Дієта при поликистозе яєчників: меню на кожен день, що схуднути при СПКЯ

1. Опис полікістозу яєчників
2. Особливості режиму харчування
3. Повне обмеження певних продуктів
4. часткове
5. Меню на кожен день
6. Перший день
7. Третій день
8. п'ятий день
9. сьомий день

Основна частина жінок з діагностованим синдромом полікістозних яєчників (СПКЯ) страждає від ожиріння або має надлишкову вагу, позбутися від якої не в змозі. Дієта при поликистозе - одна з провідних складових лікувального плану. Схуднення допомагає позбутися важкої симптоматики, що супроводжує це захворювання.

Опис полікістозу яєчників

полікістоз яєчників входить в групу нейрогормональних ендокринних патологій і є однією з причин скорочення фертильного періоду.

Для СПКЯ характерне порушення менструацій , Що обумовлено змінами гормонального фону, відсутністю овуляції, наявністю надлишкового (зайвого) ваги.

Дотримання принципів дієтичного харчування допомагає нормалізувати вагу. Не варто забувати, що жирова тканина самостійно продукує значну кількість гормону естрогену і андрогени, які у великому обсязі виробляються також і яєчниками. Це в свою чергу призводить до порушення рівня жіночих статевих гормонів і неможливості настання вагітності через розвиток гіперандрогенії.

Досить часто захворювання протікає на тлі надлишкової ваги і підвищеного інсуліну в крові. При діагностуванні инсулинрезистентности жінці призначається прийом медикаментів, що поліпшують процеси використання надходить глюкози тканинами організму.

Особливості режиму харчування

Дотримання принципів дієтичного харчування допомагає схуднути. Нормалізація ваги дозволяє позбутися від неприємної симптоматики і поліпшити самопочуття в цілому.

Харчування жінки має плануватися, виходячи з таких принципів:

1. Прийом їжі по часу. Рекомендовано дробове харчування - п'ять-шість разів на день. Оптимальний добовий калораж - не вище 1800 ккал. Важливо, щоб кількість що надходять калорій відповідало дійсним енерговитратами.
2. Використання продуктів з невисоким глікемічним індексом (менше 50). Вживання їжі з ГІ від 50 до 71 дозволено періодично.
3. Підтримка балансу надходять з їжею жирів, вуглеводів і білків.
4. Споживання продуктів, що містять достатню кількість клітковини. Вона допомагає в очищенні шлунково-кишкового тракту, сприяє зниженню рівня холестерину і цукру в крові.
5. Організація розвантажувальних днів.

Меню при поликистозе будується на особливих принципах, що стосуються не тільки режиму прийому їжі, але і періоду споживання поживних речовин:

1. Сніданок. Повинен включати складні вуглеводи, жири і фрукти. Приймати їжу потрібно через півгодини після пробудження. Відмовлятися від сніданку забороняється.
2. Другий сніданок. Свіжі овочі або фрукти.
3. Обід. Містить білок і клітковину. Подаються до столу страви повинні мати максимальну поживність, оскільки в середині дня організму потрібно «підзарядка».
4. Полудень. Свіжі овочі, фрукти або молочні продукти.
5. Вечеря. Страви повинні включати клітковину і білок.
6. Пізня вечеря. Стакан кефіру, йогурт.

Що отримати очікуваний ефект, дієту необхідно поєднувати з посильної фізичним навантаженням, наприклад плаванням або заняттями йогою.

Повне обмеження певних продуктів

При діагностуванні СПКЯ з меню потрібно виключити їжу, що містить значну кількість вуглеводів і холестерину. Це обов'язкове вимогу, оскільки тільки повна відмова нормалізує обмін речовин і відновить гормональний фон.

До заборонених продуктів належать:

• фастфуд;
• солодку газовану воду;
• ковбаси та копченості;
• рослинні і тваринні жири;
• майонез;
• сало;
• напівфабрикати промислового виробництва;
• сухарі для панірування;
• алкоголь;
• кава і міцно заварений чай,
• солодощі;
• приправи і соуси;
• містять крохмаль продукти - картопля, манка, кукурудза;
• диня, хурма, кавун (через низький вміст клітковини).

У меню обов'язково потрібно включати продукти, багаті корисними жирними кислотами (риба жирних сортів, авокадо, оливкова олія, несолоним горішки).

часткове

Низька калорійність раціону - обов'язкова вимога дієти при СПКЯ, тому частково заборонено вживання в їжу таких продуктів, як:

• білий рис, макарони (виняток - вироби з твердих сортів пшениці), манка - можуть застосовуватися тільки для приготування гарнірів, в супах використовувати не можна;
• м'ясо жирних сортів, міцні бульйони - вони повинні обмежено присутнім в раціоні, оскільки організму потрібен білок.

