Дієта Олени Малишевої для схуднення в домашніх умовах: безкоштовне меню на тиждень або місяць з докладним складом, скільки коштує платна

1. Хто така Олена Малишева
2. Базові принципи дієти
3. Платний продукт: що собою представляє і скільки коштує
4. Безкоштовне схуднення на дієті Олени Малишевої
5. Основні правила
6. Розрахунок надмірної ваги
7. Протипоказання
8. склад раціону
9. Фотогалерея: основні дозволені продукти
10. Фотогалерея: строго заборонені продукти
11. Меню на місяць
12. рецепти
13. Смузі із заморожених бананів і апельсина
14. Рагу з сезонних овочів
15. Овсяноблін
16. Що може зробити дієту більш ефективної
17. Побічні ефекти
18. думка дієтологів
19. Відгуки

Дієта Олени Малишевої популярна сьогодні, проте не варто сліпо слідувати методиці. Вивчіть нюанси і підводні камені способу зниження ваги, розробленого популярним лікарем.

Хто така Олена Малишева

Олена Малишева є не тільки відомої телеведучої, а й досвідченим дієтологом

Олена Малишева є одним з найвідоміших докторів в Російській Федерації. Сьогодні жінка веде популярну передачу «Жити здорово!». Крім того, Олена Василівна хороший педагог, кардіолог і лікар-терапевт. Також жінка є доктором медичних наук і професором в державному медико-стоматологічному університеті.

Не дивно, що дієта так популярна. Дама досягла великих успіхів в кар'єрі і знає свою справу.

Базові принципи дієти

Основними принципами дієти Малишевої є:

1. Дробове харчування.
2. Енергетична цінність раціону: 1200 ккал на добу.
3. Ретельне пережовування їжі.
4. Відсутність сильного голоду. Дієта досить збалансована, ви завжди будете ситі.
5. 1,5-2 літра води на добу.
6. Мінімум 7 годин сну в день.
7. Постійна активність.
8. Відсутність солі і цукру (або зведення до мінімуму).
9. Певний спосіб приготування їжі: гасіння, варіння.

Основна родзинка дієти полягає у відсутності постійного голоду. Харчування дробове, а меню різноманітне. Завдяки цим нюансам ви не відчуєте себе обділеним в їжі, а вага буде ефективно знижуватися.

Платний продукт: що собою представляє і скільки коштує

У Олени Малишевої є власне виробництво готової дієтичної продукції. Але меню, за відгуками, залишає бажати кращого. Страви надходять в замороженому вигляді і після розігріву є в основному клейку масу, є яку - не найприємніше заняття. Крім того, раціон платній дієти погано збалансований, тому що містить всього 800 калорій. Здоровій людині, незалежно від віку та інших вихідних даних, необхідно як мінімум 1200 ккал на добу для підтримки нормальної життєдіяльності організму.

Коли ви купуєте дієту Олени Малишевої, вам надсилають контейнери із замороженою їжею

Проте платне меню може стати відмінним доповненням до основного і своєрідною паличкою-виручалочкою. Коли немає часу на приготування їжі, заморожені продукти прийдуть на допомогу. Це в будь-якому випадку краще, ніж шоколадний батончик або сосиска в тісті. Але використовувати готове меню Олени Малишевої в якості щоденного основного раціону все ж не рекомендується.

Варто також враховувати, що платне меню досить дорого вам обійдеться. Ціна за місяць становить 12000 рублів.

Безкоштовне схуднення на дієті Олени Малишевої

Дієти можна дотримуватися і самостійно. Існують основні правила методики, а також рекомендоване меню. Всі страви можна готувати вдома з продуктів, куплених в звичайному магазині.

Основні правила

Дієта грунтується на таких основних правилах:

1. Харчуватися необхідно дрібно. Це означає, що за раз можна з'їдати більше 150-200-грамової порції. Їсти намагайтеся кожні 2-3 години. Такий підхід помітно прискорює метаболізм, завдяки чому процес схуднення йде швидше.
2. Чи не з'їдайте більше 1200 ккал на добу. Важливо навчитися рахувати енергетичну цінність раціону, особливо якщо ви вирішили готувати страви на дієті самостійно. Скористайтеся додатком DietaGram або будь-яким іншим.
3. Під час їжі не можна відволікатися на сторонні заняття. Телепередачі, музика і розмови заважають нормальному засвоєнню їжі. В результаті обмін речовин сповільнюється, а ви довго не можете насититися. Намагайтеся якомога ретельніше пережовувати кожен шматок. Виділіть для себе 20 хвилин, щоб пообідати в спокійній атмосфері.
4. Одне з основних правил дієти Олени Малишевої - це відсутність тривалих періодів голоду. Навіть на ніч рекомендується трохи перекусити: випити склянку кефіру або з'їсти половину пачки сиру. Це дозволяє захистити організм від сильного стресу. Останній нерідко призводить до накопичення нових жирових запасів.
5. Обов'язково пийте багато води. Необхідний мінімум - 2 літри на добу. Рідина є транспортом для поживних речовин. Чай, кава і сік не береться до уваги, пийте чисту негазовану воду. Незабаром ви помітите, як сильно прискорився обмін речовин і як добре стала виглядати ваша шкіра.

