Як не дивно звучить, але не всі мріють скинути зайву вагу. Багато чоловіків, навпаки, хочуть набрати заповітні кілограми. При цьому помилково вважаючи, що, вживаючи продукти з підвищеним вмістом жирів і швидких вуглеводів, вони досягнуть бажаного. У чомусь вони мають рацію, але в такому випадку вага тіла буде додаватися за рахунок жирових відкладень і радості від досягнутого не принесе. Дієта для набору ваги чоловікам повинна підбиратися суто індивідуально, а найкраще грамотним дієтологом.
Перш ніж витрачати зусилля в пошуку дієти для набору ваги чоловікові слід з'ясувати причини такого стану організму. В першу чергу потрібно з'ясувати, чи не страждає чоловік будь-яким захворюванням, яке може вплинути на недобір ваги. Якщо після проходження повного обстеження патологій не було виявлено і лікування не потрібно, то причина швидше за все в незбалансованому меню. Тут прийде на допомогу спеціальна дієта для набору ваги. І в залежності від того, за рахунок чого чоловік хоче набрати вагу тіла, і харчування буде різнитися.
Якщо чоловікові без різниці, за рахунок яких тканин організму він стане набирати вагу і не хвилюють рельєфні м'язи, то увагу він може звернути на калорійне харчування. Для нарощування м'язової маси дієта буде інша.
Ця дієта для набору маси тіла спрямована на те, що чоловік у своєму раціоні почне використовувати продукти з високою калорійністю. Такі продукти можуть виявитися шкідливими або корисними. Краще, звичайно, якщо меню буде грунтуватися на корисні продукти.
№ п / п Продукти Користь Калорійність 1 Крупи містять безліч корисних вітамінів і мікроелементів. Позитивно впливають на перистальтику кишечника, нормалізують обмінні процеси в організмі. Багате джерело вуглеводів, які мають можливість накопичуватися в тілі чоловіка у вигляді жирової або білкової тканини. Калорійність каші залежить від того, яка саме крупа включена в меню. Харчування можна урізноманітнити різними кашами. Поживна цінність каш залежить від способу приготування. 2 Масла і жири Жири в організмі чоловіка необхідні для повноцінної роботи багатьох органів і систем. Якщо дієта не передбачає достатнє надходження жирів, то відбувається руйнування білкової тканини в організмі і вага втрачається. Тому слід враховувати, що для набору ваги не потрібно уникати вживання жирів, а скоріше навпаки. Мають величезну калорійністю. У 100 грамах продукту часто міститься більше 800 ккал. 3 Солодощі Набрати вагу за допомогою швидких вуглеводів - справа нехитра, але високий ризик бонусом отримати і цукровий діабет. І тоді почнуться проблеми зі здоров'ям. Тому перш ніж збільшувати масу тіла за допомогою солодких ласощів, слід зважити всі за і проти. Це калорійна бомба. Користі принесе мінімум, а шкоди максимум. Чоловікам, які бажають набрати вагу, в меню краще включити сухофрукти. І солодко, і корисно. 4 М'ясо та м'ясні продукти містять величезну кількість білка. Білок - це матеріал для будівництва м'язів. При грамотному підході набрати вагу чоловікові буде нескладно. Калорійність залежить від виду м'яса. Свинина і баранина мають високим вмістом калорій. У телятині і м'ясі птиці їх небагато. 5 Горіхи Корисні для серцево-судинної системи. Покращують роботу головного мозку. Мають високу калорійність. Залежить від виду горіхів. Арахіс містить 550 ккал. А ось кешью вже має 630 ккал на 100 грамів продукту. 6 Фрукти Про користь фруктів можна говорити довго. Це невичерпне джерело вітамінів, мінералів і клітковини. Деякі фрукти, особливо сухофрукти, також мають високу калорійність. Банан, наприклад, досить калорійний і в ньому близько 120 ккал. Плюсом банана вважається і те, що він практично повністю засвоюється організмом. У сухофруктах калораж в рази вище. 7 Риба Особливо цінно в рибі вміст фосфору, селену, магнію і омега-3 кислот. Для чоловічого організму це подарунок. Крім набору ваги, регулярне використання в раціоні риби принесе чимало користі для нормалізації рівня тестостерону в крові. Калорійність риби залежить від її сорту. Найжирнішими вважаються: палтус, сайра, оселедець, товстолоб і інші. У 100 грамах такої риби міститься приблизно 200-250 ккал.
Меню на основі таких продуктів дозволить набрати вагу чоловікові. Це не означає, що є потрібно без міри. Важливо, щоб порції були місткими і приходило насичення, а не переїдання. Харчуватися потрібно 4-5 разів на день і бажано в один і той же час.
Основні правила для досягнення мети і хорошого апетиту:
Така дієта для набору ваги поширена у спортсменів. Основний акцент в білковій дієті робиться на вживання в харчуванні їжі, багатої білком. Це сприяє приросту м'язової маси, а не жирової, як в дієті з підвищеним калоражем. Найчастіше спортсмени використовують в своєму раціоні і спортивне харчування. Білкова дієта універсальна, вона підходить не тільки чоловікам, які бажають схуднути, але і тим, хто хоче набрати вагу. Основні постулати білкової дієти:
Єдиної дієти, що підходить для всіх, не існує. У кожному разі потрібен індивідуальний підхід. Підібрати правильне харчування може тільки грамотний дієтолог в тандемі з хорошим тренером.
Стаття в тему: Як набрати вагу чоловікові: швидкі методи
Набір ваги для чоловіка зажадає таких же зусиль, як і схуднення. Тільки правильне меню і фізичні вправи можуть дати хороший результат. Швидкий і бездумний підхід до справи ні до чого доброго не приведе.
Copyleft © 2017 . www.vremya-sporta.od.ua