Дієта Ані Лорак: меню для схуднення, вправи для фігури після пологів

Основні параметри Ані Лорак
Меню для схуднення
Дієта після пологів
Вправи для красивої фігури
Корисне відео

Фігура співачки Ані Лорак вражає своєю досконалістю, адже її параметри ідеальні - зріст 162 см, вага 48 кг. Хоч після пологів вага почав рости - додалося 16 кг, Ані змогла зупинити цей процес.

Зірка все життя дотримується правил раціонального харчування - спочатку це робилося практично неусвідомлено, трохи пізніше харчова звичка стала основою здоров'я і бездоганного зовнішнього вигляду. Навіть після пологів Ані не вдавалася до допомоги пластичних хірургів, а кілька посилила свою ж дієту.

Правила харчування:

харчування обов'язково має бути частим і в малих кількостях - прийом їжі не повинен здійснюватися з перервою більше 2 годин;
з'їдати потрібно стільки їжі, щоб вона містилася в долоню;
щодня потрібно випивати 2 літри чистої негазованої води;
дозволяється їсти і борошняне, і солодке, і десерти, але не більше 2 чайних ложок на добу;
останній прийом їжі проходить в 19-00.

Щоранку Лорак виконує елементарну зарядку - нахили корпусом вниз і в сторони, віджимання, присідання, випади і повороти, підйоми ніг з положення лежачи на спині. Півгодини - і організм почне активно функціонувати, обмін речовин буде протікати в прискореному темпі. Після зарядки спочатку співачка приймає контрастний душ і приступає до сніданку.

Зразкове меню на тиждень (кожен рядок - день):

фруктовий салат (ранок) / будь-які овочі (другий сніданок) / відвар з м'ятою і свіжі фрукти (обід) / фруктовий салат (полуденок) / відварне дієтичне м'ясо + Овочевий салат (вечеря);
вівсяна каша на воді + чай без цукру, але з медом / салат з будь-яких овочів / 300 мл чистої води / свіжі фрукти / відварені овочі (або на пару) + будь-який трав'яний відвар;
молочна каша без цукру / фрукти свіжі або сік / суп на овочевому бульйоні / свіжі або тушковані овочі / кефір нежирний в будь-якій кількості;
відварна риба + зелений чай без цукру / яблука кисло-солодкі / суп на овочевому бульйоні + тушковані овочі / свіжі фрукти / салат з овочів + відварна риба + 50 г будь-яких горіхів;
каша з вівсяних пластівців + будь-які фрукти / ягоди в будь-якій кількості / салат з фруктів + мінеральна вода / відварені овочі / відварна курятина + свіжі помідори .

Решту днів вибирається будь-яке меню з вищенаведеного. Часті прийоми їжі не викликають голоду, забезпечують енергією і не насичують організм зайвими калоріями.

Дієта Ані Лорак допомагає схуднути на 15 кг в середньому за 3 - 4 місяці. Додатково варто пройти курс антицелюлітного масажу, періодично відвідувати тренажерний зал, більше рухатися.

Після пологів перші три місяці Ані дала організму час на відпочинок, тим більше цей період збігся з грудним годуванням дитини, коли експериментувати з харчуванням і вагою точно не варто. А далі вона дотримувалася наступних правил:

з меню виключила смажене, копчене, борошняне, солодке;
всі продукти готувала тільки на пару, шляхом відварювання або гасіння;
основним жиром в раціоні був рослинний - оливкова, соняшникова або гарбузове, лляне;
велика частина меню -Овочі і фрукти, соки з них і кисломолочні продукти з низьким відсотком жирності.

При цьому графік харчування не змінювався - прийом їжі кожні 2 години, вечеря не пізніше 19-00.

Вправи для красивої фігури від Ані Лорак:

Повороти, нахили і обертання шиї. Перебувати треба в положенні стоячи, вправа виконується мінімум 8 хвилин.
Кругові рухи плечима, потім руками в різні боки з пеереходом на верхню частину корпусу - тривалість 10 хвилин.
Напівприсідання з положення стоячи, ноги ширше плечей. Спина повинна бути пряма, кількість присідань - мінімум 20 разів.
Віджимання від підлоги - класичні, повторюємо не менше 15 разів. Якщо виконувати цю вправу важко, то починати потрібно з упором від стіни і з меншою кількістю повторів.

Всього на таку зарядку буде потрібно 30 хвилин, можна доповнити її пробіжкою або швидкою ходьбою на вулиці, тренажері. Важливо не пропускати заняття ні в вихідні дні, ні в свята.

Читайте докладніше в нашій статті про дієті Ані Лорак.

Основні параметри Ані Лорак

Фігура співачки Ані Лорак вражає своєю досконалістю, адже її параметри ідеальні - зріст 162 см, вага 48 кг. Ані ніколи не була товстункою, сама природа нагородила її зовнішнім виглядом на «п'ять з плюсом», але все-таки деякі проблеми з вагою торкнулися і цю співачку. Він почав рости після пологів, і Ані змогла зупинити цей процес і повернути назад.

Цікаво й те, що «зірка» все життя дотримується правил раціонального харчування - спочатку це робилося практично неусвідомлено, трохи пізніше харчова звичка стала основою здоров'я і бездоганного зовнішнього вигляду. І навіть після пологів, набравши зайву вагу, Ані не вдавалася до допомоги пластичних хірургів і просто кілька посилила свою ж дієту.

Меню для схуднення

Ані Лорак багато років дотримується певних правил харчування, які можна віднести до категорії дієтичних і взяти за основу для складання правильного і корисного меню:

харчування обов'язково має бути частим і в малих кількостях - прийом їжі не повинен здійснюватися з перервою більше 2 годин і пропускати жоден не можна;
з'їдати потрібно стільки їжі, щоб вона містилася в долоню - це одна порція;
щодня потрібно випивати 2 літри чистої негазованої води, не менше;
дозволяється їсти і борошняне, і солодке, і десерти, але не більше 2 чайних ложок на добу;
останній прийом їжі проходить в 19-00.

Ані Лорак досить зайнята людина, але щоранку вона виконує елементарну зарядку - нахили корпусом вниз і в сторони, віджимання, присідання, випади і повороти, підйоми ніг з положення лежачи на спині. Півгодини на такі фізичні навантаження і організм почне активно функціонувати, обмін речовин буде протікати в прискореному темпі. Після зарядки спочатку співачка приймає прохолодний душ (контрастний) і тільки після цього приступає до сніданку.

Ось зразкове меню зірки на тиждень (кожен рядок - день):

фруктовий салат (ранок) / будь-які овочі (другий сніданок) / відвар з м'ятою і свіжі фрукти (обід) / фруктовий салат (полуденок) / відварне дієтичне м'ясо + овочевий салат (вечеря);
вівсяна каша на воді + чай без цукру, але з медом / Салат з будь-яких овочів / 300 мл чистої води / свіжі фрукти / відварені овочі (або приготовані на пару) + будь-який трав'яний відвар;
молочна каша без цукру / фрукти свіжі або сік з них / суп на овочевому бульйоні / свіжі або тушковані овочі / кефір нежирний в будь-якій кількості;
відварна риба + зелений чай без цукру / яблука кисло-солодкі / суп на овочевому бульйоні + тушковані овочі / свіжі фрукти / салат з овочів + відварна риба + 50 г будь-яких горіхів ;
каша з вівсяних пластівців + будь-які фрукти / ягоди в будь-якій кількості / салат з фруктів + мінеральна вода / відварені овочі / відварна курятина + свіжі помідори.

Решту днів вибирається будь-яке меню з вищенаведеного. Такі часті прийоми їжі не викликають голоду, забезпечують енергією на цілий день і одночасно з цим не насичують організм зайвими калоріями.

