Чи можна схуднути дівчині в тренажерному залі

1. Особливості занять в спортзалі
2. ефективна методика
3. Фізичний комплекс для кращого результату
4. Правильне харчування - гарантія успіху

Прямий шлях до схуднення - це абонемент в тренажерний зал. Але для того щоб швидко схуднути, кожній дівчині і жінці слід знати, як саме потрібно займатися. Тільки освоївши мистецтво тренуватися, можна легко скинути зайву вагу і зміцнити м'язи.

Багато дівчат ходять в спортзал для того, щоб зробити свою фігуру більш рельєфною, красивою і привабливою. Але чи можна чи можна схуднути дівчині в тренажерному залі? Або весь сенс фізичних занять в ньому спрямований лише на корекцію фігури в плані зміцнення м'язів, розташованих в тілі?

Відповідь проста - схуднути в спортивному залі можна і зробити це набагато простіше, ніж тренуючись в домашніх умовах. Читайте також - як займатися в тренажерному залі без тренера дівчині щоб схуднути . Але про які нюанси необхідно знати, записавшись в тренажерний зал? Які саме тренування і тренажери виявляться найефективнішими в боротьбі із зайвою вагою?

Особливості занять в спортзалі

Дуже важливо, щоб схуднення в тренажерному залі для жінок починалося до походу до лікаря з метою виключення наявності проблем зі здоров'ям. Так як в разі виявлення останніх займатися спортом жінка може з певними обмеженнями, а часом заняття, тим більше з метою схуднення, можуть бути протипоказані зовсім. Після того як будуть здані всі необхідні аналізи, і лікар дасть своє схвалення на заняття спортом, можна зі спокійною душею записуватися в спортивний зал і домовлятися з тренером.

Як скинути вагу в тренажерному залі жінці, яка відвідує такий заклад вперше? Ефективний і найшвидшого ефект щодо скидання зайвої ваги регулярні тренування, спрямовані на ретельне опрацювання всієї мускулатури організму. До таких належать заняття з гантелями, а також штангою. Вони посприяють спалюванню жиру та наростання м'язової маси. Завдяки цьому зайві кілограми будуть танути, а фігура швидше придбає стрункі риси. Регулярні спортивні навантаження зроблять жіноче тіло і організм більш міцним і витривалим.

ефективна методика

Як схуднути в тренажерному залі дівчині правильно, і не зробити при цьому своє тіло схожим з чоловічим? Для цього потрібно виконувати правильні вправи. Але перед їх виконанням тіло потрібно трохи розім'яти і розігріти - для цього можна виконати декілька нахилів в сторони, а також назад і вперед, нахили і повороти голови, потягнути обидві ноги. І тільки потім приступати до основної тренуванні. Дати напуття, і пояснити які саме вправи потрібно виконувати дівчині, в індивідуальному режимі повинен кваліфікований тренер. Але в будь-якому випадку кожне тренування повинна включати в себе кілька типів навантажень:

• аеробні;
• силові;
• кардионагрузки.

До аеробних навантажень відносяться такі види вправ:

• заняття на велотренажері;
• йогу;
• плавання.

До силовим навантаженням відносяться:

1. Підтягування.
2. Віджимання.
3. Випади ніг з навантаженням.
4. Підйоми штанги.
5. Присідання з гантелями або штангою.
6. Осьові обертання верхньої частини тулуба.

Основним вправою, що належать до кардионагрузки, є помірний біг на біговій доріжці і вправи на еліптичному тренажері. Для того щоб тренування була якісною і приносила найбільшу дієвий результат, всі вищевказані вправи необхідно застосовувати комплексно. Тільки тоді ви зможете схуднути швидко, хоч і доведеться докласти до цього максимум зусиль.

Фізичний комплекс для кращого результату

Якісна тренування може включати в себе наступні вправи:

• присідання, обтяжені штангою (вага не більше 20 кг) - випрямляється в позиції стоячи, з розставленими на ширину плечей ногами. Штанга лягає на плечі, за голову і тримається обома руками, відведеними в паралельні сторони від голови. Дана вправа виконується не більше 15 разів. Потрібно зробити 5 підходів;
• скручування корпусу - виконуються на похилій лаві. Завівши руки за голову, скручуйте тулуб то в одну, то в іншу сторону від лави;
• верхня тяга блоку за голову - виконується на тренажері. Вага вантажу до 20 кг. Виконується до 15 разів.
• жим гантелей від грудей на похилій лаві - візьміть по гантелі в кожну руку і розташуйте руки на грудній клітці. Видихаючи, піднімайте руки з гантелями вгору до тих пір, поки вони не розпрямляться в ліктьовому суглобі, а на вдиху поступово опускайте руки з вагою в вихідну позицію;
• підтягування - виконуються максимальну кількість разів.

Правильне харчування - гарантія успіху

Як схуднути жінці в тренажерному залі, нічого не змінюючи при цьому в звичному раціоні харчування? На жаль це неможливо. Так як правильне харчування під час занять спортом грає вирішальну роль в процесі схуднення. Читайте також - як швидко схуднути в тренажерному залі жінці . Якщо його не дотримуватися, то наскільки б не були інтенсивні заняття в тренажерке і по скільки підходів б не виконувалися вищевказані вправи, від зайвої ваги позбутися буде дуже складно, а часом і зовсім неможливо.

Для того щоб худнути і досягти тієї маси тіла, якій ви бажаєте, потрібно дотримуватися наступних правил:

1. Контролюйте обсяг споживаних в їжу калорій, але при цьому не виснажуйте свій організм найжорстокішими дієтами. Мінімальна і найоптимальніше кількість калорій, що вживаються протягом усього дня має становитиме 1500.
2. Контролюйте, що ви п'єте і в яких обсягах - оптимальна кількість споживаної рідини в день має становити від 2 л до 3 л. При цьому з пиття потрібно виключити алкоголь, газовані і солодкі напої, що не свіжовичавлені соки, чорний чай. Останній можна замінити зеленим, який буде виводити токсини з організму і посприяє процесу спалювання жирових відкладень.
3. Відмовтеся раз і назавжди від фастфуду, а також інших, які не приносять користь продуктів - приберіть з раціону смажене, консервовані продукти, цукор і хлібобулочні вироби, відмовтеся від борошняної їжі і будь-яких інших швидких вуглеводів.
4. Урізноманітніть щоденне меню великою кількістю овочів і морепродуктів, вживайте розумну кількість фруктів (не більш 2-3 штук щодня).

Якщо ви будете працювати над своїм тілом регулярно, а також дотримуватися всіх вищевказаних правил схуднення, результат не змусить себе чекати, і скоро ви зможете насолоджуватися, і пишатися своєю стрункістю.

Ольга Жирова