Як схуднути за допомогою бігу: особистий досвід і поради

1. Як мотивувати себе на заняття бігом

• джерело:
• depositphotos.com

Ілона Турченяк

Напередодні весни дівчата починають шукати прості способи, щоб схуднути і привести себе в форму.

При цьому, біг вважається мало не панацеєю від зайвої ваги, але так чи він ефективний насправді? Які правила потрібно дотримуватися для того, щоб схуднути за допомогою бігу? "Єдина" розповідає на особистому досвіді, як біг може допомогти привести себе в форму.

Незважаючи на те, що я з самого дитинства регулярно займаюся спортом, біг ніколи не був моїм улюбленим видом навантаження. Хоча він завжди був частиною будь-якої фізичної активності - великого тенісу, єдиноборств, кроссфіта або тренувань у тренажерному залі.

В ТЕМУ: Блогер показала, як виглядають фітнес-моделі в звичайному житті

Більш того, я сміливо можу сказати, що до певного часу ненавиділа біг, хоча кілька разів і піддавалася загальній істерії і брала участь в двох забігах на 5 кілометрів в рамках Київського міжнародного марафону.

Результату був однаковий - перетинаючи фінішну лінію, я обіцяла собі, що більше ніколи не буду бігати. Я так жодного разу і не стримала цієї обіцянки. Я зробила ще пару спроб почати бігати вранці, але вони не увінчалися успіхом.

У червні 2017 роки я познайомилася в Tinder з хлопцем, який замість кінотеатру або кафе запросив мене на пробіжку в Голосіївський ліс разом з київським бігових клубом PLAY OTSD CREW. Я прийняла запрошення і нітрохи не пошкодувала. З цього моменту почалося моє захоплення бігом, яке триває й донині Дейна ... і хлопець з Tinder тут абсолютно ні при чому;).

Важливий висновок, який я зробила після 5-кілометрової пробіжки в лісі - це те, що спочатку біг в хорошій компанії і цікавою локації надихає на подальші тренування набагато сильніше, ніж одиночний забіг навколо будинку.

Втягнутися в біг мені допомогла участь в тренуваннях і заходах одного їх київських бігових клубів. Благо, зараз існує маса спільнот Nike + Run Club Kyiv, Saucony Running Club, Adidas Runners Kyiv, PLAY OTSD CREW, ASICS Frontrunner. Тут ти не лише освоїти техніку бігу (що надзвичайно важливо), поліпшити фізичну форму, а й знайдеш нових друзів. Групи вищевказаних клубів можна знайти в Facebook.

В ТЕМУ: Вчені назвали оптимальну кількість кроків під час щоденних прогулянок

Три місяці я тренувалася з бігових клубом і раділа кожною новою взятої "висоті" - 5 кілометрів, 6 кілометрів, 10 кіломтеров! Але корективи в тренування внесла нова робота, мені стало складніше знаходити вільний час і сили на біг. Сидяча робота, стрес, недосипання, нерегулярне харчування, відсутність адекватних фізичних навантажень ... все це зробило помітний вплив на мій вага.

Помінявши роботу, я вирішила зайнятися своєю фігурою, оскільки при зростанні 1.63 мій вага становила 60-62 кілограм. Але найнеприємніше те, що я відчувала себе важкою. На мою думку, відсутність відчуття легкості в тілі є одним з ознакою того, що тобі варто задуматися про схуднення.

Щоб схуднути, я відновила активні бігові тренування 3-5 разів на тиждень, в середньому по 2-5 кілометрів, а також один годину приділяла силовий фізичному навантаженні будинку. Але найголовніше - це харчування, я слідувала стандартним рекомендаціям, які, зокрема, можна прочитати в статті 5 перших кроків для тих, хто хоче схуднути: поради дієтолога.

Як мотивувати себе на заняття бігом

• Вибери зручний час для пробіжки;

Якщо тобі складно прокидатися рано вранці, перенеси свої пробіжки на денний або вечірній час. Головне - це комфорт.

• Тренуйся разом з бігових клубом або друзями;

Дружнє співтовариство людей зі схожими інтересами допоможе тобі полюбити біг.

• Проаналізуй, які позитивні емоції тобі дає біг. Виробити звичку.

Мені, зокрема, виробити звичку бігати допомогло бажання зробити свій днів довше і продуктивніше. До того ж, Песпектива щоранку бачити новий прекрасний світанок заряджала енергією і мотивувала прокидатися якомога раніше. Більш того, я кожен день справи фотографію світанку, яку публікувала в соцмережах або додатку для бігу.

• Преобретени красиву форму;
• Зареєструйся на участь в забігу і готуйся до нього.

Згідно з моїм досвідом, для того, щоб полюбити біг знадобилося зовсім нічого - місяць веселих пробіжок по місту в компанії однодумців з бігового клубу. Саме це дозволило мені потім щоранку самостійно виходити на пробіжку.

За чотири мясяц аківних занять бігом, я не тільки помітно схудла, але і змогла навіть пробігти 2 напівмарафону. На даний момент я продовжую схуднення, але ті результати, яких мені вдалося досягти за допомогою бігу, радують.

Як схуднути за допомогою бігу

• Вивчи техніку бігу і підбери правильне взуття. Плоскостопість, неправильна техніка бігу, пронація стопи можуть призвести до травм, які поставлять хрест на бігу.
• Чи не кидайся у вир з головою. Якщо ти зі спортом на "ви", почни свої тренування з швидкого кроку, а потім можеш почати бігати таким чином: 2 мнуться ходьби, 1 хвилина бігу.
• Прислухайся до свого тіла. Не бігай в невідповідному для тебе темпі. Якщо ти відчуваєш, що серце ось-ось вистрибне з грудей, дихання збивається - то перейди на крок. А ще краще придбай пульсометр, щоб тренуватися з розумом.
• Читай про бігу, дізнайся всі нюанси і тонкощі свого нового захоплення.
• Бігай регулярно і не чекай мгновернного ефекту від перших тренувань.
• Вибирай різноманітні локації. Біг по колу або в одному і тому ж місці може відбити бажання займатися спортом.
• Під час пробіжки не одягайте занадто тепло.
• Обов'язково мене фізичне навантаження. Доповнюй біг силовими вправами (якщо у тебе немає часу на похід в спортзал, знайди в мережі сторінки фітнес-тренерів, які діляться комплексами і досвідом).