Як зігнати вагу правильно і швидко - водою, дієтою, вправами, сечогінними і проносними

1. Що таке скидання ваги
2. Як спортсмени зганяють вагу
3. Схуднути за тиждень
4. Швидко зігнати вагу
5. Скидання ваги водою
6. Як скинути вагу в лазні
7. Дієта для швидкого скидання ваги
8. Що можна їсти
9. прийом сечогінних
10. Прийом проносних препаратів
11. промивання кишечника
12. програма тренувань
13. Термокостюм для зменшення ваги
14. Відео: Сгонка ваги в боксі
15. Відгуки

Світлана Маркова

Краса - як дорогоцінний камінь: чим вона простіше, тим дорожче!

Бувають такі ситуації, що в дуже стислі терміни необхідно зменшити масу тіла. Особливо часто з подібною потребою стикаються спортсмени-бійці, адже вони виступають в певній ваговій категорії. Як швидко зігнати вагу: вивести надлишкову рідину і спалити кілька кілограмів, якщо попереду змагання? Вирішити проблему можна різними способами, а краще підійти до справи комплексно.

Що таке скидання ваги

За пару днів борець може втратити 4-6 кг без шкоди для здоров'я, а до змагання повернути втрачені кілограми назад. Такі маніпуляції проводяться перед зважуванням, адже згідно з правилами чоловіки і жінки-спортсмени повинні мати приблизно однакову масу тіла. Скидання ваги - це комплекс дій, спрямований на швидку втрату кілограмів. За тиждень або кілька днів до зважування боксер, представник пауерліфтингу або бойових мистецтв починає дії за екстреним схудненню.

Як спортсмени зганяють вагу

Скидати зайві кілограми необхідно так, щоб силові характеристики залишилися на колишньому рівні. Як зганяти кілограми розумно? Спортсмену потрібно пам'ятати, що розрив між його нормальним показником і необхідним для змагань не повинен бути більше 4-5 кг. В такому випадку бійцю вдасться дійти до потрібного числа в короткі терміни. Скидання ваги без втрати сили здійснюється такими способами:

• Обмеження або припинення вживання рідини. Такий спосіб можна практикувати не більше 24 годин. За добу втрачається близько 3 кг.
• Стимуляція потовиділення. Добре виводить рідину суха сауна, душ і гаряча ванна, кардиотренировки. За добу відбувається втрата 2-4 кг.
• Очищення кишечника. Метод допомагає позбутися від 2 кг без втрати працездатності. За допомогою клізми або м'яких проносних виводяться накопичилися шлаки.
• Дієта. Щоб боєць відчував силу, йому необхідний весь комплекс білків, вуглеводів, жирів і корисних речовин. Їсти потрібно, але кількість і якість їжі зовсім інше, ніж при звичайному правильне харчування.
• Прийом діуретиків. Сечогінні препарати виводять 4-5 кг рідини. Метод може спровокувати дисбаланс електролітів, зниження силових показників.

Схуднути за тиждень

Семи днів для втрати маси тіла вистачить з головою, щоб досягти мети. У цей період можна вдаватися до дієтичного харчування, незначного обмеження рідини і стимуляції потовиділення. Як зігнати вагу перед змаганнями за тиждень без наслідків для результатів змагання та здоров'я? Починайте з корекції харчування - робіть упор на білкову їжу і жири. Кожен день приймайте гарячий душ, виконуйте фізичні вправи високої інтенсивності.

Швидко зігнати вагу

За пару-трійку діб можна знизити масу тіла шляхом видалення надлишкової рідини з організму і очищення кишечника. Приблизно 5 кг реально вивести з травного тракту за допомогою проносних. Очищення кишечника є більш делікатної процедурою, ніж прийом діуретиків, оскільки немає навантаження на нирки і серце. Більш детальна інформація, як швидко скинути вагу перед змаганнями, викладена нижче.

Скидання ваги водою

Худнути таким способом бажано під контролем фахівця, і підходить він тільки для професійних спортсменів. Як зігнати жир за допомогою посиленого вживання води? Починати необхідно за 5 днів до зважування. Механізм схуднення такий: протягом короткого часу організм «накачують» водою, потім перед самим зважуванням рідина вживати не можна. У день обмеження води потрібно кілька разів сходити в лазню і провести невелику тренування.

Схема вживання рідини:

• день 1 - 8 літрів;
• д. 2 - 4 літри;
• д. 3 - 4 літри;
• д. 4 - 2 літри;
• д. 5 - 1 літр;
• д. 6 (зважування) - обмеження споживання рідини.

Організм звикає виводити багато рідини, тому тієї доби, коли ви перестаєте пити воду, сечовидільна система все ще працює на повну силу. Результат підкріплює похід в лазню або прийом гарячої ванни (не довше 10 хвилин за раз). З їжі слід вживати високобілкові продукти, жири. Кількість вуглеводів зменшується до 50 г на добу. Цукор, крохмаль, фрукти, сіль їсти не можна.

