Світлана Маркова
Краса - як дорогоцінний камінь: чим вона простіше, тим дорожче!
Проблема, яка турбує багатьох - жирові відкладення на животі і талії. Для чоловіків «пивний живіт» стає невід'ємним атрибутом бувалого пана. Жінки частіше замислюються, як скинути вагу в області талії. Жіночий організм влаштований так, що на животі жир накопичується рідше і спалити його легше. Найчастіше повніють стегна або сідниці. Дівчатам з типом фігури «груша» або «пісочний годинник» треба лише трохи відкоригувати режим харчування, а «яблукам» - скласти програму спортивних тренувань.
Статті по теміДівчатам легше позбутися від жиру на животі, ніж зменшити об'єм стегон або накачати ноги. Однак схуднення вимагає довгої роботи. Кілька днів голодування навряд чи вирішать проблему. Щоб схуднути в животі, доведеться повністю перебудовувати спосіб життя. Не виключено, що зайва вага піде, коли ви почнете регулярно гуляти по кілька годин і перестанете їсти висококалорійні продукти.
Крім того при жирових відкладеннях на животі необхідно перевірити рівень своїх гормонів. Особливо це актуально для тих, чий живіт почав повніти після пологів. Можливо, що проблему відсутності талії доведеться вирішувати медичними засобами. Тому відвідуйте гінеколога і ендокринолога щороку, щоб не залишити шансу проблеми.
Допоможуть схуднути піші прогулянки. Якщо ви займаєтеся в спортивному залі, вибирайте бігову доріжку і еліпсоїд. Тренування, спрямовані на те, як скинути зайву вагу в області живота, необхідно починати з таких кардіонагрузок:
Кардіотренування повинна тривати не менше 30-40 хвилин. При таких умовах організм встигає спалити ту енергію (вуглеводи), яку отримав за день з їжею, і починає черпати сили для тренування з відкладень. Так згоряють жири. Тривалі аеробні навантаження сприяють виведенню надмірної рідини з організму і покращують стан шкіри, запобігають обвисання шкіри.
Вправи для схуднення боків і живота краще починати виконувати, коли вже помітні перші результати кардіонагрузок. Не всі знають, що відому вправу на прес, якщо його виконують повні, може привести до перетворення жиру в м'язову масу. Об'єм талії не зменшиться. Для схуднення краще віддати перевагу аеробіку, йогу.
Комплекс вправ для схуднення в області живота:
Дівчата, які не відвідують спортзал, можуть купити спеціальні тренажери і робити вправи для схуднення живота і боків. Детальніше про найпопулярніші тренажерах можете дізнатися нижче. Найвідоміший і ефективний - гімнастичний обруч:
Інший відомий тренажер для живота - обертовий диск (його називають «диск здоров'я» або підлоговий коло для талії):
Фахівці вважають, що плавання більш корисно для спалювання калорій, ніж біг. При плаванні працюють всі м'язи тіла, а не тільки ноги. Тому жінкам, які думають, як скинути зайву вагу в області живота, і при цьому люблять воду, пощастило. Плавайте тим стилем, який вам звичний. Чергування технік дає кращі результати: спробуйте одне коло проплисти брасом, наступний - на спині. Намагайтеся, щоб заняття було не коротші 30-40 хвилин. Не поспішайте: для спалювання на талії жиру корисніше плавати в комфортному темпі.
Якщо відкладення жиру стало результатом переїдання, то повернути плоский живіт і тонку талію дівчатам допоможуть експрес-дієти. Протягом трьох-семи днів будуйте раціон лише на одному продукті. Результат - зниження ваги до 4 кг. Це можуть бути монодієти на тиждень:
Щоб забути про проблему товстого живота, слід повністю відкоригувати раціон. Термін «пивне пузо» з'явився не випадково - від пінного напою живіт росте дуже швидко, тому від пива потрібно відмовитися насамперед. Не менш шкідливі і пивні закуски:
Крім того, необхідно скоротити вживання борошняних продуктів, білого хліба, булочок, булочок і макаронів. Обмежити слід і споживання картоплі - вона містить багато вуглеводів і крохмалю, які призводять до набору зайвої ваги. Шкідливий цукор - слід завести звичку пити несолодкий чай і кава, обмежити вживання цукерок. Якщо дуже хочеться солодкого, їжте сухофрукти - курага та чорнослив сприяють поліпшенню травлення.
Всі м'ясні страви потрібно запікати в духовці, варити, або готувати на пару з мінімумом солі. Обмежте вживання смажених страв, а якщо щось смажите, то чи не лийте масло, а акуратно намастіть сковороду пензликом. Вдалою для схуднення талії і живота буде дієта, складена на основі:
На сніданок замість бутербродів і яєчні намагайтеся їсти вівсяну кашу - це запустить роботу кишечника і дасть необхідну кількість вуглеводів. Намагайтеся харчуватися дрібно: чотири-п'ять прийомів їжі з інтервалами в два-три години. Їжте невеликими порціями. Пийте достатню кількість очищеної води: до 2 літрів за добу.
Щоб відшліфувати контури тіла і підвищити тонус фігури, допоможуть народні засоби для схуднення в животі:
Дієвий метод - просто втягувати живіт. Багато жінок так роблять, намагаючись здаватися стрункішою. Однак не потрібно забувати про м'язову пам'ять: якщо втягувати м'язи і стежити за поставою цілий день, то тіло запам'ятає цю позу. Постійна напруга преса також спалює калорії. Схоже засіб - довгий лежання на абсолютно рівній поверхні. Ляжте на жорсткий матрац або на підлогу, без подушки, витягніть руки за голову. У такій позі живіт виявиться запалим. Лежите не менше години - тіло знову «запам'ятає» нові контури талії.
Хоча сучасні тенденції зробили «татів животик» навіть модним, багато чоловіків все одно стежать за тілом. До того ж, зайва вага для них ще небезпечніше: ожиріння може призводити до імпотенції (круглий живіт може просто заважати насолоджуватися сексом). Чоловікам актуальний той же рецепт, що і жінкам:
Після кардиотренировок (занять на біговій доріжці) чоловікам рекомендується відвідувати парну - лазня сприяє виведенню токсинів з організму. Чоловікам цілком під силу поєднувати кілька видів навантажень, наприклад, годину бігу і годину плавання. Під час занять необхідно пити багато води. Перед тренуванням корисно з'їсти грейпфрут або ананас - ці фрукти допоможуть розщеплювати жири на животі.
Дізнайтеся більше способів, як схуднути в животі .
Дієта для живота
Увага! Иформация представлена в статті носить ознайомлювальний характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.
Знайшли в тексті помилку? Виділіть її, натисніть Ctrl + Enter і ми все виправимо! Розповісти друзям:Знайшли в тексті помилку?Copyleft © 2017 . www.vremya-sporta.od.ua