Як швидко схуднути чоловікові?

1. З чого почати?
2. А є взагалі можна?
3. Хроніка загальних помилок
4. Кілька основних принципів:

Відкладення жиру у чоловіків відбувається інакше, ніж у жінок. «Слабкі» місця у слабкої статі - стегна, сідниці, живіт. А ось у чоловіків особливий упор робиться на живіт. Не встиг і поправитися як слід, а животик вже є. А якщо не животик, а ціле черево? Недобре, неестетично, неприпустимо!

Найважливіший показник зайвої ваги - обсяг талії. Чому? Тому, що перевищення норми в цій галузі говорить про велику частку внутрішнього жиру, який буквально затягує все внутрішні органи і згубно позначається на їх життєдіяльності. Ожиріння - це прямий шлях до інфаркту, гіпертонії, цукрового діабету. Вам це треба?

У популярній телепередачі учаснику програми, солідному у всіх сенсах чоловікові, було запропоновано підняти піднос з горою утрамбованого жиру - саме таку кількість він, за розрахунками, носив у собі. Підняти піднос йому вдалося насилу ...

Мінус чверть центнера без проблем ... Або як схуднути на 25 кг за 4 місяці.

Реальна історія мого схуднення, або як я скинув 25 кілограм за 4 місяці і оздоровив організм з докладним описом власної методики, доступною абсолютно всім ...

З чого почати?

Так, у жінок з чоловіками все відбувається по-різному, крім одного: і ті, і інші при загальному схудненні втрачають жир зовсім не в тих місцях, де хотілося б. Спочатку особа, груди, руки, ноги - і лише в останню чергу начитають танути ненависні запаси на боках і животі. Однак у чоловіків є одна важлива перевага: у них більше м'язів, і при всьому бажанні організм - якщо його не виснажити вкрай! - не зможе розчинити всю м'язову масу. Тому зусилля чоловіків для схуднення частіше досягають ефекту, ніж у жінок.

А ось які це зусилля, щоб швидко схуднути чоловікові? Самі традиційні способи: низькокалорійна їжа (але ніяк не голодування!) І фізичні навантаження . Якщо випадок не запущений, тобто, набір ваги не пов'язаний з медичними проблемами і ступінь ожиріння не крайня, буває досить просто почати отримувати задоволення від життя. Як? Вставати раніше, робити зарядку , ранкові пробіжки або просто прогулянки, на роботу ходити пішки, хоча б пару-трійку зупинок.

Втома буде відчуватися лише в перші дні, потім все увійде в норму і буде приносити масу позитивних емоцій плюс непомітно пішли кілограми. Жарти жартами, а проста прогулянка чудово підтягує всі м'язи спини, живота, ніг, а витрата калорій нітрохи не менше, ніж від бігу. Крім того, дихання, робота серця стають чіткими.

Однак найчастіше таких простих заходів буває недостатньо, і доводиться думати про спеціальному харчуванні і спеціальному комплексі вправ.

Якщо немає гіпертонії, відмінно спалює жир звичайне присідання. Ступні прямі, руки зчеплені на потилиці. Присідати від 10 до 40 разів (поступово додаючи). Результат буде видно дуже скоро. Краще всього проробляти цю вправу вранці, поки є сили і шлунок ще порожній. Контрастний душ відразу зніме втому. Регулярні походи в тренажерний зал просто необхідні худне чоловікові. Тренажери та вправи краще підбирати з інструктором, тому що спалювати жир і накачувати біцепси - не одне й те саме.

А є взагалі можна?

