Як скинути вагу в домашніх умовах і не нашкодити власному здоров'ю: поради по харчуванню та тренувань

1. Забираємо зайве будинку
2. Худнемо швидко
3. Худнемо правильно
4. Велотренажер в допомогу
5. Відео про те, як скинути вагу

Як хочеться бути красивою! Хочеться подобатися всім: чоловікам, друзям, товаришам по службі, собі самій. Часто замислюєтеся, як схуднути народними засобами швидко. Як швидше забути про тиск, про біль в суглобах. Хочеться легко збігти на 8 поверх, надіти улюблену спідницю. Але зайві кілограми діють на нерви, вбивають радість і бажання жити. Мотивів для прийняття рішення схуднути предостатньо. Надмірна вага - ворог здоров'ю. Давайте з ним боротися!

Забираємо зайве будинку

Над питанням: «Як схуднути?» Б'ються світові вчені. Проблеми надмірної ваги вирішують в спеціалізованих клініках під керівництвом лікарів різних спеціалізацій. Про те, як можна схуднути будинку замислюються більшість жінок. Так, схуднути самостійно складно. Доведеться освоїти різні професії: лікаря - дієтолога, тренера з фізкультури, психолога.

Важко втриматися від зайвого, коли в будинку ростуть діти. У малюків свій стіл, і забороняти їм є те, чого не можна тобі - прикро. Готувати виключно низькокалорійну їжу для всієї родини важко. Через день почуєте чоловічий крик: «Траву не їм!» Але головна трудність - боротьба з собою. Відмова від звичної їжі, болісні думки: «Чого б з'їсти, щоб не погладшати?», Виснажливі фізичні навантаження чекають бажаючих схуднути. Можна, звичайно, скористатися таким виходом, як низкоуглеводная дієта, меню на тиждень якої ми вже публікували. Але лише велика сила волі плюс пекуче бажання скинути ненависний вага допоможуть побороти спокуси.

Худнемо швидко

Ви вирішили схуднути швидко. Приклад з життя:

Надія, 26 років «Після пологів моя вага збільшувався. 75 кг! Здавалося, що чоловік не дивився на мене. Улюблені речі не застібалися. Просто жах! Я вирішила зайнятися собою, вибравши модну «Гречану дієту». Їла заварену окропом гречку і пила знежирений кефір 2 тижні. Настрій був жахливий, але свого досягла - 63 кг! Почала їсти звичну їжу, а через місяць, ненароком вставши на ваги, обімліла, побачивши страшну цифру - 76! »

Таких прикладів безліч. Швидко скинути вагу реально, наприклад використовуючи методику, яку винайшов Карр Аллен «Легкий спосіб схуднути» . Також в інтернеті маса 2-ух тижневих дієт, які обіцяють бажане позбавлення від 7-12 кг. Але вага повертається і навіть збільшується. Значить, попереду нові дієти, нові муки. «Худнути швидко» і «худнути правильно» - абсолютно різні поняття.

У прагненні схуднути важливо знати міру. Різке скидання ваги порушує баланс калію і натрію. Дефіцит калію небезпечний для роботи серцевого м'яза. Жінки, які прагнуть схуднути будь-яким способом, нерідко використовують потужні сечогінні засоби. Їх застосування знижує вироблення естрогену і призводить до сумних наслідків.

Худнемо правильно

Як правильно схуднути будинку? Формула проста: п равильне схуднення = збалансоване харчування + помірні фізичні навантаження.

Поради бажаючим худнути:

• Сідати за стіл, якщо з'явилося відчуття голоду. Годований шлунок «звик» до стану наповненості, він подає сигнал: «Є!», А ми виконуємо наказ, хоча не голодні;
• Основний принцип харчування - обмеження калорійності їжі. Отримувати калорій стільки, скільки витрачаємо.

Кількість калорій для збереження наявного ваги:

Зростання, см Вага, кг 154 159 164 169 175 179 185 54,4 2070 2119 2168 2216 2264 2311 2358 59 2142 2193 2245 2293 2342 2391 2440 68,1 2276 2330 2384 2436 2489 2541 2593 77,2 2401 2457 2514 2570 2625 2680 2735 86,3 2517 2576 2636 2694 2752 2810 2867 95,4 2626 2688 2750 2811 2872 2932 2992

Зменшуємо кількість споживаних калорій - йде вага!

Важливі правила:

• Сирі овочі, фрукти, крупи, боби, нежирне м'ясо, рибу, сир не можна виключати з раціону. А кондитерські вироби, варення, тваринний жир виключити необхідно;
• Спеції: перець, часник, гірчиця - збуджують апетит. Їх вживання - обмежити;
• 1 кг продуктів корисніше з'їсти в 7 прийомів, ніж в 2. Накопичення жирів в цьому випадку не відбувається;
• Є повільно, не поспішаючи, добре пережовуючи їжу;
• Займатися спортом. Фізичні навантаження допомагають спалити непотрібні калорії.

Енерговитрати при різних навантаженнях:

Вид навантажень Витрата (ккал / год) Домашня робота 120 - 250 Швидка ходьба 300 Плавання 180 - 400 Їзда на велосипеді 220 - 440 Ходьба на лижах 390 - 420

Велотренажер в допомогу

Як схуднути на велотренажері будинку? Просто! Велотренажер - ефективна зброя з надмірною вагою. Тренування на велотренажері вирівнюють силует, тренують витривалість, швидко спалюють зайві калорії. М'язи ніг інтенсивно забезпечуються киснем і швидше знаходять красиву форму. Обмежень використання велотренажера мало. «Катаються» на тренажері люди з великою вагою, вагітні жінки, люди похилого.

Велотренажер стане неперевершеним помічником бажаючим схуднути при дотриманні деяких правил:

• Використовуйте вимірювач пульсу. Якщо частота ударів після 10 хв. вправ не перевищує 70% від максимально допустимих норм для вашого віку, то заняття принесе користь. Перевищення норм протипоказано;
• Тривалість тренування можна варіювати. Найефективніша навантаження - три 20-хвилинки щодня;
• Навантаження збільшувати поступово.

І хоча багато хто все ще замислюються над тим, як схуднути будинку без тренажерів, скажімо напевно, що з ними швидше!

Варто зауважити, що підбір методу, який допоможе Вам позбутися від «надлишків» - справа непроста, адже головне - не нашкодити! Так наприклад, дієта «Стіл номер 5» і зробить Вас стрункішою, і допоможе підлікувати печінку. До того ж лікарі вважають, що вона практично не має протипоказань.

Взагалі існує маса способів не тільки схуднути, але і привести в порядок здоров'я. Тому все більшою популярністю користується китайська дієта, розрахована на 14 днів, про яку можна прочитати у відповідній статті . Вона дуже дієва, до того ж допомагає очистити організм від шлаків і токсинів.

Бути худий не означає бути красивою. Це різні поняття. Іноді весела пампушка виглядає привабливіше розлюченої худеньких. Знаменита Монро була худенькою, а її чарівність притягувало мільйони. Але якщо зайві кілограми псують життя, кидайте їх і худніть на здоров'я!

Відео про те, як скинути вагу

Сергій, фахівець з фізичної культури розповідає про те, як правильно займатися на тренажері.

А це відео розповість Вам про те, як в домашніх умовах швидко прибрати зайві см з боків.

Читайте також: