Як швидко набрати вагу дівчині: доступні домашні методи

1. Основні причини худорлявості
2. Які продукти потрібно їсти дівчині, щоб видужати
3. Пиття для збільшення ваги
4. Як швидко набрати вагу за допомогою фізичних вправ
5. Як поправитися дівчині за тиждень: спортивне харчування
6. Які аптечні препарати допоможуть набрати вагу швидше в домашніх умовах
7. Як зберегти здоровий спосіб життя дівчині при наборі ваги
8. висновок

У суспільстві прийнято вважати, якщо людина занадто худий, значить з ним щось не в порядку: він мучить себе дієтами або має проблеми з травною системою. Іноді це має місце бути, але найчастіше це несправедливий і безпідставний стереотип.

Чи знаходиться тіло в нормі, можна обчислити на підставі індексу маси тіла. Щоб зрозуміти, чому деякі люди занадто худі, як боротися із зайвою худорбою, слід розглянути проблему недостатньої ваги докладніше.

Основні причини худорлявості

Існує великий список причин, через які люди мають недостатню вагу. Найбільш поширені з них:

1. Анорексія - розлад харчової поведінки, різка відмова людини підтримувати здорову вагу тіла. Найчастіше страждають на захворювання бояться збільшення кілограмів. Це важка психологічна хвороба з фізіологічними побічними ефектами.
2. Генетика. Генетичний фактор відіграє значну роль у зовнішньому вигляді людини. Деякі люди запрограмовані на худобу, при будь-якій кількості їжі, що вживається, вони не можуть набрати зайві кілограми.
3. Гіпертиреоз - це стан призводить до підвищеного виділення гормонів щитовидної залози. Ці гормони стимулюють обмін речовин, внаслідок чого людина не може набрати вагу.
4. Наркотичні речовини. Надмірне вживання наркотиків викликає серйозні проблеми, в тому числі втрату ваги. Наркомани можуть стати настільки відключеними від світу, що вони або забувають харчуватися, або втрачають інтерес до цього. Або спускають все кошти на дозу, не думаючи про придбання їжі.
5. Тривога і депресія. Хто сильно нервує протягом тривалого часу, може легко скинути вагу. Однак таке схуднення нездорово для організму людини. Весті з кілограмами йдуть корисні мікроелементи і імунітет. Після затяжної депресії можна довго відновлювати своє здоров'я.

Багато людей з недостатньою вагою мають ослаблену імунну систему. В результаті поганого харчування часто відчувають втому, відчувають запаморочення і непритомність.

Які продукти потрібно їсти дівчині, щоб видужати

Існують продукти, які допомагають набрати вагу людям з низьким рівнем метаболізму.

Якщо вони приймаються в правильної комбінації і в потрібний час, вага почне набиратися досить швидко.

Отже, що їсти, щоб швидко набрати вагу дівчині:

1. Червоне м'ясо. Воно містить високий рівень холестерину. Більшість експертів не вважають м'ясо частиною здорового харчування, його не можна приймати більше двох разів в тиждень. Однак, якщо дівчина хоче набрати кілограми, вживання м'яса - це дуже дієвий спосіб.
2. Яйця. Одне яйце містить 70 кал, 6 г білка, 5 г жирів і не містить вуглеводів. Яйця мають високий рівень омега-3 жирів. Чи не уникати жовтків, холін, присутній в них, зменшує жирові клітини на серце.
3. Фрукти - це натуральний джерело цукру. Банани, папайя, ананас і манго - відмінний вибір. Змішувати фрукти: готувати коктейлі, салати. Два манго містять близько 300 калорій.
4. Незбиране молоко містить вітаміни А і D, жири і поживні речовини. Стакан жирного молока становить 60 кал.
5. Сир має всі необхідні вітаміни і мінерали, а також 717 кал. на порцію.
6. Горіхи - повні поживних речовин і жирів і клітковини. Горіхи є джерелом мононенасичених жирних кислот омега -9, що призводять до збільшення ваги.
7. Рослинні масла мають багатий аромат і містять здорові калорії. Масла сприяють перевиробництва нейромодулірующіх ліпідів, відомих як ендоканнабіноіди, що відповідають за передачу сигналів про голод в мозок.