Дієта Ані Лорак допомагає схуднути на 15 кг в середньому за 3 - 4 місяці. Такий результат лікарі вважають оптимальним, тому що організм не відчуває стресу, а помірні фізичні навантаження підтягують шкірні покриви і зміцнюють м'язи. Додатково варто пройти курс антицелюлітного масажу, періодично відвідувати тренажерний зал (але це не обов'язково), відмовитися від транспорту і більше рухатися.

Рекомендуємо прочитати про дієті Поліни Гагаріної . Зі статті ви дізнаєтесь про принципи дієти Гагаріної, меню на 7 днів, користь фізичних навантажень, результати схуднення.

А тут докладніше про дієту Насті Каменських.

Дієта після пологів

Після народження дитини Ані Лорак «виявила» зайвих 16 кілограмів на своїй колись бездоганній фігурі. В принципі, це природний процес під час виношування дитини, але співачка не стала миритися зі своїм новим зовнішнім виглядом. Перші три місяці Ані дала організму час на відпочинок, тим більше цей період збігся з грудним годуванням дитини, коли експериментувати з харчуванням і вагою точно не варто. А далі вона дотримувалася наступних правил:

з меню виключила смажене, копчене, борошняне, солодке;
всі продукти готувала тільки на пару, шляхом відварювання або гасіння;
основним жиром в раціоні був рослинний - оливкова, соняшникова або гарбузове, лляне;
велика частина меню - це овочі та фрукти, соки з них і кисломолочні продукти з низьким відсотком жирності.

При цьому графік харчування не змінювався - прийом їжі кожні 2 години, вечеря не пізніше 19-00. Ані Лорак стверджує, що грамотне схуднення - це не тільки заборони. Наприклад, якщо дуже хочеться з'їсти чогось шкідливого (цукерки, пиріг, шашлик і так далі), то не треба себе гвалтувати і намагатися вгамувати бажання силою думки.

Набагато простіше дозволити собі 2-4 чайні ложки забороненого ласощі, ніж в подальшому пережити гастрономічний зрив і раптові зміни настрою, незрозумілі сльози і роздратування. Правда після такого послаблення повинні бути присутніми посилені, більш тривалі тренування.

Вправи для красивої фігури

Обов'язково в рамках схуднення необхідно займатися спортом. Але для цього не потрібно досягати якихось олімпійських висот. Ані виконує щодня комплекс з декількох вправ і якраз вони позитивно впливають на стан фігури і вагу тіла.

Схуднення Ані Лорак супроводжується наступними вправами:

Повороти, нахили і обертання шиї. Перебувати треба в положенні стоячи, вправа виконується мінімум 8 хвилин.
Кругові рухи плечима, потім руками в різні боки з переходом на верхню частину корпусу - тривалість 10 хвилин.
Напівприсідання з положення стоячи, ноги ширше плечей. Спина повинна бути пряма, кількість присідань - мінімум 20 разів.
Віджимання від підлоги - класичні, повторюємо не менше 15 разів. Якщо виконувати цю вправу важко, то починати потрібно з упором від стіни і з меншою кількістю повторів.

Всього на таку зарядку буде потрібно 30 хвилин, можна доповнити її пробіжкою або швидкою ходьбою на вулиці, тренажері. Але важливо не пропускати заняття ні в вихідні дні, ні в свята.

Рекомендуємо прочитати про дієті Жасмин . Зі статті ви дізнаєтеся про правила дієти Жасмин, дозволених і заборонених продуктах харчування, зразковому меню на день, схудненні після пологів.

А тут докладніше про те, як схудла Єва Польна.

Якщо є бажання схуднути без шкоди для здоров'я, то приклад Ані Лорак стане оптимальним. Плавне зниження ваги, не важкі фізичні навантаження і навіть тимчасові послаблення режиму харчування - погодьтеся, так худнути набагато комфортніше.

Корисне відео