Як швидко погладшати підлітку

1. Основні причини
2. Щоб набрати вагу
3. Продукти харчування
4. Фізичні навантаження - це важливо
5. висновок

Юнакам і дівчатам властиво ставитися до своєї зовнішності дуже критично, вишукувати найменші недоліки. Незадоволеність своєю фігурою може завдати чимало горя і розчарувань, стати джерелом серйозних психологічних комплексів. Тому батькам важливо поставитися серйозно до переживань дитини, що подорослішала щодо його зовнішності, постаратися надати йому підтримку і допомогу. Проблема надмірної ваги знайома багатьом.

Але не менше неприємностей підліткам доставляє надмірна худорба. Вирішувати питання недостатньої ваги у дитини, якщо, звичайно, ця проблема не пов'язана із захворюванням, рекомендують після пубертатного періоду.

Інформації щодо того, як додати в кілограми, значно менше, ніж з приводу боротьби із зайвими жировими запасами. Отже, як швидко погладшати підлітку? Спробуємо розібрати причини, що викликають брак ваги, і дії, які допоможуть виправити ситуацію

Основні причини

Період стрімкого зростання. Ця особливість спостерігається практично з усіма дітьми у віці 13-16 років. Особливо помітний такий віковий стрибок у хлопчиків. За кілька місяців вони стрімко витягуються, додавши до 10 сантиметрів. М'язові тканини, як правило, не встигають збільшуватися так само стрімко, як зростання, для контролю росту можна виміряти обхват передпліччя .

Цей процес візуально виглядає, як значна втрата ваги. Фігура стає незграбною, з не дуже приємними пропорціями, часто підлітки починають сутулитися. Це природний процес, причини для занепокоєння немає. Тим більше що такий стрибок зростання супроводжується відмінним апетитом. Згодом співвідношення м'язової маси і зростання нормалізується.

Зниження апетиту. Така причина не завжди пов'язана зі станом здоров'я. Багато підлітків свідомо обмежують раціон, щоб не набрати зайву вагу. Результатом таких дій може стати надмірна худорлявість. До зниження апетиту призводять емоційні переживання. Батькам треба, перш за все, встановити причину, щоб правильно діяти в ситуації, що створилася.

Надмірна рухливість. Надіявся у підлітків може викликати надмірна активність. Обмежувати рухливість дитини, природно, не варто. У цій ситуації досить скорегувати харчування, додавши більше калорійні продукти. Добре якщо активна діяльність спрямована на фізичний розвиток.

Інший підхід, якщо до втрати ваги привели стреси або хвороби. В цьому випадку необхідно якомога швидше звернутися до сімейного лікаря.

Щоб набрати вагу

необхідно:

1. Дотримуватися режиму. Їжу приймати щодня в один і той же час. Правильно підбирати продукти і розподіляти порції. Важливий повноцінний сон.
2. Приймати їжу не менше п'яти разів на добу.
3. Ввести в раціон більше продуктів, що містять багато протеїнів, вуглеводів, клітковини.
4. Обмежити вживання жирної, а також смаженою їжі (готувати краще на пару). Відмовитися від популярного фастфуду, всіляких напівфабрикатів із серії швидкого харчування.
5. Позбутися від звички перекушувати смачненьким або є «на ходу», що веде переїдання і формування жирової тканини.
6. Корисно пити побільше рідини: якісну воду, натуральні соки, чаї, молочні коктейлі.

Продукти харчування

Які продукти повинні обов'язково входити в меню худенького підлітка? Це м'ясні та рибні страви, птиця, всі види горіхів, бобові, макаронні та хлібобулочні вироби. Свіжі овочі / фрукти / ягоди також повинні бути присутніми в меню!

У підлітковий період необхідно вживати молочні продукти, особливо при недостатній масі тіла. Жирна сметана - насичений білком ( протеїном ) Продукт, який відмінно засвоюється. Аналогічні властивості у вершкового масла, в ньому багато необхідних організму вітамінів. Дуже калорійні і корисні всі молочні солодкі каші з вершковим маслом.

Важливі продукти - незбиране молоко, яке забезпечує зростаючий організм кальцієм, сир, ряжанка, кефір. Здобні булочки, апетитні пироги, печиво, торти, кекси - їжа для тих, хто хоче набрати вагу. Є всі ці смаколики треба з солодким чаєм, соками, морсом, компотом. Худеньким підліткам показані десерти - шоколад, цукерки, тістечка, суфле. Є великий вибір круп. І тут можна зупинити свій вибір на тих, що за смаком і варити каші з них.

А ось рис - обов'язковий продукт для збільшення ваги. Готують його на м'ясному бульйоні або молоці. Добре «працює» на приріст м'язів плов. З м'ясної продукції для набору маси підходять яловичина, свинина, баранина. Серед фруктів є відмінні помічники збільшення м'язової маси: банани, манго, хурма, дині, виноград, абрикоси. Віддавайте перевагу натуральним сокам з м'якоттю.

Вони допомагають процесу травлення, не поступаються за смаком і корисними властивостями свіжим фруктам-ягодам. З овочів в раціоні повинні бути картопля, буряк, гарбуз, кабачки, патисони, і морква. Овочеві салати заправляють рослинним маслом (підійде оливкова, соняшникова, соєва), а не майонезом.

Фізичні навантаження - це важливо

Крім харчування підліток повинен розвинути м'язи плечового пояса, рук, ніг, преса. Гантелі, штанга, велосипед, плавання - головні види фізичної активності, які допоможуть додати тілу пружність, м'язовий об'єм і здоровий привабливий вигляд, для початку використовуйте програму віджимання від підлоги .

Відмінне рішень для тих юнаків і дівчат, які соромляться своєї зайвої худорлявості і підліткової незграбності - відвідування спортивного залу. Запишіться в спортзал для нарощення м'язової маси.

Спеціаліст порадить комплекс вправ з урахуванням особливостей організму для формування правильної постави та нарощування м'язових тканин, дасть поради з правильного харчування. Почитайте і про тренування програма тренувань в домашніх умовах для чоловіків .

висновок

Дізналися як швидко погладшати підлітку, все просто. Поєднання правильного харчування і регулярних тренувань гарантує, що поживні речовини будуть використовуватися для збільшення м'язової маси, а не жирових відкладень, які можуть зіпсувати фігуру, так як накопичуються в самих невідповідних місцях, а то і до ожиріння.

Схожі записи: