Ефективні способи набрати вагу швидко.

1. Швидкі та ефективні способи набрати вагу

Багато чоловіків скаржаться на те, що вони не можуть набрати вагу. Вони ходять в тренажерний, запихають в себе макарони і все одно залишаються такими ж. В чому проблема? Вся справа в тому, що вони використовують неправильну методику.

Швидкі та ефективні способи набрати вагу

Набридло купувати найменшу одяг? Тебе дратує те, що виглядаєш як вішалка для одягу? Ну що ж, прийшов час все змінити!

Недолік ваги - це проблема для багатьох чоловіків і жінок. Хтось намагається схуднути і сидить на дієтах, а у тебе все навпаки. Ти з заздрістю дивишся на тих, у кого нормальна фігура і не можеш заспокоїтися.

Нижче ми представили вам способи набрати вагу максимально швидко, просто, і головне ПРАВИЛЬНО:

Калорійність. Дорослий чоловік потребує 2200-2500 калорій в день. Цю цифру можна збільшити або зменшити на 100-200 калорій, в залежності від того, як спосіб життя він веде. Для того щоб додати кілька кілограм, тобі потрібно збільшити калорійність споживаної їжі на 500 калорій на добу. Так ти зможеш правильно набрати вагу без негативних наслідків для організму (500-700 грам на тиждень). Але врахуй, що ці калорії ти повинен набирати за рахунок здорової їжі, а не шкідливою.

Корисні жири. На одних білках і вуглеводах далеко не заїдеш і в наборі кілограмів тобі точно не обійтися без природних жирів. Включи в раціон горіхи, насіння, авокадо, оливкова нерафінована олія. Намагайся вживати ці продукти щодня в невеликій кількості. Полів салат олією, з'їж замість перекусу горішки, зроби бутерброд з авокадо. Загалом, варіантів дуже багато. Також включи в раціон яйця, нежирне м'ясо і рибу. Також не завадило б вживати риб'ячий жир.

Збільш розмір порцій. Важливо збільшити не тільки калорійність, але і розміри порцій. Їж трохи більше, ніж зазвичай. Якщо одна порція становить 250 грам, збільш її до 300 грам. Також не забувай про перекушування - їж між прийомами їжі горішки або фрукти, пий йогурт.

Їж частіше. Звик харчуватися 3 рази в день? Тепер тобі доведеться приділяти більше часу на трапези - ти повинен їсти 4-5 разів. Ні в якому разі не пропускай прийоми їжі, носи з собою їжу на роботу або навчання. Якщо ти не будеш довго є, постраждає твоя м'язова тканина.

Перекушування. Ти зовсім забув про їжу і тобі ніколи поїсти на роботі? Що може бути простіше - старайся частіше перекушувати, для цього тобі не потрібен вільний час. З'їж жменю горіхів перед комп'ютером під час робочого процесу, порадуй себе бананом або яблуком, випий кефір з фруктами і ягодами.

Білковий коктейль. Займаешся спортом? Роби на роботі протеїновий коктейль і пий його раз в день. Не обов'язково використовувати протеїн, можеш просто змішати сир середньої жирності з кефіром, додати ягоди і вівсяні пластівці. Дай йому постояти 10 хвилин і випий.

Ознайомся з нашою статтею Кращі протеїнові коктейлі для набору маси

Правильна їжа. Багато хто намагається набрати кілограми, вживаючи нездорову їжу - вони починають поглинати фаст-фуд, солодощі, жирне і смажене. Ні в якому разі не йди тим же шляхом. І вага не набереш, і здоров'я угробиш. Перш за все, страждає твоя печінка, шлунок і нирки, відбувається закупорювання судин, починаються проблеми з серцем.

Тренажерку. Щоб добре виглядати, набирати вагу потрібно не за рахунок жиру, а за рахунок м'язової маси. Відвідуючи тренажерний зал 2-3 рази в тиждень ти помітиш, що вага дійсно починає потихеньку додаватися, до того ж почне перетворюватися твоя фігура.

Щоденник калорій. Для того щоб контролювати кількість споживаних калорій, радимо завести зошит, в яку потрібно записувати всю інформацію про з'їдене - кількість, час, калорійність.

Мотивуй себе. Повісь на стіну або холодильник фото того, чия фігура тобі подобається і ти хотів би мати таку ж. Кожен день ти будеш дивитися на неї і знаходити в собі сили боротися далі, навіть якщо результати будуть гірші, ніж ти очікував.

Тепер ти знаєш, як правильно набирати вагу і зможеш впоратися з цим завданням без допомоги дієтологів.