Щоб не порушувати корисного рівноваги, бажано обмежити споживання солоних / пряних / гострих продуктів. Вони стимулюють почуття голоду і активують продукування шлункового соку.

Меню на кожен день

Харчування при СПКЯ є низкоуглеводную дієту. Необхідно включати в раціон нежирне м'ясо і обходитися без мучного. Жінці рекомендований 6-разовий прийом їжі, що зменшує відчуття голоду і дозволяє знижувати обсяг порцій.

Перший день

1. Сніданок - відварна гречка з парової котлетою, овочевий салат, несолодкий чай.
2. Другий сніданок - груша або інший фрукт.
3. Обід - борщ з додаванням консервованої квасолі, макарони з твердих сортів пшениці з відварною куркою, напій.
4. Полудень - яйце, салат з сезонних овочів із заправкою з рослинної олії.
5. Вечеря - рататуй з рибними паровими биточками, напій.
6. Пізня вечеря - йогурт.

Другий день

1. Сніданок - омлет зі свіжими овочами, хлібці з висівками, чай з ложечкою меду.
2. Другий сніданок - грейпфрут.
3. Обід - суп з овочів, куряча грудка відварна, гарнированная вінегретом, компот.
4. Полудень - салат з фруктів.
5. Вечеря - салат з квашеної капусти, зеленої цибулі і свіжої моркви, каша з пшона з запеченим м'ясом, напій.
6. Пізня вечеря - кисле молоко.

Третій день

1. Сніданок - трохи вареної курки, капустяний салат з додаванням огірків і томатів, заправлений олією, напій.
2. Другий сніданок - жменю горіхів, фрукт.
3. Обід - щи пісні (без м'яса), тушкована печінка курки, гарнированная рисом, напій.
4. Полудень - желе з ягід із дієтичними хлібцями.
5. Вечеря - риба з пароварки з грец, овочевий салат, напій.
6. Пізня вечеря - кефір.

Четвертий день

1. Сніданок - молочна каша з гарбузом, несолодкий чай.
2. Другий сніданок - салат з фруктів, приправлений йогуртом.
3. Обід - рибна юшка, пшоняна каша, напій.
4. Полудень - салат з овочів і сік.
5. Вечеря - варене яйце, запіканка з сиру, трав'яний чай.
6. Пізня вечеря - йогурт.

п'ятий день

1. Сніданок - відварене яйце, каша, з геркулесовой крупи, фрукт, чай.
2. Другий сніданок - пюре з овочів, кисіль.
3. Обід - суп-локшина, свиняча відбивна, гарнированная консервованим горошком, сік.
4. Полудень - кисіль, будь-які фрукти.
5. Вечеря - плов з додаванням морепродуктів, овочевий салат, чай несолодкий.
6. Пізня вечеря - свіжі ягоди.

шостий день

1. Сніданок - запечена без масла курка з грец, напій з цикорію, дієтична випічка.
2. Другий сніданок - відварене яйце, салат зі свіжої яблука з морквою.
3. Обід - грибний суп, капуста тушкована з м'ясом, напій.
4. Полудень - салат з фруктів з йогуртовій заправкою.
5. Вечеря - сирники, компот.
6. Пізня вечеря - кефір.

сьомий день

1. Сніданок - каша «Дружба», настій на плодах шипшини.
2. Другий сніданок - горіхи, свіжі фрукти.
3. Обід - суп з овочами (пісний), макарони з твердих сортів пшениці з рибою, компот.
4. Полудень - яйце, салат із свіжих овочів.
5. Вечеря - пшоняна каша, яйце всмятку, сік.
6. Пізня вечеря - йогурт.

Загальні рекомендації щодо вибору продуктів

Схуднути при поликистозе дозволить дотримання дієтичних правил харчування. Зі зменшенням обсягу жирових відкладень налагодиться не тільки жіноче здоров'я. Нормалізація ваги сприяє відновленню рівня гормонів, зменшує цукру в крові.

Раціон при СПКЯ повинен бути збалансованим, тобто. Е. Містити необхідну кількість жирів, білків і вуглеводів. Максимально корисними вважаються:

• птах - індичка, курка;
• морепродукти;
• риба;
• молочні продукти - сир, бринза;
• м'ясо - свиняча вирізка, яловичина, кролик.

Саме від ефективності дієти залежить прогноз СПКЯ. При складанні раціону бажано проконсультуватися з професійним дієтологом. Рекомендуємо також ознайомиться з методами лікування полікістозу народними засобами .