Як схуднути за тиждень на 7 кг і прибрати живіт і ляшки

1. Основні способи швидко схуднути
2. Худнемо без шкоди
3. Прибираємо живіт і надлишки на стегнах
4. комплексні вправи
5. Як худнути без вправ
6. таблетки
7. помилки

Вітаю наших постійних читачок, і нових гостей блогу. В продовження наболілої теми зайвої ваги, поговоримо про там, як схуднути за тиждень на 7 кг і прибрати живіт і ляшки. За статистикою, семиденний дієта найпоширеніша серед тих, що худнуть жінок. Термін короткий, але ефективно позбавляє від жиру на животі і стегнах.

Не обов'язково виснажувати себе голодом і важкими вправами, серед безлічі дієт знайдеться прийнятна система для вас.

Основні способи швидко схуднути

Головний фактор - зниження споживання калорій. Організм, який отримав мінімальну кількість енергії з їжі, при колишньому ритмі життя спалює жирові відкладення. Спосіб дієвий, але працює в екстремальному режимі, різке повернення до колишнього харчування призведе до різкого набору ваги в багаторазовому розмірі.

Метод монодієти підійде тим, кому все одно, чим харчуватися. Є один рис, гречку тиждень під силу не кожній дівчині.

За допомогою посилення хімічних реакцій в організмі, досягається кращий результат жироспалювання. Поліпшення метаболізму білкової системою харчування дозволить схуднути на 5 кг в домашніх умовах. Такий режим може спалювати замість жиру м'язову масу, щоб так не сталося, включите фізичні навантаження.

Вибрати правильну дієту не всі. Важливо виконувати приписи до системи зниження ваги. Вчіться розуміти, голодні ви чи просто розігрався апетит від запахів. Харчування строго за графіком, вибилися, результат погіршився. Є дрібними порціями не поспішаючи. П'ятиразовий прийом їжі по 200 грам. Приберіть жирні, смажені продукти.

Їжте нежирне м'ясо, морепродукти в вареному вигляді. Обов'язково сирі, тушковані овочі. Пийте більше води або свіжих соків до двох літрів в день. Ранковий склянку води потрібно випити за годину до сніданку натще, останній випивається перед сном. Намагайтеся замінити їжу з легкими вуглеводами на білкову їжу. Категорично не можна їсти за переглядом телевізора, втрачаєте контроль над процесом харчування.

Худнемо без шкоди

Прискорена дієта може зашкодити здоров'ю. Щоб цього не сталося, підходите до питання грамотно. Процеси розщеплення мають певну швидкість. Скинути 10 - 12 кг за тиждень можливо, але до чого це призведе.

Знайома вирішила худнути, просто переставши, є. Її раціон складався з бульйону і порожнього чаю. Схудла вона швидко, але організм дав збій. Зараз їсть все, але їжа не засвоюється, вага продовжує знижуватися. На неї страшно дивитися. Тут вже потрібна допомога лікаря, поки не дійшло до анорексії. Дівчата, не про таку красу ми мріємо. Поставтеся до схуднення серйозно. Ви краще знаєте, які продукти погано впливають на вашу вагу, виключіть їх, додайте більше корисних.

Прибрати живіт і стегна без стресу для організму можна, відмовившись від ряду продуктів. Солодку газовану воду, випічка з борошна вищого гатунку, соуси, жирні види м'яса, риби, звичні кремові десерти, сир з високою жирністю, кава, спиртні напої, всі види напівфабрикатів.

Внести в раціон велика кількість кислих фруктів, ягід, овочів, горіхів. Компот із сухофруктів без цукру корисний для травлення. Крупи, яйця, кефір, сир з низьким вмістом жиру, соняшникова олія. Їжте більше зелені, пийте зелений чай. Організму потрібні натуральні вітаміни, клітковина.

Дотримуючись простих правил, позбавиться від зайвої ваги в домашніх умовах без шкоди для здоров'я реально. Не потрібно їсти тільки овочі і зелень, вистачить 30% від загального раціону. Решта 70% повинні займати м'ясні, рибні продукти у відварному вигляді.

До речі, страви, приготовані на пару, зберігають більше корисних речовин, вітамінів, мікроелементів.
Порція на раз об'ємом з долоню. Вам здалося мало? Повірте, більше не потрібно. Дієта розписана в грамах, ваг в будинку не тримаєте? Відштовхуйтеся від розміру власної долоні, не помилитеся.

Прибираємо живіт і надлишки на стегнах

Хочете скинути зайве за 7 днів, не знаєте з чого почати. Як схуднути за тиждень на 5 кг і прибрати живіт і стегна підкажуть популярні перевірені дієти:

• Монодиета гречана. Щодня протягом тижня харчуватися гречаною кашею. Три основних прийоми їжі тільки гречка (без солі, цукру, масла), в проміжках стакан знежиреного кефіру (до 1,5 літра). Вага піде швидко.
• Кефір. Раціон на тиждень складається з кефіру, сирих овочів, відвареної курячої грудки. Споживання рідини у великій кількості. Скинете до 7кг.
• Естонський варіант. Кожен день є один продукт:
  Понеділок. Відварені яйця 6 штук
  Вівторок. Сир знежирений 1 кілограм
  Середовище. Куряче біле м'ясо 300 грам
  Четвер. Відварений рис без солі 300 грам
  П'ятниця. Відварну картоплю 6 штук
  Субота. Кислі яблука 1 кілограм
  Неділю. Нежирний кефір 1,5 літра
• Вечеря до шести. Протягом тижня потрібно намагатися повечеряти до шостої вечора. Пізніше можна пити тільки воду. Хто рано лягати спати, дискомфорту від ранньої вечері відчувати не будуть.