І навіть потрібно, і навіть частіше. Бодай трохи дістав. Коли мова заходить про обмеження в їжі, чоловіки впадають у відчай: прощай, солодке життя, застілля з друзями, хороша випивка і закуска, а також таємні нічні походи до холодильника. Останнє - це вірно, вночі краще не їсти. В крайньому випадку, обмежитися можна яблуком або стаканчиком кефіру. А ось застілля ніхто не від міняв. Навіть шашлики і випивку. З умовою, що м'ясо буде нежирним, що не пересмаженим, а замість горілки або коньяку на столі буде сухе червоне вино. Ну, і порції не повинні бути гігантськими. Овочі можна і потрібно їсти скільки завгодно (за винятком картоплі). Полюбіть капусту! Цей диво овоч допомагає перетравлювати жирну їжу і сприяє виведенню жиру з організму.

Є маса дієт, простих і складних, і маса рад, як швидко схуднути чоловікові, але найкраще підбирати свій спосіб життя і харчування індивідуально. У цьому може допомогти дієтолог. Тут є два плюси: фахівець розрахує норми харчування, виходячи з конкретних показників; і ще, людина влаштована так, що йому потрібен деякий нагляд навіть в питаннях власного здоров'я. Участь дієтолога буде тим самим наглядом.

Хроніка загальних помилок

Людина любить миттєві ефекти, щоб без особливих зусиль. Посидить в сауні собі на втіху, встане на ваги - півкіло геть! Наївно думає, що це частина жиру розтала, аж ні, просто дорогоцінна волога покинула його клітини. При швидких дієтах ефект приблизно такий же, правда, виснаження в цьому випадку піддається насамперед м'язова маса, а жири почнуть свій рух - якщо почнуть - в останню чергу. Справа в тому, що у тіла своя логіка: жири - це його НЗ, з яким воно розлучається вкрай неохоче і лише в самому крайньому випадку.

Ділячись досвідом дієт, багато хто любить додавати, що винесли випробування з легкістю. Так не буває. Дієта - це завжди стрес, збій в процесі обміну речовин, в кращому випадку - апатія і поганий настрій. Голодний чоловік особливо небезпечний, він знервований, прискіпливий і навіть скандальний. І нехай з цим ніхто не сперечається. Втім, переевшім чоловік нічим не краще ... Переймаючись питанням, як швидко схуднути чоловікові, слід уточнити: наскільки швидко? Нормально і безболісно - до 4 кг на місяць. А якщо стрімко втрачаються десятки кілограм - це привід бити на сполох і обстежитися у лікаря. Від дієт такого не повинно бути, якщо не сидіти на одній воді і кірці чорного хліба.

В Інтернеті навперебій пропонують фантастичні програми зниження ваги.

Ви в казки вірите? Необов'язково напружуватися для фізичних навантажень; не виходить харчуватися вчасно - нічого, ви просто ковтаєте пігулки і худнете; чудо-дієта: геть 10 кг за два тижні; не треба дієт і гімнастики, 25-й кадр все зробить за вас, і т.д. і т.п. Послухайте, ми дорослі люди. Просто помилятися - це ще півбіди. А свідомо завдавати своєму здоров'ю непоправної шкоди? Наприклад, ковтаючи ті ж пігулки незрозумілого походження? Офіційно встановлено, що багато хто з них викликають наркотичну залежність, не кажучи вже про стійкі порушення в травній системі, про неодмінне збої обмінних процесів, про невротичних реакціях. До складу диво-пігулок найчастіше входять речовини, заборонені у всьому світі, крім, природно, Росії. Одним словом, що завгодно: дієти, пробіжки, фітнес, плавання, тільки не таблетки!

Кілька основних принципів:

• - Чи не дозволяти собі лінуватися! Лінь і жир - близнюки. Вихідні не можна присвячувати улюбленого дивану.
• - Чи не дозволяти собі голодувати! Голод нам не помічник, він притупляє емоції, розум і зводить їжу в ранг божества. Харчуватися потрібно регулярно, часто, при цьому не об'їдатися і пам'ятати про шкоду солодкого і жирного.
• - Чи не розпускати себе! Мляві, що заплили ніжним жирком м'язи - це не по-чоловічому.

Та й взагалі, пора узяти себе в руки і зробити зусилля для блага себе ж, коханого.