Білкові коктейлі для набору ваги

Рубрика: Їжа, дієти .

Протеїновий коктейль - що це?

Це спеціальний збагачений білками напій. Готується самостійно з доступних продуктів або купується суміш в магазинах здорового харчування. Готові протеїнові коктейлі роблять на основі білкової суміші, при обліку всіх потреб і особливостей організму.

Що вибрати: готові коктейлі або звичайні продукти?

Питання складне. Багато досвідчені спортсмени впевнені, що збалансоване білкове харчування дає людині достатня кількість необхідних йому протеїнів, тому спеціально пити коктейлі не потрібно. Для новачків в спортзалі такий варіант цілком реальний, але з іншого боку, об'їдатися продуктами, що містять білок, не дуже раціонально. Адже крім білків в організм почнуть надходити також вуглеводи і жири. І в кінцевому підсумку їх кількість може виявитися надмірною. До того ж, організм не завжди ідеально засвоює харчової білок. В цьому плані спеціальні протеїнові коктейлі, безумовно, виграють.

У яких дозах приймати протеїни?

Найбільш правильним варіантом буде все-таки «золота середина». Необхідно отримувати більшу частину білка зі звичайною їжею, а протеїнові коктейлі використовувати як допоміжні продукти. Причому випивати такий напій в дні відсутності занять в тренажерному залі буде навіть корисніше.

Ось кілька рецептів протеїнових коктейлів від спортсменів з досвідом.

2 яйця, 1 ст. л. 80% протеїну, 1 ч. Л. риб'ячого жиру, 0.5 літра молока, варення за смаком. Всі інгредієнти добре збити в міксері.

1 банан, пару клубнічіна, порція протеїну і трохи льоду. Всі інгредієнти добре перемішати в блендері.

250 м молока, 250 г сиру (жирність - 0,5%), 1 банан. Збиваємо в шейкері, ну або просто в міксері.

Висипати в миску денну порцію протеїну, додати 2 ч. Л. молока, 2 чашки сухого знежиреного молока і добре змішати. Потім додати 4 ст. л. арахісового масла, 2 яйця і морозиво. Залити в пляшку і поставити в холодильник. Потрібно випити цю суміш протягом дня.

* * * * *

Вибір протеїнових коктейлів залежить від того, яку мету ви перед собою поставили. Якщо мрієте позбутися від зайвих кілограмів, приймайте перед тренуванням напої, які прискорюють обмін речовин. Наприклад, що містять гуарану або кофеїн. У малих дозах ці речовини надають на нервову систему стимулюючий і тонізуючий вплив. Якщо вашою метою є набір м'язової маси, перед заняттям рекомендується приймати різноманітні вуглеводні суміші. Вони замінять звичайний прийом їжі, надаючи прилив енергії і сили.

Рубрика: Їжа, дієти . Кількість калорій в продуктах
Чоловіча дієта для набору ваги
Протеїнові коктейлі: а чи є необхідність


Поділіться своєю думкою!

Копіювання і передрук матеріалів дозволений при зазначенням посилання на даний сайт © 2010 - 2019 рр.