Чому не можна голодувати для схуднення
Чому ні в якому разі не можна голодувати, якщо ви хочете схуднути? Дохідливо і феєрично і шкоду голоду для схуднення.
Ця стаття - частина основної базової статті " Як схуднути "На Зожніке.
Раптом чоловік вирішує, що він товстий і йому терміново потрібно схуднути. І з наступного дня починає щосили харчуватися чисто листочками руколи. Собі на смерть.
В особливо важких випадках повної відсутності знань про схуднення він ще й п'є чаї для схуднення, купує в аптеці комплект «худнемо за тиждень!», Їсть тільки щось одне (наприклад, яблука), ходить на процедури (від масажу для схуднення до масажерів , растрясать жир), топить жир в лазні (або в сухому вині) і навіть колеться чудо-голкою доктора Мухіної.
Якби можна було всі ці абсолютно даремні заняття замінити хоча б на усвідомлення простої фрази: «Чудес не буває. Ваша вага - це всього лише різниця між отриманими і витраченими калоріями ». Тут хіба що важливо додати: дотримуйтесь баланс в цій різниці.
Голодувати не можна їсти
Кому треба ставити після другого слова. І ось чому. Коли людина починає споживати трохи більше нуля калорій, в його організмі відбувається ефект йо-йо, багаторазово описаний в тисячах статей (погуглити і почитайте - там скрізь одне і те ж різними словами).
Під час голодних дієт схуднення відбувається багато в чому за рахунок втрати лімфоїдних тканин і м'язових волокон, а не жиру, який не здається і йде в останню чергу. Причому не з того місця, яке масажували, а як задумано природою (ми писали про це в тексті Чому не можна палити жир локально ).
Втрата ваги під час голодування, безумовно, буде в наявності, але ця втрата, швидше за все, повернеться ще великою шкодою і вагою. Голодна дієта закінчується завжди однаково: харчовим зривом. По-перше, тому що неможливо різко і назавжди сісти на 500-700 (і навіть 1200-1500) калорій в день, по-друге, цьому сприятиме розвивається на тлі втрати поживних речовин депресія.
Чому не можна голодувати: "ефект йо-йо"
І самий жалюгідний результат голодування - втрата м'язів, людина за підсумками харчового зриву повертає свою вагу насамперед жиром. Це означає, що виглядати він буде з тим же самим вагою гірше, ніж до дієти (м'язи "важче" жиру) та ще й його денна норма калорій знизиться, і вписатися в неї, щоб не продовжувати товстіти, буде складніше.
Іграшка, яка послужила назвою ефекту
Це і називається ефект йо-йо, коли з кожним циклом голодування і втрати ваги, людина в підсумку втрачає все більше м'язів і набирає все більше жиру. Є навіть графік, який ілюструє цей ефект:
Ефект голоду на схуднення назвали "Ефект ЙО-ЙО".
Схуднення без голоду: що робити?
Рецепти дуже прості і багаторазово описані на сторінках Зожніка. Якщо ви хочете схуднути, то виконуйте ці 4 простих кроки:
1. Дізнайтеся свою норму калорій. Зробити це легко: натисніть на посилання "Розрахунок норми калорій" прямо під логотипом Зожніка і вбийте потрібні дані.
2. Деякий час вважайте калорійність всього, що ви їсте. Найкраще за допомогою програми FatSecret або з нашими перевіреними таблицями калорійності . Це потрібно для того, щоб реально оцінити скільки ви споживаєте калорій в своєму "звичайному режимі" і щоб навчитися наочно уявляти собі енергетичну цінність звичних продуктів.
3. Знизьте калорійність трохи нижче своєї норми. За допомогою дуже простих і безпечних методів: виключіть зі свого раціону жирну і шкідливу (докладніше про те, що є, а що не їсти, в тексті "Старе тіло на новий лад" ). Можете також брати приклад з наших дівчат ЗСЖ . При цьому не можна голодувати, чи не знижуйте калорійність вашого харчування більш, ніж на 20% нижче своєї норми, краще за все тримати постійний невеликий дефіцит.
4. Займіться фізичною активністю. Тієї, яка або просто спалює калорії (будь-які аеробні навантаження: біг, групові Зантен в спортзалі, плавання) або спалює калорії та ще й нарощує м'язову масу. Тоді ваша норма калорійності ще підвищиться і вам буде все легше в неї вписуватися і продовжувати худнути.
Якщо ви чесно будете дотримуватися цих 4 простих кроки, то через 3-6 місяців нові принципи харчування увійдуть в природну звичку і потребу в постійному контролі калорійності сам по собі відпаде.
Читайте також на Зожніке:
Як схуднути. Базова стаття
Краще керівництво по схудненню в усьому цьому інтернеті. Частина 1.
Краще керівництво по схудненню в усьому цьому інтернеті. Частина 2: добавки, підстроювання дієти, тренування і Ч.З.В.
Чи потрібно снідати?
Гід по цукру: скільки можна їсти цукру без шкоди для здоров'я
Підписуйтесь на Зожнік в Фейсбуці:
або ВКонтакте , І ваша карма буде в порядку!
Розкажіть друзям:
Чому ні в якому разі не можна голодувати, якщо ви хочете схуднути?Схуднення без голоду: що робити?
Чи потрібно снідати?