! Не повірите, але це так. Факт, перевірений неодноразово. Однак дочитайте до кінця, перш ніж бігти в магазин, скуповуючи там солодощі, або ж починати смажити млинці, змащуючи кожен шматочком вершкового масла ...

Недолік правильних жирів не найкращим чином позначається на роботі вашого організму. Але! Якщо щоранку випивати натщесерце 1 чайну ложку будь-якого рослинного масла (краще всього оливкового), то під час дієти груди у вас швидше за все «не втече».

Наступний момент, який дуже важливий: для того, щоб йшли сантиметри з талії , Низу живота, стегон і сідниць, необхідно повністю виключити зі свого раціону смажену їжу (будь то м'ясо або овочі, приготовані в олії). Така їжа моментально відкладається на животі та стегнах у вигляді зайвих сантиметрів!

Природно, слід прибрати зі свого раціону такі продукти:

• майонез;
• чіпси, сухарики, солодкі і солоні горішки;
• пиво;
• ковбаси, сосиски;
• копчена, в'ялена риба;
• молочний, з добавками шоколад;
• будь-які кондитерські вироби;
• всі газовані напої, включаючи мінеральну воду.

Ось основний перелік тих продуктів, які так і норовлять «відкластися» на ваших стегнах і талії жировим прошарком. А тому прибираємо їх зі свого раціону з цього ж дня!

Що, запитаєте, можна і потрібно їсти, щоб худнув «низ» тіла:

• всі овочі (на пару, тушковані, варені, запечені і т.д.);
• нежирне варене м'ясо;
• всі каші на воді;
• всі фрукти, виключаючи банани і виноград (їх є слід в рекордно малих кількостях);
• нежирні молочні продукти (до 5%);
• хліб з борошна грубого помелу, а також хліб з висівками.

Цей список можна урізноманітнити різними салатами, супами, гарнірами, першими і другими стравами і так далі - все залежить від вашої фантазії! Однак врахуйте, що в багатьох соусах міститься велика кількість солі і цукру, надмірне вживання яких веде до «застою» рідини в організмі і, як наслідок, набору ваги.

Спорт, спорт і ще раз спорт!

Немає нічого кращого занять спортом для людини, яка хоче «скинути зайве». Однак багато хто, особливо колишні спортсменки, боятися займатися додатково спортом, і аргумент їх виглядає наступним чином: «Від занять спортом ноги будуть тільки збільшуватися за рахунок росту м'язів, а жир залишиться на місці». Чи правильна така позиція?

Це помилка багатьох дам. Природно, воно помилкове. Якби так просто можна було накачати ноги і сідниці (займаючись якихось 40-60 хвилин аеробікою по, скажімо, 3-5 разів на тиждень), то навряд чи спортсмени проводили б довгі години виснажливих тренувань у спортзалах, а також стежили б за своїм харчуванням, щоб набрати достатню м'язову масу.

А втім, знаєте, все залежить від того, як ви харчуєтеся і займаєтеся спортом. У вашому раціоні занадто багато білків? За день ви вживаєте близько 80-120 гр. білкових продуктів? Тоді, звісно ж, м'язи у вас почнуть рости набагато швидше, адже білок (згадуємо біологію, ще 5-ий клас) - це будівельний матеріал клітин будь-якого живого організму.

Ви віддаєте перевагу силовим занять? Не дивно, що м'язи у вас починають «рости, як на дріжджах». Найкраще (для схуднення) - це комбінувати силові й аеробні вправи. А в кінці ще додати розтяжку! До речі кажучи, що стосується розтяжки ...

Розтяжка - це відмінний спосіб «схуднути в стегнах» колишнім спортсменам. Замість банальних і нудних вправ на розтяжку, займіться йогою: як бонус, ви ще й налагодите роботу своєї нервової системи!

І, звичайно, не забувайте про елементарну ранкову зарядку: вона розігріє ваші м'язи, а заодно додасть вам сил, впевненості в собі і бадьорості з самого початку дня! Можна виконувати і спеціальні вправи для стегон. З деякими з них ви можете познайомитися подивившись відео нижче.

