Як виміряти відсоток жиру в тілі

1. Норма відсотка жиру в організмі
2. Норма жиру у жінок
3. Норма жиру у чоловіків
4. Як виміряти власний відсоток жиру?
5. Ваги-аналізатори складу тіла
6. Замір жировоїскладки
7. Визначення відсотка жиру калькулятором
8. Зважування в воді
9. Біоімпеданс: визначення відсотка жиру за допомогою струму
10. система Scanme

Ви напевно знаєте, що чим вище в тілі відсоток жиру - тим гірше воно виглядає. Люди однакової ваги можуть виглядати по-різному, в залежності від відсотка жиру - і відповідно, м'язів.

При схудненні необхідно знижувати саме відсоток жиру - ось чому небезпечні голодні дієти, при яких йдуть м'язи і вода. На жаль, навіть при самому розумному режимі харчування в середньому на 3 пішли кілограми жиру припадає 1 кг м'язів і води.

Норма відсотка жиру в організмі

Мінімальна кількість жиру в тілі - це 3-4% для чоловіків і 10% для жінок. При такому співвідношенні м'язовий рельєф під шкірою видно ідеально, до останнього волокна. Домогтися такого рельєфу можна тільки за допомогою сушки тіла ( прочитати статтю ).

Але таких екстремальних показників в звичайному житті домагатися немає сенсу. Жир - не просто шкідлива субстанція, він дуже важливий для організму. При малій кількості жиру в організмі починаються проблеми з суглобами, а також з волоссям.

Низький відсоток жиру негативно впливає на шкіру. Так як жир необхідний для виробництва статевих гормонів, його недолік веде до проблем з потенцією у чоловіків (виробляється менше тестостерону) і до порушень менструального циклу жінок.

Норма жиру у жінок

Вік Близький до ідеалу Середній Вище норми 18 - 24 22,1% - 24,9% 25,0% - 29,5% Від 29,6% 25 - 29 22,0% - 25,3% 25,4% - 29,7% Від 29,8% 30 - 34 22,7% - 26,3% 26,4% - 30,4% Від 30,5% 35 - 39 24,0% - 27,6% 27,7 % - 31,4% Від 31,5% 40 - 44 25,6% - 29,2% 29,3% - 32,7% Від 32,8% 45 - 49 27,3% - 30,8% 30 , 9% - 34,0% Від 34,1% 50 - 59 29,7% - 33,0% 33,1% - 36,1% Від 36,1% Старше 60 30,7% - 33,9% 34,0% - 37,2% Від 37,3%

Норма жиру у чоловіків

Вік Близький до ідеалу Середній Вище норми 18 - 24 14,9% - 18,9% 19,0% - 23,2% Від 23,3% 25 - 29 16,5% - 20,2% 20,3% - 24,2% Від 24,3% 30 - 34 18,0% - 21,4% 21,5% - 25,1% Від 25,2% 35 - 39 19,3% - 22,5% 22,6 % - 26,0% Від 26,1% 40 - 44 20,5% - 23,5% 23,6% - 26,8% Від 26,9% 45 - 49 21,5% - 24,4% 24 , 5% - 27,5% Від 27,6% 50 - 59 22,7% - 25,5% 25,6% - 28,6% Від 28,7% Старше 60 23,3% - 26,1% 26,2% - 29,2% Від 29,3%

Як виміряти власний відсоток жиру?

На око

Вище ви вже бачили картинки, за якими свій відсоток жиру можна визначити на прикладах. Їх гуляє по інтернету досить багато, проблеми знайти такі картинки не виникне.

Подивіться на себе в дзеркало максимально об'єктивно і порівняйте з фото. А тепер подивіться на фото людей з меншим відсотком жиру: ось так можете виглядати і ви.

Ваги-аналізатори складу тіла

Такі ваги є як в спортивних залах, а в інтернет-магазинах ви знайдете домашні варіанти - зараз вони коштують недорого. Вони вимірюють склад тіла за допомогою електричних імпульсів. Показання базуються на даних про те, як саме пручаються різні тканини при пропущенні через них струму. Ці імпульси можуть бути пропущені тільки органічною масою, яка не містить жиру. Так і виводяться дані.

