Як швидко і легко поправитися у вазі: кращі способи

1. причини худорлявості
2. поправляємося препаратами
3. Дієта для збільшення у вазі
4. Спеціальні вправи для збільшення маси
5. Вагітність і худоба
6. Поради бувалих худеньких

Дуже багато різної інформації в Мережі і книгах? можна знайти про найрізноманітніші дієти і вправи, які допомагають скинути зайву вагу, але як бути дівчатам, які не знають, як швидко поправитися? Адже часом зайва худоба нищить слабка стать навіть сильніше, ніж ненависні сантиметри жиру.

причини худорлявості

Першопричини можуть бути найрізноманітніші, починаючи від генетичної схильності і закінчуючи нервовим зривом. Але сам корінь зла криється в неправильному режимі харчування. У гонці за сексуальністю не потрібно налягати на булочки і бутерброди з майонезом, інакше утворюється целюліт, а на худеньких ніжках він виглядає також погано, як і на повних.

Перед початком лікування в домашніх умовах потрібно обов'язково проконсультуватися у фахівців:

1. дієтолог;
2. ендокринолог;
3. невропатолог;
4. психотерапевт;
5. Генетик.

Після укладення цих фахівців можна починати складати рецепти, з урахуванням норми калорій в день саме під ваш типаж, і коригувати режим харчування і спосіб життя.

Рекомендуємо до прочитання

поправляємося препаратами

Дуже поширене явище серед спортсменів, коли дуже швидко треба набрати вагу для своєї вагової категорії, і причому, маса повинна бути м'язової, а не жирової. На допомогу приходять протеїни. Цілком доступні БАДи, які широко використовуються при лікуванні анорексії і нестачі маси тіла.

Для початку потрібно очистити кишечник. Корисно влаштувати собі розвантажувальний фруктовий день. Тепер обчислюємо дозу препарату, для кожного виду потрібна окрема дозування, яка детально описана в інструкції.

Можна придбати ноу-хау сучасних спортзалів, суміш протеїнів з вуглецями - «Гейнер», дуже хороший засіб, якщо потрібно швидко і легко поправитися у вазі. Звичайно, було б непогано поєднувати таке харчування з заняттями в тренажерному залі, але якщо можливості немає, то вистачить і простих присідань будинку.

Дієта для збільшення у вазі

Дівчина стане жіночні, швидко одужавши, але тільки якщо буде підходити до вирішення проблеми комплексно. Потрібно почати дотримуватися спеціальної білкову дієту. Суть набору ваги не просто в потрібній кількості цифр на циферблаті вагів, а в здоровому організмі і красивому зовнішньому вигляді.

Як харчуватися худишкам:

Перший день. Вранці снідаємо висококалорійними злаками, це може бути вівсянка, перловка, бажано поєднувати з шматочком жирного сиру. Через двадцять хвилин після їжі попийте кефір, не менш 2,5% жирності.

Дівчата з різними типами фігур

Через три години потрібно знову сідати їсти, на полуденок можна з'їсти тарілку сиру перемішаного зі сметаною і цукром, якщо сметани, немає - замінюємо її вершками.
В обід відварюємо м'ясо, підійде свинина або курка, яловичина не так сповнена вуглецями. У вигляді гарніру подаємо салат з яйцями, картоплею і сиром, заправлений сметаною або вершками. Взагалі, як можна більше вживайте жирної молочки, за короткий час вона налагодить роботу кишечника і допоможе швидко видужати. На ніч не сильно намагаємося, інакше потім ще треба буде позбавлятися від здуття живота і супутніх неприємностей.

Полудень починається з відвареної риби, звичайно, жирні сорти: скумбрія, тунець, товстолоб. Можна згасити її з сиром або вершками, можна запивати кефіром. Тепер через півгодини після прийому їжі буде непогано трохи прогулятися по свіжому повітрю, позайматися на турніках, так ми видужаємо швидко і без особливих витрат на фітнес-клуби.

Вечеря не пізніше 20, адже все, що з'їмо після, піде не на поліпшення зовнішнього вигляду, а в целюліт і некрасиві жирові складки. Можна з'їсти йогурт, можна приготувати собі жирну кашу (перловку або вівсянку залити гарячим молоком, заправити ложечкою масла, цукор за смаком).

Залежно від вимог і побажань можна трохи коригувати дієту під себе:

1. Якщо швидко потрібно поправитися на 3 кг за п'ять днів, то можна спробувати налягати на жирну сметану, необов'язково є її з чимось, можна просто після полудня з'їсти тарілку з цукром.
2. Якщо наша мета додати в масі на 4 кг за кілька днів, то поєднуємо жирну їжу і напої, припустимо, пиво і сметану, вага набирається швидко, але надовго він не затримається.
3. На 5 кг за тиждень іноді дуже складно погладшати, тут потрібно постаратися. Отже, тобто не менше 6 разів на день, всі страви заправляти вершками, ні в якому разі не вживати фрукти, які сприяють схудненню , Краще упор робіть на вітаміни і вуглеводи. Після їжі з'їдайте по одному висококалорійні батончики.
4. Найскладніше без праці стати більше на 10 кг, це дуже небезпечно і найкраще, якщо лікуванні проводитися під наглядом лікаря. Як швидко набрати вагу в вазі на 15 кг? В обох випадках, швидше за все дієтолог пропише ліки в уколах, не лякайтеся. Звичайно, це будуть протеїни, спеціальні БАДи, протеїнові коктейлі.

Спеціальні вправи для збільшення маси

Якщо потрібно поправитися у грудях або ногах, то крім шестиразового харчування обов'язково потрібно виконувати фізичні вправи. У кожну руку беремо по одній пляшці 0,5 л (якщо немає напівкілограмових гантелей), і починаємо розводити їх в різні боки. Так десять разів, з кожним підходом збільшувати на один. Спочатку буде важко, але за місяць таких вправ об'єм грудей (м'язи), значно збільшиться.

Насправді, можна обійтися взагалі без дієт, потрібно просто трохи старанності, і не налягати на жирну смажену їжу і фаст-фуд, інакше ми не придбаємо гарні сексуальні форми, а ризикуємо потворно погладшати.

Після кожного підходу потрібно з'їдати багатий мікроелеметамі продукт, наприклад, всі знають про корисність горіхів, ось і після фізичних вправ їжте по жменьці, так активується робота мозку, а організм заповнить втрати вуглеводів.

В ногах часто не вистачає обсягу, потрібно присідати, так і попа підтягнеться, і стегна стануть кругліше. Чи не менше 50 разів, а згодом після кожного підходу збільшуємо кількість присідань. Дуже хороша вправа «повзунки», сідаємо на попу і починаємо в такому положенні переміщатися вперед. Так п'ять хвилин, після перепочинок і горішки.

В попі поправитися найлегше, присідання, стрибки, поповзом, біг. Спосіб просто не злічити, дуже ефективно допомагає калланетика. Добре змушує працювати приховані м'язи, які і відповідають за освіту або зникнення обсягу. Цей вид спорту підійде і молодій дівчині і жінці у віці.

Вагітність і худоба

На перших місцях це навіть не буде занадто кидатися в очі, але в подальшому лікарі стануть наполягати на спеціалізованому лікуванні. Набрати вагу і поправитися вагітним набагато складніше, ніж, здається, дуже багато залежить від обміну речовин, який після придбання цікавого положення істотно змінився в кращу або гіршу сторону.

У будь-якому випадку, заборонених продуктів для вагітних не вживаємо, ведемо правильний спосіб життя, робимо гімнастику і виконуємо вправи. Це єдиний спосіб, як швидко поправитися без шкоди здоров'ю.

Поради бувалих худеньких

Без медицини тут не обійтися, особливо, якщо мова йде не про три-п'ять сантиметрів, а про кілька розмірів поспіль. Що потрібно робити, якщо дуже хочеш швидко поправитися:

1. Правильно харчуватися;
2. Робити вправи, чим частіше - тим краще, але без фанатизму;
3. Дівчатам в тілі радять частіше рухатися, тобі ж потрібно стати трохи повільніше, зменшити швидкість обмінного процесу;
4. відвідувати дієтолога, і якщо потрібно, то психолога, адже проблема криється всередині нас.

Статті по темі:

оцінити:

Submit Rating

Середній рейтинг / 5. Оцінок: