Як схуднути за 2 тижні на 3 - 6 кг

1. харчування
2. Підтримка м'язового тонусу
3. Чітке бачення мети

Офіційний дієтолог нашого сайту. Автор десятків статей по дієтології і книги "Основи і нюанси дієтології". Спеціаліст в області дієтології, гастроентерології, естетичної медицини і водолікування з 10-річним стажем.

Всі статті автора >>

Медалі статті >>

Триває завантаження статей ...

Іноді нам на певний термін (ну наприклад, до якоїсь події: торжества, до важливої ​​зустрічі і ін.) Необхідно схуднути. Срочно !!! І часу всього нічого: 2-3 тижні! Чи можливо це за такий термін! Так! Звичайно, 15-20 кг так швидко скинути не вийде . Це фізіологічно неможливо! І навіть намагатися не варто! Але що стосується тих випадків, коли «заважають» 3-6 кг - це цілком реально зробити.

Є просто певні моменти, які необхідно для себе прийняти. Ось ці три складові успіху заходу:

• Харчування.
• Підтримка м'язового тонусу.
• Чітке бачення мети.

Отже, давайте розбиратися: що до чого!

харчування

1. Намагайтеся їсти якомога менше жирного і солодкого. Робіть упор на білки (м'ясо, риба, кисломолочні продукти) і складні вуглеводи (каші, висівковий хліб, овочі). У цих продуктах більше користі і менше калорій .

Наприклад, півпачки нежирного сиру і скибочку висівкового хліба містять 150 ккал і 3-5 гр. жиру, а стільки ж калорій містить 1 ст. ложка рослинного масла і 20 гр. жиру. Відчуваєте різницю?

Але якщо дуже захотілося ласощі, то Не забороняйте собі, не варто. Просто з'їжте невеликий шматочок нежирного ласощі тоді, коли ви вже ситі. І шкоди фігурі не буде, і стан комфорту не втратиться!

2. Намагайтеся їсти настільки мало, наскільки дозволяє почуття комфорту. Тільки не робіть дієту жорсткіше - це призведе до зриву й наступного переїдання.

Використовуйте для цієї мети посуд невеликих розмірів. Доведений факт, що невелика кількість їжі в маленькому посуді виглядає досить значною порцією.

3. Їжте частіше: 4 -5 разів . Цього можна домогтися, використовуючи перекушування. Наприклад: нежирний сир, білковий омлет, висівковий хліб і чай з молоком, несолодкий йогурт, овочі.

4. Використовуйте правило попередньої їжі. Невелика легка закуска за 15 хвилин до основного прийому їжі значно знижує апетит. Такий закускою може бути стакан нежирного кефіру, ряжанки, пара ложок сиру.

5. Ведіть щоденник харчування. Це допоможе дисциплінувати себе і зрозуміти особливості саме вашого організму.

6. Всі обмеження вводите поступово протягом трьох-чотирьох днів.

7. Зменшіть вечірнє споживання їжі. Але для цього не потрібно забороняти собі їсти після 6 вечора. Навпаки, їжте! Після легкої вечері (наприклад, шматка нежирного м'яса або риби з овочами) можна через пару годин дозволити собі з'їсти легку закуску з відварних білків яєць з огірком. Або випити склянку кефіру, або білковий коктейль .

Підтримка м'язового тонусу

Тут я раджу обмежитися тонізуючими вправами і оздоровчою ходьбою по парку або на біговій доріжці протягом години. Можна використовувати для цієї мети і інші види навантажень: лижні та велосипедні прогулянки, заняття на велотренажері. Головне, щоб цей процес приносив задоволення, підйом настрою і сил. А не викликав втому і підвищення апетиту. Це означає, що ви перестаралися і потрібно змінити тактику.

Пам'ятайте, ніякого дискомфорту!

Чітке бачення мети

Що це означає? Справа в тому, що коли ми бачимо нашу мету, йдемо до неї, то і наш організм починає наповнювати нас енергією. А де ж він бере цю енергію? З тих самих горезвісних жирових запасів, які він сам і відклав на той момент, коли ми дійсно займаємося чимось корисним.

Бачення мети тонізує людину, підвищує вироблення адреналіну і норадреналіну. Ці гормони викликають розщеплення жиру і вихід енергії з запасів в кров.

Для того щоб не забувати про свою мету, можна використовувати прийоми візуалізації. Уявіть, наприклад, одяг, яку ви будете носити, і яка зараз замала, але через 2-3 тижні буде якраз. Можна повісити її на чільне місце.

Уявіть, скільки захоплених поглядів буде спрямовано в вашу сторону. Що б ви не представляли, головне, щоб це викликало у вас приємні відчуття і творчий підйом. Тоді і худнути буде набагато легше, тому що весь організм буде за вас.

Отже, підіб'ємо підсумок. Чи можна схуднути за 2-3 тижні на 3-6 кг? Можна, використовуючи три основні складові, перерахованих мною вище і залишаючись в стані комфорту як душевного, так і фізичного. Бажаю вам успіху!

Ви також можете замовити собі індивідуальну програму харчування від автора цієї статті - Маргарити Куц - офіційного дієтолога сайту Твій Тренер. Замовити і дізнатися подробиці ви можете тут .

Знайшли помилку в статті? Виділіть її мишкою та натисніть Ctrl + Enter. І ми її виправимо!