Уникати продуктів з високим вмістом нездорового жиру і цукру. Вживання натуральних і цільних продуктів - це правильний шлях до набору ваги.

Пиття для збільшення ваги

Незалежно від того, худий людина, слабкий або низький за вагою, зростання, він все одно може набрати вагу, додавши кілька напоїв до їжі:

1. Гарячий шоколад - джерело вітамінів, кальцію. Має високий рівень калорійності, виготовлений з молока, какао, цукру, збитих вершків і шоколадного сиропу. Може бути заміною кави або чаю.
2. Молочні коктейлі - це здорове і «смачне» рішення. Коктейль містить величезну кількість калорій.
3. Кава калорійно і корисно для тих, хто хоче набрати вагу. Додавати в нього збиті вершки, шоколад, цукор.
4. Смузі - суміш вершків, фруктових соків, меду, молока і безлічі поживних речовин.
5. Безалкогольні напої призводять до швидкого збільшення ваги. Однак не всі вони для здоров'я корисні, цукор в деяких часто шкідливий.
6. Манго і банан мають високі калорії, їх можна перетворити в соки або коктейлі. Це відмінний натуральний напій, може вживатися щодня.
7. Кокосове молоко - багате джерело калорій і поживних речовин. Містить велику кількість вуглеводів і вітамінів.

Ці напої можуть бути частиною фітнес-режиму і споживатися на регулярній основі. Вибрати ті, які найбільше подобаються.

Як швидко набрати вагу за допомогою фізичних вправ

Щоб набрати вагу худий дівчині без шкоди для здоров'я і краси, потрібно займатися спортом. В іншому випадку можна набрати вагу навколо талії і стегон, що зіпсує фігуру. Для нових кілограмів, розподілених в правильних місцях, потрібно отримати м'язову масу (а не жир) за допомогою вправ. Поради по проведенню тренування:

1. Використовувати гантелі, штанги і спеціальне спортивне спорядження. Розробити підходи вправ для цього інвентарю.
2. Присідання беруть участь в тренуванні для посилення і тонусу нижньої частини тіла. Ноги на ширині плечей, підняти руки перед собою. Опускати своє тіло, відштовхуючи стегна назад, напружуючи сідничні м'язи. Присідати вниз, до освіти прямого кута, потім повернутися в початкове положення.
3. Віджимання - вправа з нарощування м'язів плечей. Долоні на підлозі, трохи ширше плечей. Опускатися до підлоги, але не торкатися його. Чи не прогинати таз. Потім за допомогою рук піднятися в початкове положення.
4. Підтягування потрібно виконувати 10-15 разів під час тренування, щоб отримати кращий результат.
5. Скручування - вправа по збільшенню м'язів і усунення жиру на животі. Лягти на килимок, піднявши коліна і ноги. Схрестити руки на грудях, піднімати тулуб, використовуючи м'язи живота, а потім стискати їх. Зупинитися на найвищій точці, потім повільно опускатися вниз.

Аеробіку залишити на 10 хвилинний розігрів перед тренуванням. Немає необхідності робити вправи, що спалюють калорії (біг на біговій доріжці), інакше зусилля набрати вагу будуть марні.

Мазь від синців і гематом - яка краще і ефективніше можна дізнатися з нашої публікації.

Як лікувати геморой у чоловіків, варто почитати в цієї статті .

Звідси ви дізнаєтеся, чому можуть бути підвищені лейкоцити в сечі у дитини.

Як поправитися дівчині за тиждень: спортивне харчування

Щоб набрати вагу, потрібно їсти 1 г білка на фунт маси тіла в день для нарощування м'язів і відновлення. Деякі з кращих джерел білка для набору ваги:

• стейки;
• куряча грудка, стегна;
• тунець, лосось, макрель, сардини;
• йогурт, сир, молоко;
• яйця.

Макроелементний співвідношення вуглеводів і жирів не має великого значення. Головне, щоб дівчина їла більше калорій, ніж її тіло могло спалити. Іншу частину їжі заповнити корисними вуглеводами і жирами.

