Чому не йде вага | Що заважає схуднути | Bodykeeper.ru

1. Ви не втрачаєте вагу через перекусу
2. Я мало їм, чому не худну?
3. Проблеми з травленням заважають схуднути
4. Занадто багато натрію
5. мало кардіонагрузок

Привіт друзі!

Прикро, коли ви докладаєте максимум зусиль для досягнення мети, а результат як і раніше не видно. Ви регулярно відвідуєте спортзал, правильно харчуєтеся, дотримуючись дієти, а вага чомусь не йде. Що заважає ефективно схуднути і які чинники впливають на зниження ваги ?

Причин, за якими вага повільно йде, існує багато, цьому можна присвятити цілий сайт. Спробуйте перевірити хоча б кілька. Деякі фактори втрати ваги ми розглянемо прямо зараз.

Ви не втрачаєте вагу через перекусу

Як я вже говорив, можна регулярно тренуватися і мати збалансований раціон харчування, але кількість споживаної їжі може мати дуже велике значення при зниженні зайвої ваги . Справа в тому, що протягом дня, крім основного прийому їжі (сніданок, обід, полуденок, вечеря), ми можемо часто влаштовувати перекушування. Саме перекушування здатні збільшити добову калорійність.

Зазвичай ніхто не звертає уваги на з'їдене печиво або цукерку, але в поєднанні з основним раціоном це тягне до збільшення ваги, а не його втрати. В цілому, проблема стосується людей, схильних до повноти. Звертайте увагу на кількість і якість споживаних закусок. Вибирайте для перекусу продукти з найменшою кількістю цукру і жиру.

Я мало їм, чому не худну?

В даному випадку мала кількість їжі може не дати вам довгоочікуваної втрати ваги. Я не розглядаю критичні випадки голодування, коли ви в будь-якому випадку втратите і жир, і м'язи, і здоров'я. Я говорю про дієти, які обмежують отримання всіх необхідних вітамінів і мінералів. Їх відсутність знижує загальну працездатність і енергію. Організм починає економити (запасати) енергетичні ресурси шляхом накопичення підшкірного жиру. Відсутність енергії тягне за собою уповільнення обміну речовин, що також перешкоджає схудненню.

Проблеми з травленням заважають схуднути

Це дійсно так. При неправильної роботи травної системи процес перетравлення їжі сповільнюється. Слідство цього: здуття, печія, підвищена кислотність і, нарешті, зайву вагу. Вихід із ситуації як завжди є - грамотний вибір продуктів для поліпшення травлення і скорочення споживання алкоголю. Ось деякі з подібних продуктів:

• Свіжі або тушковані овочі
• сочевиця
• Буряк
• Оливкова або лляне масло
• горіхи
• Свіжі ягоди, фрукти
• Цільнозерновий хліб
• Пшеничні висівки
• Кисломолочні продукти

Занадто багато натрію

Раніше я й гадки не мав, що таке речовина, як натрій, безпосередньо пов'язаний з утриманням ваги. Натрій затримує воду і підвищує артеріальний тиск. Навіть при правильному раціоні харчування вага може стояти на місці. Вибирайте овочі та скорочуйте споживання продуктів, що містять натрій і заважають схуднути . Серед них:

• Смажена картопля
• Чіпси
• смажені сухарики
• Закуски до пива

мало кардіонагрузок

Ви поставили собі за мету позбутися від зайвої ваги, але більшу частину часу проводите за анаеробними навантаженнями, тобто силовими. Ще простіше - тяга штанги. Силові навантаження ефективно збільшують м'язову масу, але у них немає шансів проти інтервальних аеробних навантажень. Наприклад, заняття на велотренажері, біговій доріжці або аеробікою.

Кардиотренировки активізують весь організм, особливо легені і серце. За рахунок цього відбувається більш ефективне спалювання калорій. Переваги кардіо:

• Більший результат за менший час
• Щоденні тренування
• Загальне навантаження на все тіло

Список факторів, що стримують і збільшують вагу, можна продовжувати дуже довго, але головні висновки, які ви можете зробити - це якість харчування і фізичних навантажень.

! Можна для профілактики перевірити щитовидну залозу і здати аналізи на гормони. Зайвим не буде.