Як швидко набрати вагу дівчині і чоловікові в домашніх умовах

1. Як швидко за тиждень набрати вагу дівчині в домашніх умовах
2. Як швидко набрати вагу і м'язову масу чоловікові в домашніх умовах
3. Більше білків і вуглеводів

Зміст статті:

1. Як швидко за тиждень набрати вагу дівчині в домашніх умовах
2. Як швидко набрати вагу і м'язову масу чоловікові в домашніх умовах
3. Більше білків і вуглеводів

Як швидко за тиждень набрати вагу дівчині в домашніх умовах

Існує багато чинників, що заважають дівчині набрати вагу. Одними з таких факторів є стреси або захворювання, пов'язані з травленням або метаболізмом, які працюють в більш швидкому темпі.

Вживаючи в їжу певні продукти, і виконуючи кілька простих кроків, ви зможете набрати вагу швидко в домашніх умовах.

• - Деякі люди мають більш швидкий метаболізм, який спалює більше калорій, ніж вживає, з цієї причини треба забезпечувати організм великою кількістю калорій , Ніж зазвичай, можна збільшити споживання калорій поступово до 500 додаткових калорій.
• - Якщо ви хочете набрати вагу здоровим способом, ви повинні виконувати фізичні вправи і, як можна більше рухатися. Дійсно, малорухливий спосіб життя додає кілограми, але не так як ви б хотіли. Без рухів, жири будуть накопичуватися в місцях, звідки від них буде важко позбутися. Займаючись спортом , Вони трансформуються в м'язову масу, ваше тіло стає тонованим.
• - Терези не показують те, що ви хочете побачити? Це означає, що ви не дотримуєтеся тих трьох прийомів їжі і 2-3 перекусів. Поєднуйте розумно продукти, організм має потребу у всіх поживних речовинах для функціонування належним чином. Їжте так, щоб забезпечити себе необхідною кількістю вітамінів, клітковини, цукру, білка, всі вони потрібні при наборі ваги.
• - більше спите , Таким чином, ваш організм увійде в режим очікування і буде вживати менше калорій. Для відновлювальних робіт, після робочого дня, організму потрібно мінімум 7 годин сну. Однак, надлишок сну призводить до порушення метаболізму і може привести до різних серцево-судинних захворювань .

Як швидко набрати вагу і м'язову масу чоловікові в домашніх умовах

Набрати м'язову масу так само важко, як і втратити кілька кілограмів. В обох випадках є необхідність в наполегливості і в хорошому плані для битви. Ти чоловік, молодий і відчуваєш, що, щоб ти не робив, не можеш набрати вагу? Нижче ти знайдеш кілька порад, як швидко набрати вагу чоловікові в домашніх умовах!

Більше білків і вуглеводів

Для того, щоб набрати кілька зайвих кілограмів, без того, щоб піддавати тіло будь-якому тиску, подбайте про те, щоб не пропускати жоден з 5 обов'язкових прийомів їжі, 3 основних прийому їжі і 2 перекушування. У той же час, ви повинні звернути особливу увагу, споживання продуктів, багатих білком, необхідних для того, щоб набрати вагу.

Їжте частіше, навіть якщо іноді ви не голодні. Віддавайте перевагу натуральним продуктам, щойно приготованим. Будьте уважні! Наскільки важливими не були б білки для росту м'язової маси, не забудьте, що без оптимального споживання вуглеводів, вони не зможуть бути засвоєні. Яловичина, курка, риба, яйця і сир містять білки, але дуже мало вуглеводів. Молоко, йогурт, сир і квасоля є джерелом і білка і вуглеводу. Овочі, фрукти і крупи багаті вуглеводами, але містять мало білка.

Можна збільшити свою вагу, тільки в умовах додатковий калорій, який був встановлений як мінімум 500 ккал / день вище щоденного споживання калорій. Наприклад, якщо людина потребує в 2500 ккал / день, щоб набрати у вазі, необхідно вживати більше 3000 ккал.

Здорове збільшення ваги не пов'язане з придбанням жирової маси, а з ростом м'язової маси, таким чином, тренування стають невід'ємним компонентом. Для початку, заплануйте вправи на 3-4 дні, охоплюючи всі групи м'язів. наприклад:

• - 1-ий день: грудні - біцепси
• - 2-ий день: стегна-ноги-живіт
• - 3-ий день: спина - трицепси
• - 4-ий день: плечі - трапецієподібні м'язи

Відпочинок є дуже важливим для організму, так як сприяє росту м'язів. М'язи не ростуть під час тренувань, але під час відпочинку, сну, який є дуже важливим. Рекомендується спати мінімум 7-8 годин вночі, але якщо виходить, 1-2 години в обід.