   На дієті Олени Малишевої необхідно пити багато води

6. Висипайтеся. Саме цим пунктом люблять нехтувати худнуть. Краще пропустіть пробіжку, але 7-годинний сон обов'язковий. Під час відпочинку організм відновлюється і очищається. Останнє має велике значення для швидкості обміну речовин і ефективності зниження ваги.
7. Постійно рухайтеся! Ходіть гуляти з собакою, катайтеся на велосипеді і виходите на пару зупинок раніше після роботи. При цьому не обов'язково займатися конкретним видом спорту. Головне - регулярна активність. Чим більше ви рухаєтеся, тим краще.
8. Зведіть до мінімуму сіль і цукор. Можете навіть повністю виключити ці добавки, оскільки вони міститися у фруктах, овочах та інших продуктах. Сіль затримує воду в організмі, а цукор приносить вам додаткові калорії.
9. Варіть, тушкуйте і запікайте їжу. Намагайтеся не використовувати сковороду. Фритюр під суворою забороною. Вживайте більше свіжих, необроблених продуктів. Кишечник буде працювати краще, а складки на боках почнуть зникати зі стрімкою швидкістю.
10. Налаштуйтеся! Не ставтеся до дієти, як до випробування. Кожен день промовляти, що ви стаєте краще. Уявляйте собі результат і не забувайте, для чого все це. Психологічний настрій - це 50% успіху.
11. Якщо у вас немає проблем зі шлунком, включіть в своє меню імбир, чорний перець і інші спеції. Ці речовини прискорюють обмін речовин і сприяють швидкому та ефективному схудненню. Додавайте спеції в гарячі страви, кава і десерти.

    Спеції прискорюють обмін речовин, що сприяє схудненню

Розрахунок надмірної ваги

Найпростіша формула, за якою можна розрахувати наявність у себе надмірної ваги - це ІМТ (індекс маси тіла). Здорова маса людини безпосередньо залежить від певних параметрів. Формула виглядає наступним чином: вага в кілограмах, розділений на зростання в метрах в квадраті. Наприклад: 65: (1,55 * 1,55) = 27,08.

Важливо постійно стежити за своєю вагою, щоб уникнути ожиріння

Після розрахунку ІМТ необхідно поглянути на наступні дані. Якщо число, що дорівнює:

• 20-25 - ваша вага знаходиться в ідеальному стані;
• 25-30 - у вас є трохи зайвої ваги, пора задуматися про здорове харчування і регулярні фізичні навантаження;
• 30-35 - ви схильні до ожиріння, відвідайте дієтолога і дотримуєтеся здорового способу життя;
• 35 і більше -Пора почати активно працювати над своєю фігурою і здоров'ям, інакше неприємні наслідки ожиріння не змусять себе довго чекати.

Протипоказання

Незважаючи на те, що дієта Олени Малишевої є досить збалансованою, у методики є протипоказання. Основними є:

• виразка шлунку;
• розлади харчової поведінки;
• вік до 16 і більше 60 років;
• відсутність надмірної ваги.

склад раціону

Раціон дієти складається з корисних, нежирних продуктів. Сюди відносяться:

• сир 0,1-2%;
• кефір;
• молоко до 1%;
• пісне м'ясо (яловичина, куряча грудка і т.д.);
• риба (можна і жирну);
• крупи (гречка, перловка і т.д.);
• цільнозернові хлібці;
• макарони з твердих сортів пшениці;
• овочі;
• фрукти;
• зелень;
• бобові (сочевиця, квасоля і т.д.);
• ягоди;
• горіхи;
• сухофрукти.

Фотогалерея: основні дозволені продукти

Існують продукти, які категорично заборонені на дієті Олени Малишевої. До таких відносяться:

• ковбасні вироби;
• випічка;
• солодощі;
• майонез і інші жирні калорійні соуси;
• жирні молочні продукти;
• жирне м'ясо (свинина і т.д.);
• газовані напої;
• алкоголь;
• солоні снеки (чіпси, Кириешки і ін.).

Фотогалерея: строго заборонені продукти

Таблиця: меню на тиждень

Сніданок Ланч Обід Полудень Вечеря понеділок

• 1 овсяноблін;
• чорний чай з імбиром.

• 2 яблука;
• склянка води.

• 200 г запеченого курячої грудки;
• 100 г відвареного бурого рису;
• холодний зелений чай з лаймом.

• 100 г сиру;
• 1 ч.л. меду.

• дієтичні сирники (3-4 шт.);
• зелений чай з м'ятою.

вівторок

• 3 цільнозернових хлібця;
• 50 г адигейського сиру;
• чорна кава з льодом.

• 150 г тертої моркви з 1 ч.л. оливкового масла;
• чорний чай.

• 200 г відвареної риби;
• салат з огірка і помідори (100 г);
• зелений чай з імбиром.

• коктейль з 100 мл кефіру і одного грейпфрута.

• 200 г знежиреного сиру;
• 1 ч.л. низькокалорійного джему;
• склянку теплої води.

середа

• 150 г відвареної гречки;
• салат з одного огірка і двох помідорів;
• зелений чай з м'ятою.

• стакан знежиреного йогурту.

• 200 г рагу з сезонних овочів;
• 20 г адигейського сиру;
• 2 цільнозернових хлібця;
• стакан води з лаймом.

• 2 середніх яблука.

• 200 г відвареної курячої грудки;
• 2 середніх огірка;
• стакан теплого молока з дрібкою куркуми.

четвер

• 150 г вівсянки;
• 1 банан;
• 15 г фундука;
• стакан теплого молока.

• 100 г тертої вареної буряків;
• 10 г волоських горіхів.

• 200 г відвареної сочевиці;
• 1 цільнозерновий хлібець;
• 1 помідор;
• холодний чорний чай.

• дієтична сирна запіканка (200 г);
• кава з молоком.

п'ятниця

• смузі з двох заморожених бананів і одного апельсина з додаванням арахісової пасти (1 ч.л.).

• 2 банана;
• стакан теплого морсу.

• курячий суп з овочами (200 мл);
• 3 цільнозернових хлібця.

• кава з сухофруктами (3-5 шт.).

• 200 г сиру з 1 ч.л. меду;
• чорний чай з м'ятою і імбиром.

субота

• 3 цільнозернових хлібця;
• 1 помідор;
• 20 г м'якого сирного сиру;
• чорний чай з імбиром і лимоном.

• коктейль з одного грейпфрута і двох бананів.

• 200 г тушкованої курячої печінки;
• 1 помідор;
• склянка води.

• 200 г тертого яблука з корицею і 1 ст.л. нежирного йогурту.

• рагу з сезонних овочів (200 г);
• 2 цільнозернових хлібця;
• стакан води з льодом.

неділя

• фруктовий салат: 1 банан, 1 яблуко, 1 апельсин;
• 150 г нежирного класичного йогурту;
• чорну каву з корицею.

• жменя волоських горіхів (приблизно 20 грам).

• 200 г запеченого яловичини;
• 2 огірка;
• стакан холодного чаю з лимоном.

• чорний чай з сухофруктами (4-6 шт.).

• 200 г сиру;
• 1 яблуко;
• кава з молоком.

За своїм типом дієта Малишевої схожа на білкову. Про таке тижневому режимі харчування ми писали раніше: https://on-woman.com/dieta-belkovaya-na-7-dney/

Меню на місяць

Меню на місяць можна розробити самостійно виходячи з тижневого раціону. Зрозуміло, дні і прийоми їжі не забороняється міняти місцями. Також рекомендується експериментувати зі стравами. Головне - використовуйте при готуванні тільки дозволені продукти. Якщо вас влаштовує тижневе меню, можете просто повторити його 4 рази.

Раціон збалансований і продуманий, тому хвилюватися за дефіцит поживних речовин і брак вітамінів не доведеться навіть при одноманітному меню.

рецепти

Якщо урізноманітнити меню дієти смачними і корисними стравами, то схуднення пройде швидко і непомітно. Складові в рецептах написані на одну порцію.

Смузі із заморожених бананів і апельсина

Складові:

• 2 попередньо заморожених банана;
• 1 апельсин;
• 1 ч.л. арахісової пасти.

