Які бувають грифи для штанги

Закінчив: Білоруський Державний Педагогічний Університет імені М. Танка. Спеціальність: соціальна робота, педагогіка. Курси з оздоровчого фітнесу та бодібілдингу при Білоруському державному університеті Фізичної Культури, на кафедрі оздоровчої фізичної культури. КМС з армрестлінгу, 1й дорослий розряд з рукопашного бою. Призер кубка Республіки Білорусь з рукопашного бою. Призер Республіканської Динаміади з рукопашного бою.

Всі статті автора >>

Медалі статті >>

Триває завантаження статей ...

У цій статті ми розберемося в різновидах грифів для штанги , Опишемо, який і для яких вправ необхідний, і спробуємо виділити їх особливості.

Сьогодні безліч залів обладнані за останнім словом техніки і моди в фітнес індустрії. Сучасні фітнес зали вміщають безліч різних тренажерів. Однак старий добрий класичний інвентар, такий як грифи і гантелі, не йде в тінь. Жоден тренажер не замінить старі базові вправи : станову тягу , жим лежачи або присідання зі штангою .

1. Прямий олімпійський гриф

Це класика і цим все сказано. Жоден атлетичний зал не обходиться без цього грифа. Сам гриф має строгий діаметр 28мм, на кінці одягаються млинці (диски) 50мм. Маса цього снаряда рівно 20кг і довжина 2,2 м. Зазвичай олімпійська штанга комплектується стандартними замками вагою 2,5 кг, але бувають і інші замки вагою 0,1 кг. У своєму сучасному вигляді цей гриф з'явився приблизно в 50-х роках 20 століття.

2. Олімпійський гриф для жінок

Його відмінна риса від класичного олімпійського грифа, це довжина, яка коротше на 15 см і вага, який легше на 5 кг, ніж олімпійський гриф. Крім цього, такий гриф тонше на 3 мм. Його товщина - 25 мм. Використовується він тільки для підготовки жінок у важкій атлетиці. Фітнес клуби не купують такі грифи через їх специфічності і дорожнечі.

3. пауерлифтерские гриф

Даний гриф призначений для тренувань з великими вагами. Він використовується в силовому триборстві, так як пауерлифтерские гриф відрізняється жорсткістю, що дозволяє уникнути пружинистими, яка властива олімпійському грифу. Крім цього, пауерліфтёрскій гриф товщі олімпійського на 1-2 мм. Його діаметр становить 29-30 мм. Це дозволяє зробити його ще більш «жорстким». Ну і витримують грифи для пауерліфтингу як правило 500 - 600 кг.

4. Тренувальні грифи для будинку

Вони призначені практично для всіх вправ. Їх особливістю є те, що ви можете виконувати вправи з даними грифам в маленьких приміщеннях. Тобто - вдома. Крім цього, такі грифи набагато дешевше класичних. Але вони і менш міцні і менш зручні.

Наприклад виконати жим лежачи буде незручно через довжину самої штанги. Так як довжина такого грифа варіюється від 1,25 м до 2м, то гриф довжиною 1250 мм ви не поставите на стійки лави для жиму. Вага грифа залежить від його довжини. Таким чином, бувають такі по вазі і довжині тренувальні грифи:

• 2м = 10 кг
• 1,8м = 8,2 кг
• 1,5 = 6,7 кг
• 1,25 = 5,8 кг

Важливо: При виконанні будь-якої вправи ви повинні знати, з яким грифом ви працюєте, щоб розуміти який точну вагу спорядженого грифа ви вибрали для виконання вправи. Тому, рекомендуємо вам звернутися до тренера в залі, якщо ви не знаєте точну вагу обраного снаряда.

5. EZ - подібний гриф

Даний вид грифа призначений для людей, у яких обмежена рухливість кистей рук, що робить виконання деяких вправ з прямим грифом практично неможливим через болі в кистьовому суглобі. Саме для цього був розроблений даний гриф. Якщо ви відчуваєте дискомфорт в лучезапястном суглобі при виконанні згинання рук на біцепс або тяги штанги стоячи до підборіддя , То ваш вибір повинен зупиниться на EZ - образному грифі. Найчастіше він має довжину 1,2 м і вага 6,5 кг.

6. W - подібний гриф

Даний гриф використовується спеціально при виконанні французького жиму . За допомогою W - образного грифа можна виконувати дану вправу нейтральним хватом. Якщо ви будете виконувати французький жим нейтральним хватом, то це посилить навантаження на трицепс і дасть найкращий результат в даній вправі. Качати біцепс таким грифом теж можна. В такому випадку навантаження отримають не тільки біцепси, але і передпліччя.

7. Т - подібний гриф

він призначений виконання тяги штанги в нахилі і лежачи , Але в більш безпечному варіанті для атлета (менше навантаження на спину). Взагалі, такий гриф можна лише умовно назвати грифом. Так як один кінець його закріплений в тренажері, то, по суті, він є частиною тренажера.

8. треп-гриф

Він призначений для правильного виконання станової тяги. Його використання знижує ризик отримання травми при виконанні станової тяги з класичної штангою. Так само його можна використовувати для виконання шрагов . Справа в тому, що навантаження в такому грифі розташовується з боків від атлета. А сам атлет стоїть в центрі грифа, що досить зручно, особливо для новачків.

Конструкція даного грифа дозволяє укомплектувати його значну вагу за допомогою балонів, які знаходяться збоку (як гантелі). Також за допомогою іншого різновиду треп-грифа можна виконувати згинання рук на біцепс.

Персональні тренування з фітнесу від автора цієї статті:

• складання тренувальних програм і харчування онлайн,
• зниження і коригування ваги,
• набір м'язової маси,
• ЛФК при різних захворюваннях (у тому числі і спини),
• реабілітація після травм,
• Контакти: Вконтакте , Instagram , VIBER: +375291503882

Знайшли помилку в статті? Виділіть її мишкою та натисніть Ctrl + Enter. І ми її виправимо!