При різкому зниженні ваги на 7 кг, шкіра на животі та стегнах валиться, з'являться розтяжки. Щоб уникнути проблеми, до дієти додається комплекс вправ. Присідання і випади добре впливають на стан стегон і живота. Для преса необхідні прокачування м'язів підняттям корпусу, підйоми прямих ніг ефективні зони стегон і живота. Розповім докладніше нижче.

комплексні вправи

Найкращий спосіб скинути кілограми в домашніх умовах без шкоди для організму використовувати не жорстку дієту, правильні вправи в сукупності. Про варіанти харчування я розповіла, вибір за вами. Перейдемо до фізичних навантажень. При правильних комбінаціях в розрахунку на 7 днів результат вразить.

Прибрати жирові складки на внутрішній поверхні стегна справа непроста. Живіт здається швидше. М'язи потрібно привести в тонус спеціальними рухами.

1. Виконуючи присідання, дотримуйтеся техніки. Спина залишається прямою, ноги на ширині плечей. Присіли - спина пряма, стегна паралельні з підлогою, затримали позу на пару секунд.
2. Випади робіть з навантаженням, візьміть гантелі до п'яти кілограм. Ногу викидайте вперед далі, коліно другий не стосується статі. Повертаємося в початкове положення поштовхом ноги. Запитайте, як швидше прибрати жир з стегон? Споживайте більше питної води, тренуйте ноги. Біг, їзда на велосипеді, плавання дають хороші результати.
3. Махи ногами вліво, вправо. Руки на поясі спина пряма, робимо мах ногою якомога вище, не згинаючи коліна. За 30 секунд кожною ногою. Повторити тричі.
4. Вправа з м'ячем. Між ніг затисніть гумовий м'яч. Робіть підйоми ніг, не упускаючи м'яча, дане заняття відмінно зміцнює внутрішню частину стегна.
5. Сидячи на підлозі, випрямити ноги, нахиляйтеся вперед, намагаючись дотягтися до кінчиків пальців. Коліна не згинайте. Сядьте навпочіпки упріться руками в підлогу, піднімайте таз вгору, наскільки зможете. Повторюйте вправу три підходи по 15 разів.

Зацикленість на одних вправах не дасть бажаного ефекту. Під час фізичних занять організм спалює жир по всьому організму, не в конкретному місці. Роблячи акцент на стегна, поліпшується тонус м'язів і стан шкіри, не буде розтяжок. Для швидкого схуднення активний спосіб життя. Сидячий режим дня користь не принесе.

Як худнути без вправ

Худнути можна без спеціального харчування, вважайте калорії. Є мобільні додатки з даними про калорії в кожному продукті. У моєї знайомої син так худнув. Хлопчик в свої 15 років важив 105 кг. Схуд за місяць на 15 кілограм.

Він вважав з'їдені калорії і намагався за день витратити в два-три рази більше. Бігав вечорами по 5 кілометрів. Ось уже минуло 3 роки важить він 90 кг при зрості 185 см. Після дієти трохи розслабився і набрав, продовжує рахувати калорії, вага тримає в одній порі. Чи не хочете жорсткої дієти, вважайте.

Активні види спорту відмінно допомагають в схудненні, в процесі гри в баскетбол, волейбол працює більшість груп м'язів. Плавання показано, при багатьох захворюваннях. Існують фітнес програми, які застосовуються при різних важких захворюваннях. Хороші результати дає масаж проблемних місць. Не обов'язково ходити в масажні кабінети, можна його робити вдома самостійно.

У вільному доступі продаються різні масажери для домашнього використання. Використовувані масла, позбавляють від проявів «апельсинової кірки», покращують зовнішній вигляд шкіри. До масажується ділянці тіла посилюється приплив крові, прискорюються обмінні процеси. За допомогою голчастих масажерів, розбивається підшкірний жировий прошарок.

Добре зарекомендували себе процедури обгортання, їх можна проводити в домашніх умовах. Засоби для цих цілей продаються в аптеках. Не забувайте про російську лазню, вона розтопить будь-які жири. Через розкриті пори виходять всі токсини. Обгортання в лазні особливо корисні. Кавова гуща широко застосовується в тій області. Їй можна розтирати проблемні ділянки у ванній. Гуща натуральний продукт без хімічних добавок благотворно впливає на шкіру. Має антиоксидантні властивості.

Прискорити схуднення стегон допоможе неординарний підхід. Оберніть стегна пакувальної плівкою, надіньте термобілизна вперед на пробіжку. Можна застосувати крем для схуднення. Плівка посилить розігрів потрібної ділянки процес розщеплення підшкірних відкладень піде швидше.

таблетки

Особливо зайнятим людям дієтологи радять біологічно активну добавку [urlspan] Грасфіт [/ Urlspan]. У жінок схильних до повноти дієти, фітнес дають тимчасовий ефект. Засоби нового покоління дають можливість залишатися стрункою довгі роки без шкоди здоров'ю. Препарат відновлює процеси метаболізму, перешкоджає відкладенню жирових клітин. Благотворно позначається на зовнішньому стані шкіри.

У його складі природні компоненти, підібрані в потрібному співвідношенні. Всі рослини зібрані в екологічно чистих районах планети.

помилки

Найбільша помилка - голодування. Голодувати і займатися вправами не можна. Заробите порушення травлення, зниження м'язового тонусу. В результаті слабкість напівнепритомності, ніякого схуднення. Вам буде потрібна допомога лікаря і відновлення здоров'я.

Використання без білкових дієт спільно зі спортом призведе до згорання м'язової маси, що не жиру. У дні тренувань вам необхідний білок в правильних кількостях.

На цьому я з вами прощаюся, всім гарного настрою. Підписуйтесь на наш блог. Слідкуйте за оновленнями і новинами. Ми дбаємо про вашу фігуру і здоров'я.