Купуючи дорогу річ, пам'ятайте, що повністю покладатися на цей розрахунок не можна - він далекий від ідеального.

Замір жировоїскладки

Одним з найбільш ефективних способів вимірювання відсотка жиру в організмі є завмер жирових складок. Для цього ви можете скористатися звичайним штангенциркулем або недорогим доступним приладом - каліпером.

Цим приладом ви заміряє товщину складки мінімум в 4 місцях. Прилад дає найбільш об'єктивне уявлення про відсоток жирової тканини в організмі.

Виміряйте жирову складку в 4 місцях:

• На талії: в 10 см праворуч або ліворуч від пупка на одному з ним рівні
• Біцепс: посередині в передній частині
• Лопатка: трохи нижче під кутом в 45 градусів
• Трицепс: посередині між плечем і ліктем з заднього боку

Потім складіть отримані цифри і знайдіть своє число відсотка жиру в таблиці нижче:

Визначення відсотка жиру калькулятором

Простий, зручний і вірний спосіб. Просто введіть свої дані в таблицю нижче.

Зважування в воді

Вельми точний метод (похибка близько 3%). Заснована на тому факті, що жир має підвищену плавучість. Людину занурюють у воду з головою у спеціальному кріслі і кілька разів зважують. Потім вага жиру вираховують за допомогою формули.

Біоімпеданс: визначення відсотка жиру за допомогою струму

Біоімпеданс - це визначення відсотка підшкірного жиру в організмі за допомогою струму, що пропускається крізь тканини. Цей спосіб не зовсім точний: результати можуть відрізнятися в ранковий і вечірній час і залежать від кількості води в організмі. Похибка вимірювання - близько 2%. Швидкість проходження струму залежить від якості тканини: чим більше в ній жиру, тим довше крізь неї йде сигнал.

Аналізатори складу тіла зазвичай є у всіх фітнес-клубах: ви в будь-який час можете пройти там біоімпедансометріческое обстеження. Апарати в спортзалах можуть бути різні: часто зустрічається біоімпедансметр АВС-01 Медасс, одночастотний. Цей прилад вимірює опір на частоті 50 кГц між двома електродами, накладеними на зап'ясті і стопу з правого боку. Спочатку прилад обчислює загальну масу води в організмі, потім знаходить кількість худої маси - маси тіла без жиру. Худа маса визначається шляхом ділення загальної кількості води на коефіцієнт гідратації худої маси, прийнятий в ПО рівним 0,73. І останнім кроком обчислюється маса жиру шляхом вирахування із загальної маси тіла значення худої маси.

система Scanme

Деякі фітнес-клуби преміум-класу можуть бути обладнані аналітичною системою ScanMe - розробкою Інноваційного центру Олімпійського комітету Росії і МГМУ ім. Сеченова. За 30-40 хвилин система вимірює майже всі ваші показники. Туди входить і біоімпедансний аналізатор складу тіла (за допомогою струму). Крім того, прилад забезпечений пульсоксиметром, гипоксическим генератором і велоергометром, спірометром, біохімічним аналізатором крові, динамометром. В результаті дослідження ви отримуєте цілу книгу своїх показників здоров'я, включаючи психічний стан. Щоб знайти, де у вашому місті можна пройти обстеження на scanme, скористайтеся пошуковою системою!

Якщо ви худнете, вам необхідно стежити за кількістю жиру в організмі і уникати таких способів схуднення, при яких ви втрачаєте м'язи і воду. Фотографуйтеся, відвідуйте біоімпедансний лабораторії, робіть виміри каліпером і отримуйте об'єктивну картину вмісту жиру в організмі!

Читати далі:

- TDEE-калькулятор: Розрахунок норми калорій з урахуванням рівня фізичної активності

- BMR-калькулятор: Розрахунок базового рівня метаболізму

- Складіть свій план харчування онлайн

- Формула ідеальної ваги

- Скільки калорій потрібно в день, щоб схуднути?

38 282