Як вибрати гантелі для жінок

Ви вирішили привести себе в форму, і ваш вибір припав на заняття з гантелями? Чудово! Але слід пам'ятати, що якщо в цій справі ви - новачок, вам слід врахувати деякі фактори, підійшовши до їх вибору. Адже обравши неправильний вага цих силових тренажерів або невідповідну конструкцію, ви можете завдати шкоди своєму здоров'ю. Перш ніж говорити про те, як вибрати гантелі для жінок, почнемо з того, що вони (гантелі для фітнесу) можуть бути різних видів, а саме - цілісні і розбірні.

Цілісні гантелі є, як правило, металевими. Два кулі з металу з'єднані один з одним за допомогою ручки (грифа). Досить часто жіночий вибір падає на цю модель, адже зазвичай вони мають яскраве покриття і бувають найрізноманітніших кольорів. Ручка-гриф теж має вдалий дизайн - він ідеально підходить для жіночої руки. Але є одне «але»: цільні гантелі не можуть змінити свою вагу. І, якщо ви хочете поступово збільшувати навантаження, вам доведеться докуповувати нові пари гантелей. З іншого боку, вони - безпечні. Немає ризику, що ви неправильно закріпіть «млинець» і він зірветься з грифа під час занять.

Розбірні гантелі хороші тим, що вони дозволяють поступово збільшувати навантаження, адже ви можете просто докупити «млинці» і регулювати їх вага за своїм смотрению і потребам. Серед розбірних моделей краще віддати перевагу тим, гриф яких прогумований. А ось від пластикових «млинців», порожнину яких заповнена піском, краще триматися подалі. Досвід показує, що вони досить непрактичні і недовговічні. Для забезпечення безпеки вибирайте «млинці» в формі багатокутників. Вони не зможуть самовільно скотитися з місця, як звичайні «млинці».

Фахівці стверджують, що вага гантелей для тих, хто вперше вирішив спробувати даний вид фізичних навантажень, повинен підбиратися індивідуально в кожному випадку. Одній жінці буде комфортно виконувати вправи з вагою гантелі в півкілограма, в той час як інша запросто подужає і два. Тобто, вибираючи вага, правильно буде не просто потримати гантелі в руках в магазині спорттоварів, а спробувати позайматися з ними, наприклад, в тренажерному залі. Дуже часто перший вибір жінок падає на вагу в межах 1,5 кг, однак фітнес тренери стверджують, що такого навантаження вам вистачить максимум на місяць. Далі ви з легкістю подужаєте більше. Але якщо вам не потрібно скидати вагу і підкачувати в'ялі м'язи, а просто необхідно підтримати організм в тонусі, цього буде цілком достатньо.

При виборі ваги гантелей, потрібно також визначитися, який комплекс вправ з гантелями ви будете виконувати.

1. Якщо ви зібралися виконувати вправи, призначені для м'язів рук і передпліччя, вибирайте гантелі з вагою від 1,5 кг і більше. Для виконання махів руками - вага до 5 кг. Для згинання рук і тренування суглобів, придбайте гантелі від 5 до 7 кг.
2. Хочете зміцнити м'язи грудної клітки? Кращим вибором буде вага від 1,5 до 5,5 кг.
3. Гантелі вагою від 4,5 до 10 кг слід вибрати тим, кому необхідно зміцнити м'язи спини.
4. Хочете підтягнути м'язи ніг і швидко позбутися целюліту на стегнах і сідницях? Присідання і випади, виконані з використанням додаткового вантажу в 3-5 кг, - будуть найбільш правильним рішенням.

Жінкам, які бажають скинути зайву вагу, вистачить гантелей до 2 кг, а тим, кому необхідно попрацювати над м'язами, можна поступово збільшувати вагу гантелей. До речі, відмінно працюють для схуднення ванни з содою , Які для більшого ефекту і швидкого результату також рекомендують поєднувати з фізичними навантаженнями.

Слідуючи цим простим рекомендація, ви зможете зробити правильний вибір, купуючи свої перші гантелі для тренувань. Пам'ятайте, що вправи з гантелями - це унікальний шанс для зайнятих людей тренуватися, не виходячи з дому. Також ви зможете зміцнити будь-яку групу м'язів, яку побажаєте. Займатися цим видом фізичних навантажень зможете не тільки ви, але і ваші домочадці. Так що, купуючи гантелі, ви робите правильний внесок в здоров'я вашого організму і ваших близьких. Якщо ви бажаєте не тільки підвищити тонус м'язів, але також підтягнути живіт і прибрати боки , Варто звернути увагу на якість свого раціону і слідувати основним правилам здорового харчування . При дотриманні всіх перерахованих рекомендацій привести тіло в форму буде значно легше!