Які продукти дозволяють насититися і не набирати вагу

Їжа покликана підтримувати наше здоров'я і наповнювати організм природною енергією. На жаль, раціон сучасної людини часто сповнений оброблених продуктів, що містять частково гідрогенізовані олії, трансжири, штучні інгредієнти. Все це не тільки смачно, але і дуже шкідливо, та й калорійно. А чи є здорові продукти, які дозволяють не тільки насититися, але і схуднути?

Наступні продукти є поживними, швидко допоможуть вам насититися, і при цьому дозволять не товстіти.

1. яйця . Курячі яйця швидко допоможуть вам відчути ситість, яка збережеться протягом усього дня. Яйця є хорошим джерелом білка і 13 різних вітамінів і мінералів, включаючи залізо і вітамін D. Їжте на сніданок варені яйця, яєчню або омлет з овочами (ні з сосисками або беконом). Коли підійде час обіду, ви не будете помирати від голоду.

2. Гриби. Замість м'яса використовуйте гриби в соусі або салаті. Вони швидко заповнюють шлунок і їх енергетичність менше, ніж у м'яса. Гриби є багатим джерелом германію, який збільшує ефективність циркулювання кисню в організмі. Вони також є джерелом вітаміну В.

3. квасоля - містять стійкий крохмаль, який довго перетравлюється, дають відчуття ситості. Боби містять розчинні волокна, які знижують рівень холестерину і допомагають поліпшити резистентність до інсуліну.

4. Подрібнений червоний перець. У подрібненому червоному перці міститься з'єднання капсаїцин. Він способствет активному спалюванню калорій після їжі.

5. Оливкова олія містить олеїнову кислоту, завдяки чому швидше дозволяє насититися. Оливкова олія містить більше мононенасичених жирів і менше насичених жирів, ніж інші олії.

6. горіхи - продукт з високим вмістом клітковини і білка, допоможе вам довго відчувати себе ситим. Горіхи містять омега-3 жирні кислоти, вітамін Е і калій. При вживанні декількох горіхів щодня ви, швидше за все, будете з'їдати на 200 калорій в день менше. Волоські горіхи, мигдаль і горіхи макадамії містять багато моно- і поліненасичені жирів, завдяки чому корисні для серця і судин.

7. Свіжі овочі - необхідна частина нашого раціону. Налягаючи щодня на овочі, ви зможете втратити на 25% більше ваги, ніж люди, які роблять акцент лише на жири і білки в раціоні. Крім того, магній, кальцій і калій, що удосталь містяться в більшості свіжих овочів, допомагають знизити кров'яний тиск.

8. супи - починаючи обід з супу ви, ймовірно, з'їсте на 20% менше калорій під час трапези, ніж якби ви обідали без першого. Суп містить зовсім мало калорій, зате за рахунок рідини відразу наповнює шлунок, дає відчуття ситості.

9. вівсянка особливо хороша для схуднення. Вівсянка, як і боби, є джерелом розчинної клітковини і вітамінів, корисних для серцево-судинної системи. Цілісні зерна дають енергію для діяльності.

10. Зелений чай - пийте його якомога більше, в тому числі, перед тренуванням. Він підвищує витривалість на цілих 24%, що дозволить вам робити вправи довше і спалювати більше калорій. За даними дослідження, опублікованому в журналі "Nutrition", вживання п'яти чашок зеленого чаю в день допоможе вам втратити в два рази більше ваги.