Багато худнуть мають шкідливу звичку зважуватися по кілька разів на день і орієнтуватися тільки на параметр ваги. Це в корені неправильно, оскільки одним з найбільш об'єктивних показників є якраз не вага, а співвідношення в організмі м'язів і жиру. Не всі знають, як визначити відсоток жиру в організмі, а в той же час це можна легко зробити і в домашніх умовах. Розглянемо способи, які можна використовувати.
Скидати вагу - поняття розтяжне. Завдання кожного худне - позбутися саме від жиру, а багато хто з них роблять помилку, втрачаючи вагу і м'язи. Навіть при правильному харчуванні з кожними трьома кілограмами жиру буде йти кілограм м'язів. М'язи, до слова, є більш важкими, ніж жир, тому двоє людей з однаковим ростом і вагою можуть виглядати зовсім по-різному. Чим менший відсоток жиру і чим більше відсоток м'язів, тим більш рельєфним і «сухим» виглядає тіло. У жінок в силу особливостей фізіології жирових клітин завжди більше, тому і нарощувати м'язову масу дамам складніше.
Тим, хто худне і стежить за фігурою, рекомендується вимірювати відсоток жиру в організмі 1-2 рази на місяць. Це допоможе не просто втрачати вагу, а поступово і грамотно покращувати композицію тіла.
Також потрібно трохи сказати про те, навіщо все-таки організму потрібен жир, і чому недолік його не менш небезпечний, ніж надлишок. Жир виконує захисну і резервну функцію, він допомагає запобігти проблеми з потенцією до чоловіків і проблеми з менструальним циклом і народжуваністю у жінок. Жир захищає органи тіла, сприяє підтримці в організмі нормальної температури і збереженню корисних речовин, пом'якшує суглоби і сприяє збереженню енергії. Особливо він важливий для жінок, оскільки при його нестачі порушується менструальний цикл, і дама може бути не здатна виносити і народити дитину. Тому, борючись з жиром, важливо не перестаратися і не довести його відсоток до критично низького.
Норма жиру для жінок в середньому становить 18-26%, для чоловіків - 10-18%. До більш низьких показників зазвичай прагнуть професійні спортсмени, але для звичайних людей опускатися нижче меж норми не варто.
Якщо потрібно максимально точно порахувати відсоток жиру в організмі, причому, кількість різних його видів окремо, то можна відвідати клініку або оздоровчий центр, де фахівці допоможуть вам в цьому, застосовуючи сучасні технології та обладнання. Точні результати в цьому відношенні дає МРТ, рентген, зважування у воді і біоімпеданс - пристрій, який працює із застосуванням слабкого струму. Пропускаючи його через організм, воно аналізує швидкість проходження і на основі цього обчислює відсоток жиру.
Однак багатьом цікаво, як виміряти відсоток жиру в тілі в домашніх умовах, не відвідуючи ніяких установ. Існують способи це зробити, але потрібно враховувати, що жоден з них не дає стовідсоткової точності, тому можна спробувати використовувати кілька відразу. Тепер розглянемо, які ж методи потрібно використовувати.
Найпростіший варіант - подивитися на себе в купальнику, зробити фото і зіставити результат з фотографіями, які показують, як виглядає тіло при різному відсотку в організмі жиру.
Для чоловіків це виглядає наступним чином:
Для жінок - так.
Звичайно, цей спосіб не дозволить отримати ідеально точний результат, але він дасть можливість мати хоча б приблизне уявлення. Тільки оцінюйте себе об'єктивно - краще попросити когось допомогти відшукати відповідність.
У великих фітнес-клубах часто можна знайти електронні ваги-аналізатори, які, базуючись на основі сучасних технологій, відразу визначають відсоток жиру і м'язової маси в організмі. Працюють вони за рахунок електричних імпульсів і ґрунтуються на обчисленні опору різних тканин в організмі при пропущенні через них імпульсів. Імпульси може пропустити через себе лише органічна маса, в якій немає жирів. З огляду на це, ваги і виводять дані.
Можна придбати такі ваги і для будинку, але ця система неідеальна, так як цифри можуть бути помилковими. Зате за індексом маси тіла можна визначити ступінь ожиріння .
Ще один спосіб, як дізнатися відсоток жиру в організмі, який досить зручний і точний - вимір жирових складок лінійкою. Можна використовувати штангенциркуль або ж купити калипер - спеціальний прилад для вимірювання жиру. Він стоїть зовсім недорого, і при цьому дає досить точні результати.
Суть цього методу вимірювання в тому, що вам потрібно заміряти товщину жирової складки в чотирьох різних місцях тіла, і на основі цього розрахувати відсоток в організмі жиру. Кінцевий результат буде максимально близьким до реального, а тому цей спосіб багато хто вважає оптимальним.
Отже, використовуючи калипер, потрібно виміряти товщину складки в таких місцях:
Потім потрібно додати отримані чотири значення і знайти цифру отриманої суми в першому стовпчику таблиці. Врахуйте, що навіть при однакових значеннях відсоток жиру буде різним у залежності від статі і віку. Точні результати дивіться в таблиці.
У мережі можна знайти масу калькуляторів, які допомагають розрахувати відсоток жиру на основі таких даних, як стать, вік, зріст, вага, обсяги. Точністю цей спосіб не відрізняється, але, як і представлені вище, він дає загальне розуміння про стан свого тіла.
Тепер ви знаєте, як дізнатися відсоток жиру в тілі, і як виглядає тіло при тому чи іншому його змісті. Розглянемо докладніше, що відбувається з тілом і організмом в залежності від відсотка жиру.
Знаючи, як обчислити вміст в організмі жиру, ви зможете не просто скидати вагу, а гармонійно покращувати стан фігури, працюючи на зниження жиру і збереження при цьому м'язової маси. Пам'ятайте про те, що схуднення має бути здоровим, тому не варто опускатися до показників професійних культуристів.
Copyleft © 2017 . www.vremya-sporta.od.ua