Ефективний Кроссфіт в домашніх умовах
Якщо ви вважаєте, що якісні заняття спортом і посилена робота над своїм тілом можлива тільки в фітнес-залах зі спеціалізованим обладнанням, то вам варто познайомитися з Кроссфіт-тренуваннями.
Кроссфіт - порівняно молодий напрямок, стрімко обретающее послідовників по всьому світу, завдяки швидкій віддачі від тренувань і своєї доступності.
Це вибуховий кругової тренінг, покликаний змусити організм працювати на межі можливостей. А це легко організувати в зручному для вас місці, навіть вдома і в будь-який зручний час. Якщо немає можливості відвідувати спортивний зал - організуйте Кроссфіт в домашніх умовах.
Це можливо навіть, якщо вдома немає жодної гантелі - в програмах Кроссфіт знайдеться маса вправ з власною вагою.
Крім того, тренувальні комплекси Кроссфіт можна адаптувати для будь-якого члена сім'ї, будь-якого рівня фізичної підготовки і займатися разом, влаштувавши змагання; це також входить в принципи кроссфіта.
І зовсім необов'язково обмежувати домашні тренування по Кроссфіт стінами будинку, можна частину вправ виконувати на вулиці.
Тренування не повинні бути тривалими, не більше 20-60 хвилин, в залежності від тренувального завдання, але за цей час потрібно вимотатися.
Побудова тренування кроссфіта в домашніх умовах
Тренування по Кроссфіт покликані розвивати силу, міць (W), витривалість, працездатність, швидкість (M), координацію, гнучкість, баланс (G). Це є метою вправ і «тренувань дня» (WOD) в Кроссфіт. Можна в один день робити упор, наприклад, на силу, а в інший день на швидкість, а можна в одне тренування попрацювати в усіх напрямках.
Починати тренування слід з обов'язковою розминки. Мета її - розігріти м'язи, розім'яти суглоби, психологічно налаштувати мозок на фізичну роботу. Тривалість розминки - 10-15 хвилин. 
Як розминок вправ відмінно підходять стрибки на місці, з бавовною долонями над головою, стрибки зі скакалкою, обертання голови, рук, ніг в суглобах, махи ногами, руками. Нехтування розминкою сильно підвищує ризик травм, розтягувань.
Після розминки, гарненько спітнівши, переходите до основної частини:
Програми домашньої Кроссфіт-тренування
Ось приблизна програма домашньої Кроссфіт-тренування:
- Розминка 10-15 хвилин.
- присідання з вистрибуванням (20 разів)
- віджимання з бавовною (15 разів)
- «Складочка» - на прес (20 разів)
- « бёрпі »(20 разів)
Потрібно виконати 4 кола за мінімальний час, з кожним тренуванням покращуючи результат.
Наведений варіант підходить тим, хто не має в домашньому арсеналі спортивних снарядів. Якщо у вас є розбірні гантелі, штанга з набором млинців, скакалка і висить турнік, тренування буде ще цікавіше.
- Розминка 10-15 хвилин
- швидкий біг на місці (3 хв.)
- станова тяга зі штангою 50% від max. (15 разів)
- віджимання (20 разів)
- встрибування на лаву (20 разів)
- стрибки з боку в бік з киснем статі руками (20 разів)
- поштовх штанги від грудей (20 разів)
- підтягування (20 разів)
Виконуйте вправи один за одним без зупинок на час, намагаючись завершити комплекс якомога швидше.
Вправи і комплекси тренувань можна скласти самостійно, а можна скористатися досвідом розвинених кроссфітеров, адаптуючи навантаження під себе. Чергування робочих днів і днів відпочинку також будуйте за своїм бажанням, так, щоб до наступного тренування встигнути відновитися.
Якщо в домашніх стінах ви здатні організувати себе на важку фізичну роботу, не станете давати собі поблажок, то результат незабаром буде очевидний. 
Хоча прямої метою кроссфіта не є схуднення, збільшення м'язової маси або досягнення рельєфності тіла, всі ці приємні наслідки також стануть результатом вашої роботи. Бо робота з обтяженнями на силу тягне за собою м'язовий зростання, а висока інтенсивність тренувань розганяє метаболізм до такої міри навіть в стані спокою, що у зайвого жиру немає ніяких шанси.
Звичайно, за умови правильного харчування, дотримуватися яке радять досвідчені кроссфітери, для якнайшвидшого відновлення після навантажень і підвищення працездатності.