Як скинути вагу в лазні

Якщо хочете зберегти здоров'я серця, відвідуйте лазню не частіше 1-2 рази в тиждень. Як правильно скинути вагу за допомогою парної? Починайте процедури приблизно за місяць до зважування. Один похід в лазню в звичайних умовах (НЕ після зганяння зайвої маси тіла водою) допомагає позбутися від 1-3 кг. Швидко скинути вагу в парильні можна, дотримуючись наступних правил:

• Щоб активізувати процес потовиділення, вам вистачить 5-7 хвилин на один захід. Кілька коротких сеансів з 15-20-хвилинною відпочинком між ними краще, ніж одне довге відвідання. Загальний час в лазні - до 30 хвилин.
• Не варто вживати воду під час ширяння. Якщо спрага дуже сильна, прополощіть рот підкисленим напоєм. Також постарайтеся не пити воду близько 3 годин після процедури.
• Щоб зігнати масу тіла, після лазні не плавайте басейні і не приймайте душ. Якщо ви все зробите правильно, то на своєму прикладі дізнаєтеся, як зганяти 2 кг за 1 день.

Дієта для швидкого скидання ваги

Щоб скинути зайву масу тіла, необхідно дотримуватися особливої ​​системи харчування. На 1 кг потрібно вживати 30-45 ккал, 4-4,5 г вуглеводів, 12 г жиру і 2,4-2,5 г білка. На такі показники слід виходити поступово. З наближенням до зважування кількість вуглеводів скорочується до 50 г на добу, при цьому відсоток білків збільшується. Дієта для зменшення ваги повинна бути багатою клітковиною, що допоможе уникнути запорів. За 1-2 дні до змагань загальний обсяг їжі не перевищує 1-1,5 кг.

Що можна їсти

Висока фізична активність спортсмена вимагає великої кількості енергії. Боєць отримує її з білкових продуктів, жирів і невеликої кількості простих вуглеводів. Що можна їсти, коли ганяти вагу і проводиш сушку тіла:

• нежирне м'ясо, курку;
• нежирну рибу і морепродукти;
• сир;
• яйця;
• твердий сир;
• соєві боби;
• кефір;
• свіжі некрохмалисті овочі, фрукти (апельсини, яблука, чорнослив).

прийом сечогінних

До цього способу варто вдаватися в крайніх випадках, коли інші методи неефективні. Як безпечно зменшити масу тіла і швидко відновитися? Використовуйте натуральні сечогінні засоби - шипшина, лист брусниці, відвар сухого кропу, нирки берези. Перед застосуванням переконайтеся, що у вас немає алергії на ці інгредієнти. Популярні хімічні сечогінні: фуросемід, новурит, Урегіт, Лазикс. Деякі з них заборонені МОК.

Якщо ви все ж зважилися вдатися до цього способу, необхідно знати особливості застосування діуретиків. За 5-6 годин до зважування можна випити препарат, потім почнеться інтенсивне виведення рідини. Доза підбирається індивідуально. Метод зганяння маси небезпечний тим, що з організму видаляються солі калію і магнію, необхідні для нормального обміну речовин. Це може спровокувати розлади шлунково-кишкового тракту, розвиток серцевої недостатності.

Прийом проносних препаратів

Зігнати масу за рахунок прийому сильнодіючих проносних засобів - це не метод для професійного спортсмена. При правильній системі харчування кишечник випорожниться сам. У цьому йому допоможе чиста вода або 1-2 ст. л. рослинного масла натщесерце. Добре допомагає звільнити зміст кишечника кора жостеру, касторове масло, корінь кульбаби. Ріпа, вівсянка, кефір, чорнослив, висівки - продукти, добре впливають на перистальтику. В крайньому випадку можна випити проносне для зменшення ваги Фортранс. Приймати його по треба інструкції.

промивання кишечника

Ще одна крайня міра - це клізма. Вдаватися до неї можна, якщо організм не зневоднений. Промивання кишечника краще робити сольовим розчином: на 1,5 л води йде 4 ст. л. солі. Щоб зігнати вагу, теплу рідину треба повільно ввести в пряму кишку, полежати 15-20 хвилин і спорожнити кишечник. Процедуру краще проводити з ранку. У медичних установах професіонали проводять гідроколонотерапія, вводячи в кишечник до 10 л рідини. Маніпуляція допомагає схуднути на 5-10 кг.

програма тренувань

Привести тіло в ідеальну форму можна, займаючись високоінтенсивними тренуваннями. Біг по височин, сходах, стрибки зі скакалкою, заняття з боксерською грушею, кругові тренування підвищують потовиділення. Ще ефективні силові вправи для зменшення ваги, що задіють найбільші м'язові групи тіла - ноги, груди, спину, прес. Необхідно використовувати легкі вантажі і робити велику кількість повторень. Після заняття м'язи повинні «горіти», тоді в стані спокою вони зможуть зігнати вагу шляхом спалювання жиру.

Термокостюм для зменшення ваги

Спеціальне екіпірування створює ефект вакууму, що збільшує потовиділення на 70%. Спортивний одяг для зменшення ваги зроблена зі спеціального нейлону, який не пропускає повітря. Матеріал легкий, що не сковує рухи, не викликає алергії. Як зігнати вагу, якщо немає спеціального термокостюм? Одягайтеся тепліше - два теплих спортивних костюма, шарф, шапка, рукавички. Нижній шар - бавовняна тканина, яка буде вбирати піт. Слідкуйте, щоб не було перегріву, адже сильне підвищення температури тіла навантажує серце.

Відео: Сгонка ваги в боксі

Основи зганяння ваги для Боксера.

Відгуки

Увага! Иформация представлена ​​в статті носить ознайомлювальний характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.