Чи не робити помилку, уникаючи вуглеводів і жирів, боячись набирати жир. Вуглеводи і жири містять більше калорій, ніж білки. Однак, не вживаючи їх, буде складніше і дорожче набирати масу. Люди не здатні збільшити м'язи і вага, не отримавши ні краплі жиру.

Щоб набрати кілограми, збільшити кількість прийомів їжі. Збільшити загальний час дня для вживання їжі - прокидатися раніше і снідати. Багато дівчат нічого не їдять на сніданок.

Бутерброд на обід, піца на вечерю. Їх час для їжі становить менше 10 годин. Тому вони не можуть набрати вагу - два прийому їжі, з нульовими калоріями до обіду.

Приклад плану харчування для набору кілограмів:

Можна придбати спортивне харчування, зокрема сухі коктейлі з різними смаками. Вони призначені для жінок і чоловіків, що бажають збільшити свою вагу, набрати м'язову масу. Коктейлі збалансовані, містять волокно, білок, вітаміни.

Які аптечні препарати допоможуть набрати вагу швидше в домашніх умовах

Деякі препарати допоможуть швидко набрати кілограми, але як вони подіють на конкретну людину, потрібно розбиратися самостійно:

1. Оральні контрацептиви впливають на гормональний фон дівчата, тим самим провокують набір ваги. Деякі спортсмени використовують такий варіант. Іноді оральні контрацептиви прописують для хворих на анорексію. Популярні препарати: логест, Новинет Мерсилон, Мідіана.
2. Пивні дріжджі регулюють процес обміну речовин, заповнюють дефіцит вітамінів різних груп, зокрема. Дріжджі нормалізують роботу кишечника і покращують апетит.
3. Нутрізон - білкова речовина, продається в пакетах або пляшках. Покращує всмоктування корисних речовин, нормалізує функціонування шлунку і кишечника.

Пам'ятати, що вживання будь-яких медичних препаратів без призначення лікаря може мати негативні наслідки. Краще проконсультуватися і підібрати індивідуальний спосіб лікування.

Як зберегти здоровий спосіб життя дівчині при наборі ваги

Для підтримки здорового способу життя, дотримання правильного харчування і активності недостатньо, щоб вважатися «здоровим». Слід включити наступні поради в свій режим дня:

1. Почати вести щоденник, в ньому вказувати спожиту їжу, кількість калорій. Скласти план тренувань, і в цілому розклад дня. Записувати набраний вага. В результаті дисципліни, виконання всіх поставлених завдань, можна досягти великих результатів.
2. Щодня тренуватися, ходити на прогулянки. Прибирання будинку і вигул собаки також є корисними фізичними вправами.
3. Визначити свої щоденні потреби в калоріях. Вони залежать від віку, статі та рівня фізичної активності.
4. Не курити. Куріння прискорює процеси метаболізму, перешкоджає набору кілограмів, спалює зайві 200 кал. в день. Кинувши курити, людина також може набрати певну вагу.
5. Отримувати повноцінний нічний відпочинок. Добре виспалися люди, справляються зі стресом і контролюють апетити.
6. Медитуйте 10-20 хвилин кожен день, це корисно для душі, допоможе впоратися зі стресами повсякденного життя, знизить тиск.

Головне взяти на себе відповідальність за своє життя, щоб зробити образ життя більш здоровим.

висновок

1. Недостатня вага впливає на імунну систему, робить людину слабкою і втомленим.
2. Причинами худорлявості можуть бути стресові ситуації, психологічні захворювання (анорексія, булімія), наслідки поганих звичок, і погіршення здоров'я в цілому.
3. Багато людей з низькою вагою намагаються набирати вагу різними способами. Однак існують деякі продукти харчування, які допомагають набрати вагу самостійно (м'ясо, олію, сир, кава, гарячий шоколад, соки та ін.)
4. Дотримання режиму харчування поліпшить результат.
5. Перехід на збалансовану дієту необхідний для підтримання належного ваги, проте дієта доповнюється фізичними вправами (присідання, скручування, віджимання, прогулянки).

Дотримуючись простих поради, можна почати набирати кілограми протягом двох тижнів.

Додаткові поради про те, як набрати вагу - в наступному відео.