Як схуднути за допомогою смартфона

1. REDROCK
2. СУШКА БЕЗ ПОЩАДИ
3. SWORKIT ОСОБИСТИЙ ТРЕНЕР
4. Aerobic Dance Exercises
5. СЧЕТЧИК КАЛОРІЙ FatSecret
6. ДІЄТА ДЮКАНА
7. LIFESUM

Масляний тиждень, яку щосили святкують в Росії , Має властивість швидко закінчуватися, а зайві кілограми після неї залишаються надовго. До того ж, попереду літо, а це значить - саме час почати працювати над своїм тілом. Може бути, ви і так регулярно займаєтеся в спортзалі, але зниження ваги зупинилося - ваш організм звик до монотонним навантаженням і потребує струсу.

Якщо раніше, для того щоб домогтися гарного тіла , Потрібно було наймати персонального тренера або, як мінімум, ходити на групові заняття з фітнесу, то сьогодні отримати ідеальну фігуру просто: досить завантажити гарні спортивні програми в свій смартфон і почати займатися.

Кореспондент «МИР 24», активно займається фітнесом, випробував на собі безліч додатків і вибрав найбільш ефективні.

REDROCK

Якщо ваша мета - схуднути як можна швидше, то це програма створена для вас. REDROCK - це вісім тижнів інтенсивного бігу. Слідуючи керівництву, займатися треба через день, однак, якщо хочете схуднути, можна бігати і п'ять разів на тиждень.

Розраховано воно на шість рівнів підготовки. А це означає, що займатися ви можете не 8 тижнів, а 48. Відразу рекомендуємо завантажити преміум доступ. Після цього ви самі зможете вибрати тренера, який буде вас мотивувати: кричати в навушник підбадьорюючі слова, відраховувати час і навіть лаяти.

Також преміум-версія включає в себе широкий музичний плей-лист з усіма стилями музики від hip-hop до rock, що робить біг ще комфортніше. Протягом дня на телефон приходять нагадування, коли потрібно випити води і що слід з'їсти. Всілякі поради по харчуванню і раціону також можна прочитати в довіднику додатки.

Відзначимо, що з четвертого тижня біг зовсім не для людей зі слабкими нервами, з вас зійде сім потів, але вага ви в підсумку скинете і зможете його підтримувати далі.

Перші чотири тижні ми рекомендуємо займатися активно кардіо, після цього можна приступати до силових вправ.

СУШКА БЕЗ ПОЩАДИ

За 27 днів додаток зробить рельєф вашого тіла переглядається. Програма має на увазі 21 тренувальний день і 6 днів відпочинку. Кожне тренування включає силові, кардіо і статичні вправи.

З переваг відзначимо, що кожну вправу супроводжується відео, раціон харчування збалансований відповідно до показників ваги і зростання, а ще відсутня реклама - нічого не відволікає від тренувань.

Одне заняття має на увазі чотири види вправ з певною кількістю підходів. Наприклад, перший день - це 100 раз приседов з вистрибуванням і випадів з вистрибуванням, стійка в приседе - протягом 80 секунд і підтягування колін, в упорі лежачи - 80 секунд. Другий день - це цикл вправ на прес, третій - на руки і груди.

SWORKIT ОСОБИСТИЙ ТРЕНЕР

Додаток дозволяє здійснювати чотири види тренувань: силову, кардіо, йогу і розтяжку.

На відміну від інших програм, тут можна самостійно вибрати, скільки ти хочеш займатися: від 5 хвилин до 60. На кожне заняття є відеоуроки.

Є режими як для молоді, так і для людей старшого віку. Крім того, якщо у вас була травма, є проблеми зі спиною або колінами, то все це можна передбачити і скласти список вправ з урахуванням ваших фізичних потреб.

Ви можете скористатися безкоштовною версією, а після купити платну.

Aerobic Dance Exercises

Дуже веселе додаток для тих, кому подобаються танці та аеробіка. Трохи нагадує ті самі відеокасети з 90-х. Жарти жартами, але це дуже хороша програма для початківців, а так само для тих, кому складно змусити себе займатися монотонним бігом.

Тут п'ять аеробних сетів, кожен з яких ведуть життєрадісні інструктори, один з них, навіть читає реп.

Крім аеробіки є уроки з сальси, індійським танцям і навіть чирлідингу.

Один з класів так само має на увазі заняття зі спортивним обладнанням.

Уроки для новачків безкоштовні, якщо хочете продовжити заняття далі, потрібно купувати класи.

Звичайно ж, ніякі спортивні вправи не допоможуть вам, якщо ви не дотримуєтеся спортивного харчування. І ніякі результати не залишаться з вами надовго, якщо ви «сидите на дієті». Побалувати себе цукерками іноді можна, але не в період активного схуднення - це точно.

У перші місяці варто повністю відмовитися від вуглеводів і їсти якомога більше білків. Вони допоможуть позбутися від тяги до солодкого. Не забувайте про білковому прийомі їжі за годину до тренувань і відразу після - несолодкий йогурт або сир заповнять втрату енергії правильними калоріями, і ви не накинетеся на їжу вдома.

Щоб харчуватися правильно, можна скористатися наступними додатками.

СЧЕТЧИК КАЛОРІЙ FatSecret

Особливо додаток полюбиться користувачам Apple Watch, так як синхронізується з годинником. Тут є харчовий щоденник для планування раціону, сканер штрих-кодів продуктів, дієтичний календар і таблиці, які дозволяють стежити за вагою.

Крім того, є можливість вести щоденник того, що ви з'їдаєте в фотографіях і публікувати свої результати на Facebook.

ДІЄТА ДЮКАНА

Відома дієта Дюка отримала друге дихання після того, як її одягнули в офіційне мобільний додаток.

Серед основних функцій тут є калькулятор правильного ваги, щоденник дієти, чіткі рекомендації на кожен день, списки дозволених і заборонених продуктів, а так само 500 ексклюзивних рецептів.

Додаток враховує ваші обсяги, на відміну від більшості інших, де звертають увагу тільки на зріст і вагу. Є й щоденні нагадування, коли треба пити воду.

LIFESUM

Ця програма в першу чергу піклується про ваше здоров'я. Тут є не тільки режим зниження ваги, але і набору, якщо він вам необхідний. А можна просто вибрати режим «здоровий спосіб життя», і тоді додаток буде працювати на «поліпшення якості вашого життя».

Режим харчування складається відповідно до показників вашого зростання, віку а так же цільового ваги.

Щодня додаток показує, скільки калорій ви можете споживати, а також скільки грам білків, жирів і вуглеводів повинно бути в раціоні. Крім цього фіксується кількість калорій, які згоріли, виходячи з ваших показників по виконану за день фізичному навантаженні.

Ексклюзивні рецепти і нагадування про воду присутні.

Якщо ви хочете схуднути або зробити тіло спортивним, найголовніше знайти правильну мотивацію для себе. І цілком можливо, що для цього вам потрібно просто закохатися.

Катерина Дегтярьова