Вправи для зменшення «вушок» на стегнах

Дефект форми ніг «вушка» на стегнах багато хто називає «галіфе». Виглядає це так ніби на ноги наділи військові галіфе. Позбутися від цього дефекту можна, але для цього необхідні регулярні щоденні заняття в ході яких потрібно виконувати нескладні вправи з великою кількістю повторів. Потрібно терпіння і трохи часу. Через місяць результат буде на обличчя.

Вправи для сідниць і стегон від целюліту

У цьому мінікомплексів всього чотири вправи, але вони досить ефективні і допоможуть позбутися целюліту в області сідниць і стегон.

Схуднути в стегнах без дієт - обгортання, масаж, скраби

Способів, щоб «схуднути в стегнах» без дієт, існує багато, проте, щоб досягти найбільшого результату, слід все способи комбінувати - тоді і буде найкращий ефект.

ОбертиваніяЕще один поширений метод боротьби із зайвими сантиметрами на стегнах - це обгортання. Щоб скористатися таким способом, зовсім не обов'язково бігти в салон краси, записуючись на дану процедуру. Ви можете робити обгортання і вдома! Найголовніше - це знати компоненти, що входять до цієї процедуру.

Отже, для домашніх обгортань вам знадобляться в будь-якому випадку:

• харчова плівка;
• будь-яка суха глина (купуємо в аптеці за 20-25 рублів 1 упаковку);
• червоний мелений перець.

Які пропорції? Слід розвести в теплій воді пакетик сухої глини (найкраще чорної, білої, червоної або блакитний), до неї додати половину чайної ложки червоного меленого перцю, все ретельно перемішати.

Після прийняття душу нанести цю суміш на проблемні зони (увага: не можна наносити на груди і шию!), Для фіксації (ну, і щоб не забруднити нічого навколо) обмотати стегна і сідниці, вкриті антицеллюлитной і жиросжигающей сумішшю, харчовою плівкою. Зверху краще надягти штани, а також замотатися в ковдру. Слід гарненько прогрітися протягом 20-40 хвилин (на скільки вас вистачить).

Пектиме! Однак, роблячи таку процедуру кілька разів на тиждень, ви звикнете.

Через 20-40 хвилин змити прохолодною (!), А не гарячою водою. На стегна і сідниці за бажанням можна нанести дитячий крем або масло.

масаж
Ще один хороший спосіб «схуднути в стегнах», а заодно і позбутися целюліту - робити домашній масаж. Власне, для нього не потрібно купувати ніяких спеціальних приладів (масажні щітки і т.д.). Найкраще - робити медовий масаж (найефективніший). Та й шкіра після нього буде м'якше, ніж у дитини! Як він робиться?

Береться рідкий мед (або ж розтоплюється на водяній бані зацукровані ласощі), яке наноситься на трохи вологе після душа стегна і сідниці. Масаж кожна людина робить по-своєму, особливої ​​техніки немає. Найголовніше - це постійне тертя проблемних зон вашого тіла.

10-15 хвилин буде цілком достатньо; після цього змийте мед, а зверху знову нанесіть дитячий крем або масло.

Скраб - це, так би мовити, окрема історія! Для нього вам знадобляться:

• жорстка мочалка;
• мелений кави;
• будь-який гель для душу;
• морська сіль.

Природно, ви можете або з'єднувати скраби (кава і морська сіль відразу), або використовувати якийсь один вид.

Як робиться скраб? Дуже просто! На жорстку мочалку наливається трохи гелю для душу, зверху або сиплеться сіль, або додається мелену каву. Проблемні зони необхідно як слід протерти мочалкою до почервоніння, а потім змити прохолодною водою (на всю процедуру йде близько 5-10 хвилин). Знову нанесіть масло або дитячий крем.

Ось і всі премудрості, використовуючи які, ви вже через місяць помітите результат! Та й який у наш час дівчині не хотілося б мати красиві і спокусливі ніжки?

При відтворенні тексту статті Як схуднути саме в стегнах, цілком або частинами, активне посилання на сайт cooktips.ru обов'язкове.

Цікаво про схуднення: