Дієта Олени Малишевої для схуднення в домашніх умовах

1. Основоположні правила Малишевої
2. Переваги і недоліки
3. Допустимі і заборонені продукти
4. Продукти для вживання без обмежень:
5. Перелік продуктів, дозволених для помірного вживання:
6. Список забороненої їжі:
7. схема харчування
8. 10 денна дієта Малишевої: меню на кожен день
9. День № 2
10. День № 8
11. Білково-вуглеводна і білкова дієта
12. Схема харчування білкового дня по дієті Малишевої
13. рисова дієта
14. День № 1
15. День № 5
16. Енерджі дієт
17. Без солі дієта
18. Дієта Малишевої при діабеті
19. Класифікація продуктів
20. Розвантажувальні дні по Малишевої
21. Дієти для розвантажувальних днів
22. Основні правила проведення розвантажувальних днів
23. підсумок

Дієта Малишевої - це ефективна методика схуднення, яка створює мінімальне навантаження на організм і, на відміну від більшості монодієт, сприяє поліпшенню самопочуття, оптимізації ваги і оздоровлення організму в цілому.

В даний час складно зустріти людину, яка не знає програму «Здоров'я» і її провідну - Малишеву Олену Василівну. Лікар-кардіолог за освітою, доктор медичних наук, терапевт і педагог, вона є автором понад п'ятдесят наукових публікацій і розробником авторської системи схуднення, що дозволяє не тільки позбутися від зайвих кілограмів, але і уникнути появи гіпертонії, інсульту, інфаркту. Принцип методики заснований на низькокалорійному харчуванні (до 1200ккал / день) і регулярному виконанні фізичних вправ.

Дієта Олени Малишевої сприяє поступовому зменшенню ваги, але лише 0,5 кг на добу, оскільки різке зниження маси тіла веде до дефіциту поживних речовин в організмі, що є причиною уповільнення обміну речовин. У підсумку, замість омріяної цифри на вагах показник, в кращому випадку залишається незмінним, в гіршому - стає ще більше. Це пов'язано з тим, що організм, з метою самозбереження, починає відкладати жир «про запас», на випадок настання «важких часів». Саме тому процес втрати ваги вимагає часу, терпіння і сил.

Результати власної методики схуднення в домашніх умовах Олена Василівна продемонструвала на власному прикладі. При цьому, високу результативність даної техніки доводять численні відгуки та фото тих, що худнуть, представлені в мережі.

В даний час поряд з системою харчування Малишевої, великою популярністю користуються кращі дієти по ефективності: гречана , Для кефіру огіркова і система харчування Дюка.

Основоположні правила Малишевої

Тривалість методики Олени Василівни залежить від кількості надлишкових кілограмів. У разі необхідності скидання невеликої ваги, провідною розроблена низькокалорійна експрес дієта Малишевої, яка дозволяє позбутися 5 кг за 10 днів. Однак, якщо «зайва» маса досягає 25кг, слід пройти повний цикл схуднення, тривалістю 2 3 місяці.

Худнемо з Оленою Малишевої правильно і абсолютно безкоштовно!

Розглянемо основні принципи дієти, дотримання яких дозволить не тільки досягти бажаного результату, але і стабілізувати його.

1. Не допускати голодування. У разі нестачі харчування, вегетативна нервова система створює так звану накопичувальну домінанту з метою уповільнення всіх процесів, що відбуваються, як наслідок, організм починає робити запаси, створюючи «жирове депо» навіть з некалорійних мізерних надходжень їжі. В результаті втрата ваги припиняється, що ставить під сумнів доцільність витрачених зусиль.
   Щоб уникнути появи «голодного стресу, меню краще складати таким чином, щоб забезпечити рівномірне надходження їжі в організм невеликими порціями (до 200мг) - через кожні 3 год. п'ять разів на день.
   Це дозволить підтримувати високий рівень метаболізму для посиленого спалювання жирів.
2. Рахувати калорії. При дотриманні системи схуднення Малишевої, особливу увагу потрібно звернути на якість, кількість і енергетичний потенціал продуктів. Вони повинні бути натуральними, низькокалорійними, без консервантів і барвників, а страви - з низьким вмістом кухонної солі, рослинних і тваринних жирів. Крім цього, дана методика виключає вживання хлібобулочних виробів, цукру в чистому вигляді, алкогольних напоїв, крахмалосодержащих інгредієнтів.
   Для насичення організму і одночасного схуднення, оптимальна норма споживаних кілокалорій в день для людини з малорухливим способом життя становить 1200.
   В даний час визначити зміст ккал можна не тільки в певному продукті, а й в готовій страві в цілому. Для цього достатньо скористатися онлайн-калькулятором, за допомогою якого можна прорахувати денний раціон харчування.
3. Ретельно пережовувати їжу. Дотримання цього принципу дозволить не тільки полегшити роботу шлунка, але і уникнути переїдання. Це пов'язано з тим, що при повільному подрібненні продуктів, в ротовій порожнині відбувається рясне виділення слини, до складу якої входять безліч ферментів, необхідних для розщеплення продуктів і угамування почуття голоду. Саме тому через швидке «заковтування» страв, відчуття ситості з'являється тільки після переїдання, що абсолютно неприпустимо, особливо в період схуднення.
   Виходячи з рекомендацій доктора Малишевої, пережовувати їжу потрібно не менше 18 разів.
4. Рясне пиття. « вода важливіше, ніж їжа »- свідчить офіційний сайт Олени Василівни. Саме тому основним правилом її методики є щоденне вживання восьми-десяти склянок очищеної рідини, яка грає першорядну роль в процесі скидання зайвої ваги.
   У більшості випадків людина помилково приймає відчуття голоду за почуття спраги, як наслідок починає заїдати помилковий «позив», що тягне за собою неконтрольований набір маси тіла. Щоб уникнути виникнення «лже» ознака, рекомендується пити рідину після пробудження - натщесерце, за 30 хвилин до кожного прийому їжі і через 1,5 год. після трапези.
   Крім цього, протягом дня важливо вживати одну чашку несолодкого зеленого чаю (наприклад, за 1,5 год. До обіду). Відповідно до проведених досліджень, даний напій допомагає поліпшити обмін речовин, очистити організм від шлаків, а також нормалізувати рівень глюкози в крові, що сприяє зниженню апетиту.
5. Зменшити кількість бистрорасщепляемих вуглеводів в раціоні харчування, краще їх замінити цільнозерновими продуктами, корисними злаковими кашами.
6. Виключити з меню цукор, сіль, жир. В процесі вибору молочнокислих виробів рекомендується купувати знежирену продукцію.
7. Вживати білки (м'ясо пісних сортів, варене яйце) слід на обід, оскільки для їх засвоєння, організм витрачає набагато більше енергії, ніж на розщеплення жирів і вуглеводів.
   Додавання протеїну допоможе уникнути дистрофії м'язів. А з огляду на той факт, що він надає жиросжигающее дію, Олена Василівна розробила спеціальну методику схуднення, під назвою «білково вуглеводна дієта Малишевої».
8. Позитивне мислення. Доктор і телеведуча, за сумісництвом, впевнена, що психологічний фактор відіграє вирішальну роль в процесі схуднення, оскільки саме він правильно налаштовує організм на прийняття їжі, гарне самопочуття, спалювання жиру. Тому під час трапези необхідно подумки повторювати: «Я тебе годую. Їж на здоров'я »
9. Щотижня влаштовувати розвантажувальні дні (наприклад, кавунова дієта, рисова). Різке зменшення калорійності раціону протягом короткого проміжку часу стимулює процес скидання ваги.

Дотримуючись перераховані вище основні принципи методики схуднення Олени Малишевої, скоро ви побачите результат витрачених зусиль. Уже в перші два тижні втрата ваги складе 5-10кг, проте в подальшому, процес скидання маси тіла трохи сповільниться.

Регулярні фізичні навантаження (аквааеробіка, фітнес, швидка ходьба, біг) під час дієти істотно підвищують ефективність методики, і прискорюють схуднення в кілька разів.

Переваги і недоліки

Дієта Малишевої, як і будь-яка інша методика схуднення, має плюси і мінуси.

Основною її перевагою є висока ефективність про яку свідчать численні звіти худнуть людей. Другим незаперечною перевагою дієти виступає доступність продуктів харчування. Як правило, для схуднення за такою схемою не потрібно покупка дорогих ліків. Для скидання ваги досить включити в щоденне меню корисні низькокалорійні продукти, які рекомендує лікар-гастроентеролог.

І, мабуть, найважливішим плюсом даної методики є той факт, що дієта доктора Малишевої, дозволяє значно поліпшити функціональний стан шлунково-кишкового тракту.

У процесі схуднення в організмі відбуваються наступні зміни:

• активація обміну речовин;
• нормалізація апетиту;
• поліпшення самопочуття;
• зміцнення волосся і нігтів;
• поліпшення кольору обличчя;
• прискорення виведення токсинів з організму.

Сьогодні, дієта Малишевої є чудовою альтернативою роздільному харчуванню. Однак серед тих, що худнуть, можна зустріти не тільки позитивні, але і негативні відгуки. Основним недоліком даної методики є висока тривалість.

Програма схуднення Олени Малишевої розрахована на суворе дотримання дієтичного раціону харчування до 3 місяців, оскільки тривале вживання низькокалорійних продуктів дозволяє отримати більш стійкий результат, ніж при дотриманні трьох, семи- або десятиденної експрес-дієти. Однак, з огляду на одноманітного меню, практикувати цю методику протягом тривалого часу під силу далеко не всім. Саме тому телеведуча розробила різноманітні варіації дієти, які відрізняються за тривалістю і раціону.

Допустимі і заборонені продукти

Методика схуднення доктора Малишевої - збалансована програма харчування, її щоденний раціон складають продукти, які володіють низьким глікемічним показником. Перш, ніж практикувати цю систему, важливо уважно вивчити перелік допустимих і заборонених інгредієнтів.

Продукти для вживання без обмежень:

• огірки;
• зелень;
• капуста (всі види);
• солодкий перець ;
• кабачки;
• помідори;
• баклажани;
• морква;
• буряк;
• стручкова квасоля;
• гриби;
• редис;
• зелений горошок (свіжий).

Овочі можна вживати в відварному, запеченому або сирому вигляді. Однак, в процесі їх термічної обробки використовувати жир категорично заборонено.

Перелік продуктів, дозволених для помірного вживання:

• нежирне м'ясо птиці (переважно на обід);
• морепродукти (не більше 3 разів на тиждень);
• картопля (в запеченому вигляді);
• знежирені кисломолочні продукти;
• олія оливкова (1 ч. л. в день);
• зрілі зерна бобових культур (квасоля, сочевиця, горох);
• гарніри і каші з цілісних злаків (200г. на добу);
• фрукти (крім банана);
• хлібобулочні вироби, виготовлені з борошна грубого помелу;
• яйця (3 шт. в тиждень);
• горіхи;
• мед (2 ч.л. в день).

Важливою умовою дієти Малишевої є вживання 2 л чистої води в день.

Список забороненої їжі:

• масло вершкове;
• жирна сметана (понад 10%);
• сало;
• майонез;
• маргарин;
• кетчуп;
• соуси;
• сири, з жирністю більше 30%;
• ковбасні та копчені вироби;
• шкіра птиці;
• субпродукти;
• консерви;
• м'ясо жирних сортів;
• арахіс;
• варення, джеми;
• цукор, сіль;
• насіння соняшнику;
• алкогольні напої;
• цукерки, шоколад, торти;
• здобна випічка;
• морозиво;
• солодкі газовані напої;
• овочі і фрукти, з високим глікемічним показником (виноград, персики, диня, банан);
• магазинні соки.

В процесі дотримання дієти, всі продукти необхідно готувати на пару (наприклад, в пароварці, мультиварці), запікати в духовці або мікрохвильовій печі або відварювати на конфорка.

При відсутності часу для приготування дієтичних страв, сьогодні у продажу представлений готовий набір продуктів для схуднення за схемою доктора Малишевої.

Кожен користувач мережі інтернет може уточнити на офіційному сайті телеведучої, скільки коштує цей комплект, а також замовити його. Як правило, в такому наборі знаходяться 4 упаковки різного кольору, в які поміщена готова їжа на один день. Використання даних низькокалорійних продуктів дозволяє досягати планомірного зниження ваги.

схема харчування

Дієта Малишевої на 10 днів має на увазі багато пити і п'ятиразове харчування невеликими порціями строго по годинах:

• 8:00 - сніданок;
• 10:00 - другий сніданок;
• 12: 00-13: 00 - обід;
• 16:00 - полуденок;
• 19.00 - вечеря (не пізніше ніж за 3 год. До сну).

Вживання їжі в один і той же час сприяє виробленню хімічних реакцій, як наслідок, організм звикає до постійного надходженню їжі і не змушує людину наїдатися про запас, відкладаючи «запаси» під шкіру.

10 денна дієта Малишевої: меню на кожен день

День № 1

• сніданок - салат з моркви 80г., гречана каша 200г., яйце круто 1шт;
• другий сніданок - курага , Чорнослив (по 3шт), сирна запіканка 150г., Трав'яний чай, сметана 10% 1ст.л;
• обід - м'ясо яловичини 120г., відвар шипшини 150мл., відварна цвітна капуста 180г .;
• полуденок - груша 1шт;
• вечеря - печене яблуко 1шт, тушковані овочі (кабачки, капуста) - 200г .;
• на ніч - знежирений кефір - 1 склянка.

День № 2

• сніданок - молоко 0,5% - 1 стакан, свіжоморожені ягоди - 30г., вівсяна каша - 200г .;
• другий сніданок - хлібці з висівками - 3шт, буряковий салат з чорносливом - 180г .;
• обід - варене куряче філе 70г, плов з овочами 150г., помідор 1шт, оливкова олія 1ч.л .;
• полуденок - знежирений йогурт - 200мл, яблуко - 1шт;
• вечеря - зелена квасоля відварна 180г., філе тріски 120г;
• на ніч - кефір 1% - 1 склянка.

День № 3

• сніданок - морквяно-яблучний салат 150г, омлет на пару з одного жовтка, двох білків;
• другий сніданок - грейпфрут - 1шт;
• обід - відварне філе хека 100г., тушкована капуста з морквою 150г .;
• полуденок - йогурт - 150мл, сир 2% - 100г .;
• вечеря - сирна запіканка з курагою 150г, сметана 10% - 1ст.л .;
• на ніч - кефір 1% - 1 стакан.

День № 4

• сніданок - хлібці житні - 2шт, зелений горох - 80г, відварна яловичина 100г .;
• другий сніданок - яблуко - 1шт;
• обід - варене куряче філе - 120г., овочевий суп із зеленою квасолею - 200г;
• полуденок - салат з капусти, зелені, помідорів - 150г, 1ч.л. оливкового масла;
• вечеря - тушкована капуста, перець - 150г., горіхи - 2шт, хлібець з висівками - 1шт;
• на ніч - кефір 0% - 1 стакан.

День № 5

• сніданок - сухофрукти 30г, вівсяна каша на молоці - 150г .;
• другий сніданок - суфле з відварних кабачків і баклажанів - 200г .;
• обід - тушковані овочі - 180г., відварене філе минтая - 100 г .;
• полуденок - знежирений сир - 150г .;
• вечеря - відварені креветки 120г, запечений помідор - 1шт;
• на ніч - кефір 1% - 1 стакан;

День № 6

• сніданок - сир 30г; тушкована капуста - 150г, яйце круто - 1шт;
• другий сніданок - квашена капуста - 100г, картопляне пюре - 150г;
• обід - плов з овочами 200г, хлібці з висівками - 2шт;
• полуденок - суп гороховий 150г
• вечеря - сир 2% - 100г;
• на ніч - знежирений кефір - 1 склянка;

День № 7

• сніданок - тушкована морква 50г, зелень, перлова каша 200г
• другий сніданок - нежирний сир 30г, 2 житніх хлібця;
• обід - варене куряче філе - 120г., гречана каша - 150г., редис 50г .;
• полуденок - яблуко - 1 шт.;
• вечеря - сир 50г, запечена кольорова капуста - 200г;
• на ніч - кефір 0% - 1 стакан.

День № 8

• сніданок - вівсяна каша 200г., волоські горіхи - 2шт, родзинки - 30г;
• другий сніданок - 1 апельсин;
• обід - відварна пісна яловичина - 70г., салат з моркви і яблука - 150г, житні хлібці - 2шт;
• полуденок - знежирений йогурт - 125г .;
• вечеря - відварна зелена квасоля 150г, філе хека, приготоване на пару - 150г .;
• на ніч - кефір 1% - 1 стакан.

День № 9

• сніданок - гарбузова каша - 200г, яйце круто - 1шт, чорнослив - 5шт;
• другий сніданок - груша - 1шт;
• обід - відварне філе індички - 150г., салат з буряка і горіхів, заправлений лимонним соком - 100г .;
• полуденок - сирна запіканка - 150г .;
• вечеря - салат з цибулі, зелені, ягід журавлини, помідорів, солодкого перцю - 100г., хлібці з висівками - 2шт., грейпфрут - 1шт;
• на ніч - знежирений кефір - 1 склянка.

День № 10

• сніданок - кукурудзяні пластівці 200г, сухофрукти - 30г, мед - 1ч.л., печене яблуко - 1шт;
• другий сніданок - ряжанка - 150мл, житні хлібці - 2шт;
• обід - яловича котлета на пару - 1шт., житній хлібець - 1шт, вегетаріанський борщ - 200г;
• полуденок - томатний сік - 150 мл, курага, чорнослив (по 3шт);
• вечеря - відварна зелена квасоля - 80г., запечений лосось 120г;
• на ніч - кефір 1% - 1 стакан.

В процесі дотримання дієти протягом дня важливо випити 10 склянок води. Рідина дозволить очистити організм від шкідливих речовин і заповнити водно-сольовий баланс.

Дотримання режиму харчування допоможе позбутися 5 кілограмів за 10 днів, таким чином, дієта Малишевої сприяє поступовому зменшенню ваги максимально безпечно для організму.

Крім дозволених перерахованих вище продуктів, в мережі можна знайти рецепти страв, які можна вживати в період експрес дієти Олени Василівни.

У разі внесення змін до схеми харчування, важливо не перевищувати належну кількість калорій в день (1200ккал / добу). В іншому випадку десятиденна дієта не принесе бажаного результату.

Залежно від тривалості, списку допустимих і заборонених інгредієнтів авторська система схуднення Олени Малишевої буває наступних видів:

• білково-вуглеводна, білкова;
• рисова;
• солі;
• склянки «енерджі».

Розглянемо більш докладно основні особливості і систему харчування кожної з них.

Білково-вуглеводна і білкова дієта

На думку Малишевої, дана програма позбавлення від зайвої ваги є найбільш ефективною і безпечною, оскільки має збалансований раціон, який забезпечує щоденне надходження корисних речовин в організм. Як наслідок, людина не відчуває почуття голоду, завдяки цьому втрата зайвих кілограмів відбувається максимально безболісно.

Збагачена органічними речовинами карбонильной і гідроксильної груп, білкова дієта Малишевої заснована на чергуванні протеїнових і вуглеводних днів (1-1, 5-2, 3-1), що сприяє прискореному спалюю жирів і скидання до 6 кг протягом 10 днів.

Однак, незважаючи на високу ефективність методики, така схема харчування надає стресовий вплив на організм, саме тому користуватися їй, телеведуча рекомендує тільки в екстрених випадках.

Максимальна тривалість білково-вуглеводної дієти складає 10 днів, проте в залежності від надлишкової маси тіла вона може бути зменшена до 5-7 діб. У період її дотримання важливо виключити з раціону сіль , Приправи, соуси, спеції.

Схема харчування білкового дня по дієті Малишевої

• натщесерце (за 30 хв. до їди) - тепла вода - 1 стакан;
• сніданок - салат із зелених овочів і зелені 200г., відварене яйце - 1шт;
• обід - парова риба - 180г., огірок - 1шт;
• полуденок - кефір 0% - 1 стакан;
• вечеря - філе курки, приготоване на пару - 350г;
• на ніч - нежирна ряжанка - 150г.

Під час проведення вуглеводного дня, слід обмежитися вживанням тільки салату «Щітка». Кількість його прийомів не повинно перевищувати 8 раз / добу.

Дієта щітка від Олени Малишевої призначена для очищення травної системи від токсинів і шлаків, які накопичилися в період ожиріння. До складу салату входять по 0,5 кг свіжого буряка, моркви, капусти. Сирі овочі слід очистити, нарізати, перемішати, потім ретельно віджати і заправити лимонним соком.

Згідно з висновком лікаря, суворе чергування протеїнової-вуглеводних днів сприяє прискореної втрати ваги і швидко досягти бажаного результату.

Крім даної системи харчування, телеведуча запатентувала іншу авторську методику схуднення під назвою білкова дієта від Олени Малишевої. Її суть полягає в насиченні організму органічними речовинами тваринного, рослинного походження, які при надходженні в великій кількості, сприяють прискореному спалюванню жиру, що особливо важливо для швидкого скидання ваги.

Білкова дієта Малишевої на 5 днів дозволяє схуднути до 5-6кг.

рисова дієта

Друга за популярністю методика скидання зайвої ваги від Олени Василівни грунтується на щоденному вживанні 150-300г. відвареного коричневого рису на протязі 1-2 тижнів.

В процесі вибору основного продукту дієти важливо віддати перевагу нешліфований злаку з довгими вузькими зернами, в якому, в порівнянні з іншими сортами, кількість поживних речовин вище в кілька разів. А саме, вітамінів групи В, Е, магнію, фосфору, білка, клітковини, фолієвої кислоти, селену, цинку, калію.

Рисова дієта від Олени Малишевої дозволяє нормалізувати обмінні процеси в організмі, роботу шлунково-кишкового тракту, виводить харчові відходи, зменшує рівень холестерину , Покращує кровообіг, стан шкіри, збільшує еластичність серцевого м'яза, запобігає запори. Однак, користь продукту і ефективність методики безпосередньо залежать від правильності приготування злаку.

В першу чергу, рис необхідно замочити на ніч, по закінченню 5-9ч. рекомендується його промити і залити теплою водою, в співвідношенні 1 частина крупи до 3 склянках рідини, потім поставити на вогонь. З огляду на рецепти Малишевої, злак до кінця готувати не потрібно, оскільки дана методика втрати ваги грунтується на вживанні твердих недоварених бурих зерен, які надають максимальний очищаючу дію на організм людини.

На думку доктора медичних наук і телеведучої, за сумісництвом, після досягнення результату для стабілізації ваги слід 1 раз в 4 доби влаштовувати розвантажувальні рисові дні, протягом яких харчуватися кожні 2 години з 08.00 до 18.00 по 150г відвареного злаку, а в проміжках між їжею пити воду, зелений чай по 200 мл.

З огляду на той факт, що нешліфований рис сприяє інтенсивному виведенню калію з організму, в процесі схуднення слід приймати мінерали, які допоможуть заповнити дефіцит макро і мікроелементів.

Розглянемо «рисове» меню на тиждень від доктора Малишевої.

День № 1

• сніданок - яблуко - 1шт, порція відвареного рису 100г., заправленого лимонним соком;
• обід - відварений рис 100г., овочевий бульйон 100г., салат з моркви, капусти, яблука 150г, з додаванням 1 ч.л. оливкового масла;
• вечеря - зелена квасоля 80г., відварений рис з родзинками 100г.

День № 2

• сніданок - апельсин - 1шт, гарбузова каша з додаванням рису - 200г;
• обід - відварений рис 100г., вегетаріанський суп 250г .;
• вечеря - салат з ківі, грейпфрута, свити або скибочку кавуна - 200г., відварений рис 150г.

День № 3

• сніданок - груша - 1шт., відварений рис 100г., сбризнутий соком лимона;
• обід - овочевий суп-пюре 200г., салат з помідорів, солодкого перцю і зелені 150г., відварений рис 100г .;
• вечеря - авокадо 20г., морква, приготована на пару 40г., відварений рис 100г.

День № 4

• сніданок - відварений рис 100г., часточка кавуна 100г
• обід - салат з груші, яблука, айви - 150г., відварений рис 100г., овочевий суп 200г
• вечеря - кабачок , Приготований на пару 70г., Відварений рис 100г.

День № 5

• сніданок - відварений рис 100г., грейпфрут - 1шт;
• обід - салат з капусти і моркви 150г., вівсяна каша 100г., відварений рис 100г
• вечеря - мікс з листя салату, редиски, авокадо, солодкого перцю 150г, відварений рис 100г.

День № 6

• сніданок - яблуко - 1шт, відварений рис з додаванням лимонного соку 100г .;
• обід - відварений рис 100г., грибний суп-пюре 180г., зелень, огірок - 1шт;
• вечеря - салат з волоських горіхів, відвареного рису, зеленої цибулі, шпинату, авокадо - 200г.

День № 7

• сніданок - горіхи-2шт, курага - 5шт, відварений рис 100г .;
• обід - овочевий бульйон 100г., тушкована капуста 100г., відварений рис 100г, зелена цибуля;
• вечеря - відварений рис з додаванням айви, яблука, груші, фініків, кураги, чорносливу - 150г.

Рисова дієта від Малишевої дозволяє скинути -3-6кг за тиждень, 10кг за 10 днів, 12кг за 14 діб. При цьому, ефективність методики залежить від правильності приготування злаку і дози трапези, яку слід дотримуватися з максимальною точністю.

Крім перерахованих вище інгредієнтів, дієта Малишевої на тиждень дозволяє вживання наступних продуктів: овочів, зелені, пшоняної каші, родзинок, гороху, квасолі, сочевиці, волоських горіхів, фруктів, крім бананів.

Щоб уникнути повернення втрачених кілограм, вихід з рисової схеми харчування повинен бути поступовим.

На четвертий день після завершення злакового циклу схуднення в раціон допускається включати: стакан знежиреного кефіру, сірі макарони 200г., 2 шматки хліба грубого помелу. На сьомий - вводити звичні продукти, особливо багаті білком. При цьому, варто обмежити вживання хлібобулочних виробів, алкогольних напоїв і виключити - гостру, жирну, калорійну їжу.

Енерджі дієт

Висока зайнятість, ненормований робочий день, часті відрядження, стреси, пробки, втома сприяють катастрофічний брак часу. Як наслідок, після робочого дня на приготування низькокалорійної їжі для схуднення не залишається ні сил, ні бажання. З огляду на стрімкий ритм життя, телеведучої розроблена спеціальна енерджі дієт. Дана система харчування, на відміну від сумішей і сублімованих порошків, являє собою заморожену їжу.

Розглянемо більш докладно що входить в дієту.

Авторська система схуднення Олени Василівни дозволяє усунути надлишкову вагу правильним здоровим способом максимально безболісно без стресу для організму.

Готова дієта Малишевої являє собою набір різнокольорових коробок з дієтичними продуктами на 28дней. При цьому, кожне блюдо з комплектації запаяні в пластиковий контейнер і має інструкцію до вживання.

Дієта Малишевої на місяць передбачає щоденне чотирьох разове харчування (сніданок, обід, полуденок, вечеря) з набору. Залежно від обробки, інгредієнти перед вживанням досить тільки розморозити, залити водою, знежиреним кефіром або нежирним молоком.

Набір продуктів на добу містить близько 800ккал, при цьому в раціон харчування допускається включати: несолодкий зелений чай, кавун, апельсин, яблуко, зелень, редис, листя салату, огірки, помідори в необмеженій кількості.

У процесі схуднення, слід пам'ятати, що на думку телеведучої, цінність води набагато вище, ніж їжі, саме тому часто її авторську методику негласно називають дієта 10 склянок Малишевої, оскільки необхідний обсяг виспівує рідини в день (2,5 л) для тих, що худнуть дорівнює десяти гуртках , місткість 250г.

До складу «дієтичних» коробочок Олени Василівни входять індичка, куряче філе, рис, вівсяні пластівці, картопля, морква, цибуля, риба, яйця, молоко, брокколі.

Енерджі дієта Малишевої на місяць дозволяє скинути до 15кг надмірної ваги.

В даний час купити набір готового харчування не складає особливих труднощів. Для цього необхідно в меню однойменного сайту вибрати відповідний розділ, а потім провести оплату. При цьому, ціна даного комплекту, найчастіше, виправдовує вкладені кошти.

Також, на сайті лікаря, присутній книга-конструктор, яка є незамінним посібником для правильного складання щоденного меню худне. Крім цього, кожен бажаючий може подати заявку на участь в авторському проекті Олени Малишевої - «Скинь зайве». Як правило, люди, що пройшли відбірковий конкурс в телешоу, під наглядом досвідчених фахівців починають грамотний процес схуднення.

Таким чином, для того, щоб виключити ймовірність придбання підробок, купувати продукцію Малишевої краще на офіційному сайті доктора, де до наборів додаються сертифікати якості товару.

Без солі дієта

Основним правилом ефективного зниження ваги є правильне ставлення до солі, оскільки саме вона сприяє затриманню води в організмі, що призводить до стрімкого набору маси тіла.

В даний час Оленою Малишевої розроблена солі дієта для схуднення. Вона виключає з денного раціону харчування даний порошок в чистому вигляді, а також продукти вироблені методом засолювання (солоні помідори, огірки, оселедець) і сири, ковбаси, консерви, до складу яких хлорид натрію входить у великій кількості. Замість білого кристалічного речовини телеведуча рекомендує використовувати соєвий соус , Трави. Вкрай рідко допускається подсаливание готових страв, при цьому, категорично заборонено солити їх в процесі приготування.

Зразкове меню дієти:

• сніданок - нежирний натуральний йогурт - 1 стакан, без солі вівсяна каша - 200г;
• обід - філе риби або птиці - 150г., варене яйце - 1шт;
• вечеря - овочевий салат - 200г., знежирений кефір - 1 склянка;
• перекушування - яблуко, грейпфрут, мандарини, не більше 1шт за один раз.

Для того, щоб зберегти досягнутий результат, склянки дієта Малишевої повинна бути правильно закінчена.

У процесі виходу з солі методики телеведуча рекомендує урізати споживання алкогольних напоїв, борошняних, кондитерських виробів, моркви, картоплі, тварин, рослинних жирів, шліфованого рису. Вводити заборонені продукти в раціон потрібно поступово, при цьому важливо не перевищувати допустиму кількість споживаних кілокалорій в день. Розрахувати цей показник можна за допомогою онлайн-калькулятора, представленого в мережі.

Дієта Малишевої при діабеті

Більшість людей, які страждають на цукровий діабет мають надмірну вагу. З огляду на той факт, що дане захворювання має на увазі постійне дотримання спеціальної дієти, скинути зайві кілограми самостійно буває вкрай важко.

Однією з найбільш ефективних програм схуднення при діабеті є методика доктора Малишевої. Дана система харчування, завдяки підбору продуктів з низьким глікемічним показником, дозволяє не тільки позбутися від зайвих кілограмів, але і істотно зменшити навантаження на підшлункову залозу, а також стабілізувати оптимальний баланс цукру в крові.

Суть дієти Малишевої полягає в дотриманні нескладних принципів.

1. Повне виключення з щоденного раціону харчування кондитерських виробів, цукри , Солодких напоїв, жирних кисломолочних продуктів, напівфабрикатів.
2. Для підтримки оптимального балансу цукру в крові рекомендовано збільшити споживання свіжої зелені і наслідках фруктів. Крім цього, в повсякденне меню діабетикам, важливо включати свіжі овочеві салати, приготовані своїми руками.
3. Прийом їжі повинен відбуватися через рівні інтервали часу. Однак, при вживанні не заборонених продуктів, важливо враховувати їх вуглеводну насиченість. Для цього використовують спеціальний показник, так званий «хлібна одиниця» (ХЕ). Даний коефіцієнт дорівнює 12 м вуглеводів.

Дієта Малишевої при діабеті 2 типу передбачає використання таблиць, в яких вказано глікемічний показник різних продуктів. Завдяки наявності в аптеці даних зведень, можна, використовуючи, калькулятор, обчислити вуглеводну насиченість готового блюда.

Класифікація продуктів

1. Повільні вуглеводи. До цієї категорії входять каші, які приготовлені з злакових культур. Вживання таких продуктів сприяє поступовому збільшенню рівня інсуліну в крові.
2. Швидкі вуглеводи. Серед найбільш популярних продуктів даного типу можна виділити чорний шоколад. Швидкі вуглеводи допустимо використовувати при необхідності стрімкого підвищення рівня інсуліну в крові.

Дієта Малишевої при діабеті 2 типу дозволяє, як «перекусу» вживати свіжі фрукти або невеликий бутерброд.

Розвантажувальні дні по Малишевої

З огляду на стрімкий ритм життя, дотримуватися плану харчування, запропонований Оленою Малишевої, найчастіше, досить складно. Саме тому, чудовою альтернативою такій програмі схуднення можуть стати розвантажувальні дні, призначені для очищення організму від шлаків і виведення зайвої рідини з тканин, що сприяє втрати ваги.

В даний час, для проведення розвантажувальних днів, Олена Василівна розробила 3 ​​різних раціону харчування. Розглянемо більш докладно склад дієти і особливості застосування кожного з них.

Дієти для розвантажувальних днів

1. Білкова. Мінімальна тривалість даної методики - 5 днів, максимальна - 3 місяці. Основу такого раціону складають продукти, що містять велику кількість протеїну. Енергія, яку витрачає організм на переробку білкової їжі, не відповідає числу кілокалорій, які надходять з їжею. З цієї причини відбувається інтенсивне спалювання жирової маси тіла. Суворе дотримання даної дієти гарантує щоденну втрату ваги близько 600-800 г. Основними джерелами білка виступають сир, куряче м'ясо, філе відварної риби, яйця, горіхи, квасолю, горох, гречка.
2. Овочева. Дана дієта заснована на споживанні, протягом доби, продуктів, з високим вмістом грубої клітковини. До них відносять: морква, буряк, капусту, селеру. Такий раціон харчування дозволяє за добу скинути до 1 кг. Крім цього, регулярне проведення овочевих розвантажувальних днів сприяє відновленню правильної мікрофлори в товстому кишечнику.
3. Грейпфрутова, дозволяє значно знизити апетит, а також вивести з організму надлишкову рідину. При цьому, добова втрата ваги, часто, не перевищує 0,8 кг. Розвантажувальний день на грейпфруті , Зважаючи на можливу дисфункції печінки, протипоказаний людям, які систематично приймають статини. В іншому випадку він може привести до погіршення стану худне.

Регулярне проведення розвантажувальних днів дозволяє, як схуднути, так і нормалізувати обмінні процеси в організмі. Тому дані дієти показані до застосування практично кожній людині.

Основні правила проведення розвантажувальних днів

1. Дотримання рівних проміжків часу між прийомами їжі (2-3ч.).
2. В процесі термічної обробки продуктів категорично заборонено додавати сіль і масло.
3. Частий і дробовий прийом їжі 100-грамова порціями (до 9разів / добу).
4. Для досягнення стійкого результату показані щоденні заняття спортом. При цьому, завдяки комплексному впливу на організм, відбувається активація лімфатичної та кровоносної систем, і як наслідок, інтенсивне спалювання жирової тканини.
5. Виключити з раціону харчування консервовані продукти, приправи, спеції, кава, а також кондитерські та хлібобулочні вироби.
6. Обсяг води, що випивається, крім чаю і соку, повинен становити не менше 2 л в день.
7. При вживанні кисломолочних продуктів важливо стежити за їх жирністю, яка не повинна перевищувати 2%.

Дотримання перерахованих рекомендацій, дозволить в максимально стислі терміни скинути зайві кілограми, а також оздоровити весь організм.

підсумок

Таким чином, розроблена авторська система схуднення доктора медичних наук і ведучою програми «Здоров'я» не вимагає колосальних енерговитрат організму на спалювання жиру, що особливо важливо для збереження здоров'я і поліпшення самопочуття людини, що худне.

В процесі скидання зайвої ваги, слід відмовитися від жирної, гострої, солодкої їжі і солінь, а також контролювати кількість споживаних калорій в день (до 1200ккал / добу).

Якою методикою Олени Василівни віддати перевагу залежить від індивідуальних особливостей організму, кількості зайвих кілограмів і необхідних термінів схуднення.

Например, експрес дієта Малішевої на 3 дні поможет «ліквідуваті» 1-2кг. У разі необхідності скидання 8-10кг нужно скористати СОЛІ, рісової методикою, розрахованої на два тіжні. Якщо надмірна вага перевищує 10 кг, вирішити проблему, що склалася допоможе вуглеводно-білкова або білкова дієта від Олени Малишевої, тривалістю від 10 до 30 днів.

Справжнім порятунком для ділових людей з високою завантаженістю стане готова дієта Малишевої в коробках, яка дозволяє худнути як в домашніх умовах, так і на роботі, не вимагаючи колосальних тимчасових і трудових витрат для приготування дієтичних страв.

Незалежно від вибору способу схуднення, ефективність і результат системи безпосередньо залежать від дотримання основних правил і кількості докладених зусиль.

Більше свіжої и актуальної информации про здоров'я на нашому каналі в Telegram. підписуйтесь: https://t.me/foodandhealthru