Чи допоможе тренажерний зал знизити вагу?

питання:

Довгий час я займалася тільки з тепом, хочу схуднути ще на 5 кг. Підключила тренажерний зал, через пару тижнів занять вага збільшилася, що робити? допоможіть.

відповідь:

Таке буває. Чи приймаєш ліки, щоб вилікуватися від хвороби, а виходить побічний ефект, бо не прочитав розділ «Протипоказання». Але не будемо втрачати час. Проблема є і її треба вирішувати. Тренажерний зал може допомогти скинути вагу, але це буде побічний ефект. Тренажерний зал в цьому питанні допомагає, але не гарантує результат і ось чому ...

Одного разу, коли я працював в «Планеті фітнес», під час мого чергування в тренажерному залі, до мене підійшла дівчина і сказала: «Я вже 2 місяці ходжу в ваш клуб. 5 разів на тиждень відвідую 2-3 уроки аеробіки. За цей час я набрала 5 кг. Тренер по аеробіки каже, що це м'язи. Чи це правда?"

Що мені було їй відповідати? Теорія силових тренувань і мій тренерський досвід говорять, що якщо жінка старанно займатися в тренажерному залі, то при сприятливих умовах вона за рік може набрати 2 кг м'язів. У чому ж справа? Чому багато людей, після того, як збільшують час занять на тренажерах не отримують бажаного результату, не знижують вагу, а навпаки набирають? Набирають не просто вагу, НЕ вага м'язової тканини, а швидше за все те, що їм найменше потрібно - жир. Як це виходить?

Рахунок, вимірювання і зважування - ось основа будь-якої науки. Мало, хто вимірював свій апетит. А адже це можливо. Ось про що говорить мій особистий досвід. При звичайному житті я насичуюся, якщо з'їдаю 3000 ккал. Якщо я додаю навантаження, то насичення настає на рівні 3500-3800 ккал. Якщо ж день проходить в неробство, то мені і 5000 ккал мало.Какой же висновок ми тепер зробимо?

Перше, Не додавайте навантаження різко, це може привести до різкого, неконтрольованого, а найгірше непомітного підвищенню апетиту. Друге, перед початком тренувань складіть раціон харчування. Треба знати не тільки як тренуватися, але і як при намічених навантаженнях харчуватися. Тому, що підвищення навантаження у деяких людей призводить до природного підвищення апетиту. Як потрібно змінити раціон харчування при початку занять на тренажерах, щоб скинути зайвий жир?

Правила зниження ваги звичайні, але для компенсації тренувань в тренажерному залі, щоб заповнити баланс по амінокислотам і не зірватися в дієті по жирами та вуглеводами я додаю своїм клієнтам в раціон білки і вітаміни: білки з м'ясом, рибою, птицею і сиром, а вітаміни з фруктами і сирими овочами.

Скільки потрібно додати м'яса і овочів в раціон? Це питання індивідуальне, який залежить від обсягу навантаження в тренажерному залі. Я можу скласти для Вас програму тренувань в тренажерному залі і скорегувати харчування, щоб це гарантовано позбавило від зайвого жиру. Для цього просто зателефонуйте або напишіть мені.

Хочете форму завтра - телефонуйте / пишіть Зараз!

Лев Гончаров - тренер з 1994 року

[email protected] 8 (916) 611-73-72