Яку вагу гантелей

1. Якої ваги потрібні гантелі
2. З якої ваги гантелей починати
3. Яку вагу гантелей залежить від застосування за призначенням

Вітаю всіх любителів здорового способу життя та спорту!

Поважають себе тренажерні зали, фітнес центри мають гантельний ряд. Відвідувач підбирає потрібну для тренування пару, яку вагу гантелей, як правильно вибрати розглянемо сьогодні.

Новим відвідувачам центру сили, здоров'я буде важливо знати для чого існують великий вибір снарядів вільних ваг, з якою тяжкості почати тренінг, щоб отримати результат, не заробити травму, розчаруватися.

Якої ваги потрібні гантелі

Розберемо з чого складається гантельний ряд. Згадайте, вперше прийшли в зал. силові та кардіо тренажери доповнюють величезний вибір гантелей. Розташовуються на спец платформах, стійках і встановлені як солдати в строю. Головна відмінність пари - вага обтяження. Мінімальні найлегші гантелі, максимальні важка пара, розрядний крок. Це різниця між сусідніми парами.

Приклад. У спорт залі де я займаюся. Дві гантельние установки. 1) Легкий важок 2 кг - 10 кг. Більше популярний у дівчат, жінок, новачків. Яку вагу гантелей вибрати вже не стоїть так гостро. Коли вони підбирають екземпляр для занять фітнесом. 2) Забійний як ми його називаємо 12 кг - 60 кг. Крок забійного ряду в клубі становить 2 кілограми. Найзручніша форма, коли маленький крок між сусідами в ряду. Багатий комплекс, стільки снарядів. Дозволяє великій кількості відвідувачів тренуватися в залежності від фізичної підготовки.

Бувають моменти, коли однією парою бажають скористатися два атлета. Це до питання, коли краще ходити в тренажерний зал . Страшного немає, для початку розім'ятися меншим кроком, поки інший відвідувач виконує підхід.

вправи зі вільними вагами дозволяє наростити м'язову масу, спалює зайві кілограми жиру. Існує гантельний ряд. Але цього мало, важливо правильно підібрати потрібну пару. Який повинен бути вага гантелей.

Важливо - занадто легкі марне відвідування тренажерного залу, важкі приведуть до травми

Яку вагу гантелі вибрати ми розглянемо нижче все залежить від мети, вправи. Результат - ми успішно сформуємо фігуру мрії.

З якої ваги гантелей починати

• Перед тим як хапатися за пару обтяжень. Потрібно оцінити фізичні можливості. Консультація з тренером . Досвідчений фахівець направить ваші зусилля в правильне русло.
• Далі вибираємо об'єкти описаного вище ряду. Якщо ви дівчина на початковому етапі беріть 2 - 10 кг. Зазвичай популярні по 2,4 кілограма. З набором досвіду переходите на наступний крок. З чоловіками трохи складніше. Непідготовлені хлопці вперше прийшовши в зал беруть відразу гантелі 20-30 кг, щоб не впасти в очах перед іншими відвідувачами. Думають впораються легко. Тут можна заробити травму. Чи не приколюють мужики, почніть з легких, поступово нарощуючи силу, витривалість м'язів, вага автоматом буде збільшуватися.
• Для цього існує третє правило, зі слів героя відомого на всю країну любителя спорту В. Висоцького «Жеглова». У нашому випадку правильно оціните силу. Для цього скористайтеся простим радою. Яку вагу гантелі вибрати чоловікові, підійміть її на біцепс. Робоча вага визначиться, якщо зробите підхід на 14-22 повторення. Якщо в процесі руху не виникло напруження, втоми візьміть 2 кілограми більше.
• Яку вагу гантелі для дівчини вибрати. Якою силою володієте ви (дівчина, чоловік, підліток) з таких пар і починайте тренувальний комплекс. Обов'язково робіть записи в щоденнику . Це допоможе прогресувати, покроково змінювати обтяження в бік збільшення. Слухайте своє тіло, як реагує. Якщо йде звикання, створіть новий стресовий момент. Чи помічаєте не виходить здійснити 14 повторень, візьміть менші гантелі, і навпаки.

Яку вагу гантелей залежить від застосування за призначенням

• Це словосполучення включає мета занять з обтяженнями. Бажаєте накачати певну м'язову групу, збільшити силову витривалість. Кожна має на мрія має на увазі вибір гантелей.Тяжелие призначені для нарощування, легкі стабілізують роботу м'язів, суглобів. Чим більше м'язова група, тим більше йде вага.
• Підбирайте гантелі потрібної ваги, під конкретну вправу. Вправа виконується з певним навантаженням. Погодьтеся, на біцепс ми не візьмемо вага подібний, коли виконуємо присідання.
• Навчіться робити різні вправи з правильною технікою виконання присідання, жим лежачи від грудей, на трицепс через голову. Тоді ви розширите можливості тренування. Будете качати м'язи за допомогою штанги, тренажерів, гантелей для фітнесу.

Бачите, яку вагу гантелей вибрати, як застосовувати має багато нюансів. Візьміть на замітку і застосовуйте на практиці. Сподобалася стаття поділіться з друзями в соц. мережах, виникли питання, зауваження, напуття чекаю ваших коментарів. З повагою Сергій.

Сподобалася стаття? Поділися з друзями