Спосіб приготування:

1. З'єднайте інгредієнти в блендері. Рекомендується спочатку збити апельсин, а потім додати банан і пасту. В іншому випадку ви ризикуєте зламати блендер.
2. Перед подачею прикрасьте вийшов смузі гілочкою м'яти і меленою корицею.

Смузі є одним з найздоровіших сніданків

Рагу з сезонних овочів

Складові:

• картопля (1-2 шт.);
• 1/3 середньої моркви;
• помідор;
• 1 цибулина;
• сіль, спеції за смаком;
• сезонний овоч (кабачок, брокколі або баклажан);
• зелень для прикраси (кріп, петрушка).

Спосіб приготування:

1. Нарізану кубиками картоплю помістіть в каструлю і додайте води в співвідношенні 1: 3. Гасіть овоч протягом 30 хвилин.
2. Додайте до картоплі порізану кубиками моркву, помідор і сезонний овоч, цілу цибулину, сіль і спеції за смаком. Гасіть блюдо ще протягом півгодини. При необхідності додайте води.
3. Перед подачею вийміть з рагу цибулину, прикрасьте блюдо дрібно посіченою зеленню.

Овочеве рагу стане відмінним обідом або вечерею на дієті

Овсяноблін

Складові:

• 1 ціле яйце;
• 2 білки;
• 60 г вівсянки;
• часточка гіркого шоколаду або банан для начинки;
• трохи оливкового масла.

Спосіб приготування:

1. Змішайте інгредієнти. Якщо будете додавати банани, розімніть їх попередньо виделкою. Шоколад можна натерти на тертці.
2. Змастіть антипригарним сковороду краплею оливкової олії.
3. Розігрійте сковороду.
4. Викладіть масу на поверхню і сформуйте млинець з допомогою виделки. Найпростіше зробити товстий.
5. Обсмажте млинець з двох сторін до золотистої скоринки, іноді накриваючи кришкою.
6. Подавайте блюдо з гарячим чаєм.

Овсяноблін готується швидко і просто

Що може зробити дієту більш ефективної

Дієта сама по собі є відмінним способом знизити вагу. Але можна вдатися до додаткових заходів, щоб процес схуднення проходив ще швидше:

1. Фізична активність. Запишіться в тренажерний зал або на групові заняття. Силові вправи є найефективнішим способом скинути вагу. Під час кардионагрузки жиросжигание відбувається тільки під час заняття, а ефект від тренажерів і штанги триває ще кілька годин після.

   Заняття в залі - відмінний спосіб швидше скинути зайву вагу

2. Обгортання. Найефективнішим є глиняне і медове. Знайдіть рецепт в інтернеті і робіть процедуру кілька разів на тиждень.

   Медове обгортання є одним з найефективніших для зниження ваги

3. Масаж. Один з найефективніших способів вивести з організму не тільки зайву воду, а й токсини. Ідеально підійде процедура з використанням меду. Робіть кілька разів на тиждень.

   Масаж не тільки розслабляє, але і прекрасно бореться з целюлітом

Побічні ефекти

Під час проходження дієті Олени Малишевої можуть спостерігатися такі побічні ефекти:

• болю в голові;
• апатія;
• порушення сну;
• слабкість у всьому тілі;
• біль в животі.

Якщо ви помітили хоча б один з перерахованих симптомів, спробуйте збільшити калорійність свого меню. Швидше за все, ви просто не доїдаєте. Самопочуття має покращитися.

думка дієтологів

Дієтологи сходяться на думці, що дієта Олени Малишевої є ефективним способом зниження ваги. Раціон методики добре збалансований. Продукти в основному корисні, велика увага приділяється водного балансу і фізичної активності.

Дієтологи впевнені, що дієта Малишевої не може підходити всім

Однак не все так гладко. Справа в тому, що дієта Малишевої для всіх однакова. Відсутні індивідуальні рекомендації. А це дуже важливо, оскільки кожен худне має свої початкові дані і історію набору ваги. Раціон, що підходить одному, буде шкідливий для іншого. Це необхідно враховувати. Вихід тут тільки один: необхідно прислухатися до відчуттів і підлаштовувати меню під себе.

Відгуки

Дієта Олени Малишевої сьогодні вважається дієвим способом боротьби з жировими відкладеннями. Однак варто враховувати свої вихідні дані і можливі побічні ефекти. Якщо у вас є протипоказання, то ні в якому разі не пробуйте додержуватися методики. Бажано проконсультуватися з лікарем, перш ніж почати худнути самостійно.